trening 4 razy

[...] swojego doswiaczenia, cwiczenia 30%, dieta 50%, odpoczynek ,charakter pracy 15%, suplementacja? - daje efekty dopiero przy dobrej diecie inaczej nie ma wiekszego sensu w treningu nie napisale ilosci powturzen , robilem ostatnie dwa miechy trening klatki na dwa dni w tygodniu - zadna rewelacja , trening na 12 seri np 3 cwiczenia po 4 serie (+ [...]

[...] nie pasuja do siebie. To, co daje SAA (w malych dawkach, jak np. 10 - 15 mg metanabolu dziennie) osiaga sie sama progresja ciezaru! Tak wiec nie polecam SAA do klasycznego treningu! Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci znanego i [...]

Siemka! Dajcie mi troche rad na temat treningu... zaczne od tego że mam 190 wzrostu i waże 85 kg. po rozgrzewce i takim troche kantowanym podciąganiu(wybijanie sie w góre kolanami) daje rade podciągnąć sie 14 razy... pare miesiecy temu jak jeszcze brałem kreatyne to nawet 16 mi sie udawało... ale teraz do rzeczy. powiedzcie mi jak poprawić [...]

[...] to chyba o czyms swiadczy, mimo ze, jak pisalem podciaganie absolutnie nie jest moim priorytetem. Zreszta nie tylko na mnie to dobrze dziala, poczytaj sobie chociazby dzial trening w domowych warunakch, to paru ludzi tam pisalo o tej metodzie. A mala waga nie musi oznaczac, ze ktos bedzie sie dobrze podciagal, no chyba ze wezmiemy dwoch gosci, [...]

Tak doświadczony i racjonalny doradca w kilku działach powinien znać wiele ciekawych metod treningowych uwierz, każdemu w końcu kończą się pomysły ;-) Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie dzięki za pomysł ale nie jestem zwolennikiem mieszania podchwytu i nachwytu na jednym treningu. Mam takie pytanie? [...]

[...] nadmienić - Paweł piszesz że podciągasz się "nie na rekordy",ale żeby coś Ci podpowiedzieć musimy wiedzieć po ile razy podciągasz się w seriach lub z jakimi ciężarami,trening każdy musi dostosować pod siebie w zależności od zaawansowania jedynie mogę Ci napisać jakie ćwiczenia ja kiedyś stosowałem: 1.podciąganie szeroko do karku z [...]

[...] w jednym ciągu. 6.20 pompek + 10 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu. Przerwy nie mierzyłem, ale gdzieś około2-3 minut. Oczywiście później po krotkiej przerwie, dalszy trening. Dodałem do tego wszystkiego basen raz w tygodniu i naprawdę lepiej się sprawuje na treningach. Jesienią i zimą zawsze bylem bardziej zmęczony senny i treningi mi [...]

[...] jakąś lekką sztangielką (wiele ludzi ma w domu jakieś malutkie sztangielki). Przypomniał mi się jeszcze jeden myk, którym od razu ćwiczy się mięśnie współpracujące - trening obwodowy, ale nie w opcji "FBW" tylko konkret pod drążek (podobnie do pompek tak samo można ułożyć coś). Punkt wyjścia: jakie mięśnie pracują w drążkowaniu? [...]

POWOLI :) OK @lukix Robiłem Fighter pullup program - mój max wraz z nim się zwiększał.. Teraz tylko typuję na max=8reps. Pierwsze tygodnie były dosyć lekkie, dopiero w 4. dopadła mnie niemoc. 1. przeziębienie; 2. brak sił?? W wątku który ma 168str. na pewno jest sporo wartościowych rzeczy :) Stopniowo będę sobie przeglądał - a na pewno będę [...]

Podzieliłbym trening na push pull albo góra dół w zależności jaki system łączenia partii Ci będzie bardziej odpowiadał. Możesz sobie spokojnie taki trening podzielić na 4 dni treningowe i każdą partię mięśniową będziesz trenował 2 razy tygodniu. Nadal priorytetem w planie treningowym jest prawidłowa technika, progresja ciężarowa w podstawowych [...]

[...] w tym dziale przemawia kompletny brak doswiadczenia i znajomosci tematu. Jak mozna sie nauczyc wlaczyc nie walczac? Odpowiedzcie mi na pytania: 1. Ile razy w tyg. macie trening na sprzetach ? 2. Ile razy w tyg. macie sparingi zadaniowe ? 3. Ile razy w tyg. macie sparingi pelnokontaktowe ? 4. W jakich zawodach SW braliscie udzial ? 5. [...]

[...] z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Trening wykonany ale nie miałem sił na nic miałem odpuścić sobie dziś trening ale się zmusiłem i poszedłem ZERO siły wszystko słabo biegi po treningu zaleczone 3 razy górka. kuzik1234 hiit jak wykonuje 5 obwodów to schodzi mi ogólnie około 10 [...]

[