siemanko! wiec tak chce zaczać cwiczyc po długiej przerwie na siłce, ale zeby rozpoczac ciezki trening to musze sie jakos do niego przygotowac, co doradzicie w okresie przygotowawczym jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu(chodzi mi o podstawowe cwiczenia na ławeczce i ze sztangielkami) co mi doradzicie?z gory dzieki, pozdrawiam.
[...] miasteczka jest nieużywane/zaniedbane boisko które kiedyś należało do kopalni. Ostatnio gdy biegałem zastanawiałem się czy nie warto było by wykorzystać tego terenu na trening ze stacjami. Tylko kompletnie nie wiem co umiescic na tych stacjach, chciałem sobie zastąpić bieganie tymi treningami (biegam 2 razy w tygodniu) Może ktoś ma jakiś [...]
Witam Czytałem kilka artykułów odnośnie podciągania się na drążku i chciałbym was zapytać jaki trening waszym zdaniem przyniesie najlepszy efekt w postaci ilości powtórzeń. Jeśli chodzi o mnie mam 186 cm, 84 kg, podciągnę się raz nachwytem, 2 razy podchwytem, od paru dni robię negatywy i zwisanie na drążku po ok 30 sek, do tego pompki i niestety [...]
[...] 2,5 miesiaca i ciesze sie z tego ze schudłem 8kg ale no wlasnie przy wzroście 189cm i wadze 81kg mam jeszcze tego tluszczu glownie na brzuchu i udach reszta jest ok. moj trening wyglada tak ze 3 razy w tyg ide na silke aby podtrzymac miesnie pozostałe 4 dni biegam 45min-60min i 1 w tyg basen.dietka jest suple sa tse koncze i zaczne niedlugo [...]
Witam Chce zaczac trening na rzezbe mam drazek oraz sztange prosta. I tu pytanie dla DOSWIADCZONYCH jak mam trenowac? GLOWNIE CHODZI MI O DZIENNY CZAS JAKI POWINIENEM CWICZYC, ODPOCZYNEK MIEDZY CWICZENIAMI, PRZERWY MIEDZY TRENINGAMI I ILE RAZY W TYGODNIU CWICZYC GORNA PARTIE A ILE DOLNA? Z GORY DZIEKI [...]
Dalej nie rozumiem zbytnio zwiększania ciężaru w HST. Jeżeli dwa tygodnie robimy po 15 powtórzeń to zwiększamy co trening ciężar ? Czyli zmieniamy 6 razy ? Jeżeli zaczynamy w 15 powt. przykładowo mamy 80 kg, a kończymy na 100 to jeżeli przechodzimy to kolejnego mikro-cyklu (10 powtórzeń) to od ilu kg zaczynamy ?
[...] kreatyny (monohydrantu) a mianowicie, czy jeżeli skonczyłem cykl na kreatynie i robie ok. 2 miesiecy przerwy to czy moge wówczas zacząc jeść gainera. Mało tego jak wiadomo białko znacznie wpływa na mase a ja chcialbym robic trening na rzeźbe, mniejszy ciezar duzo razy czy moge spodziewać się wówczas efektów a po tym cyklu wrócić do kreatynki ??
Witam Mam treningi muay thai we wtorki i czwartki i czy robienie treningu na ramiona(trening stu pompek) bedzie mi je zbytnio przeforsowywal? Wiadome ze miesnie musza odpoczac po wysilku dlatego tez nie jestem pewnien ^^ dodam ze na treningach nie uderzamy milion razy tak ze az nie ma sie czucia w rekach ale jednak troche trzeba sie wysilic jesli [...]
Witam, chciałbym otrzymać jasną i konkretną odpowiedź na moje pytanie. Otóż ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i od razu po treningu siłowym aeroby 20-30 minut. Czy powinienem coś jeść między siłowym a aero? (tylko nie odżywka) I drugie pytanie co powinienem jeść po aerobach i jak długo czekać na zjedzenie posiłku? Z góry dziękuję za [...]
[...] Aktualnie ćwiczę siłowo 1 x w tygodniu w ramach wf-u. Zastanawiam się, czy nie kupić karnetu w pobliskiej siłowni. Do tego mam zamiar dodać aeroby w postaci jazdy na rowerze. Ile razy w tygodniu i jak długo powinien trwać trening na siłowni i jazda na rowerze, żeby nie doprowadzić do przetrenowania/kontuzji? (Mam 17 lat, 168 cm, ok. 55 kg)
Cześć jestem bardzo ciekaw pewnej rzeczy a mianowicie ilości wegli w diecie zwiększającej masę mięśni trenuje mma oraz dodaje do tego trening siłowy dwa razy w tygodniu 185 cm 80 kg i spora aktywność fizyczna a ostatnio spotkałem się z taką opinia ze mogę przytyć jedząc wegle tylko po treningu jest to możliwe jak to działa?
Zaczne od poczatku.Klatke trenuje 2 razy w tygodniu poniedzialek ciezko,piatek lekko.No i dzis mialem ostry trening mialem wejsc na 145 na 2 ruchy,ale niestety przy 135 cos z barkiewm mi sie nie tak zrobilo.Wczesniej juz mialem z nim, klopot,ale dopiero teraz dal o sobie mocniej znac.Nie jest to jakas ciezka kontuzja i mam pytanie czy robic w [...]
Staż 1,5 roku z przerwą 3 miesiące = ok 12 miesięcy wiek 20 wzrost 180 waga 80 cel - masa mięśniowa z naciskiem na ramiona i środek klatki piersiowej trening w klubie + możliwość ćwiczenia w domu z hantlami i drążkiem. 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek = najwięcej czasu)
[...] do maja dojsc do 10 podciagniec nachwytem na szerokosc barkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i narazie potrafie wykonac 2 pelne i poprawne podciagniecia. Jak dodac trening na drązku zeby nie przedobrzyc czy np robiac zawsze na silowni na rozgrzewke ze 3 serie max bedzie dobrze i czy zmieniac rodzaje chwytu i rozstaw rąk???? Z gory [...]
Witam Serdecznie! Mam kilka pytań i oczekuje pomocy. Mam 21 lat, 180cm i 85 kg wagi. Trening piłkarskie 3 razy w tygodniu do tego mecz raz w niedziele. Chcę dołączyć do tego siłkę i grenade thermo detonator na spalanie. Czy to jest dobry pomysł ? Co powiecie na temat tego spalacza ? Jakąś specjalną dietę do tego ? Z góry dzięki pozdrawiam! :)
witam mam 17 lat waze ponad 100 kg od 3 tygodni chodze na siłke 3 razy w tygodniu i nie mam jeszce rospisanego treningu. Zażywam thermo speed Interesuje Mnie przedewszytkim Trening na siłe che przedewszytkim nabrać siły a przyokazji zżucić z 15 kg nie potrzebnej wagi . Jak ćwiczyć ?
Witam moje wymiary i wyniki sa w ankiecie miałem dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to [...]
Trening 3x w tyg FBW 2 razy w tygodniu 45 min cardio + w DNT interwał Niestety od jakiś dwóch miesięcy strasznie zacząłem tracić na sile, czy to jest normalne na takiej diecie przy ucinaniu kcal? To 12 tydzień redukcji i zbliża się ona ku końcowi /SFD/Images/2015/11/27/19fc5db3ae054697a6e166bcd86fa821.jpg
Witam. Od miesiąca jestem na diecie i wykonuję trening aerobowy 3 razy w tygodniu. Jestem nowicjuszem więc mało jeszcze wiem tak na prawdę. Mam 165 cm wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzuszka oraz wzmocnić i wyrzeźbić nieco mięśnie. Myślę obecnie o zakupie jakiejś odżywki białkowej czy gainera...nie wiem co [...]
zaczalem cwiczyc po 6 latach a problem i tak jest ten sam nigdy nie udalo mi sie ich wypracowac.. cwicze w warunkach domowych. dieta jest. trening mniej wiecej tak: pon. biceps i triceps sr. barki i plecy pt. klatka i biceps kaptury dopiero gdzies dorzuce ale np ile razy mam je robic ale jeskies inne sugestie??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
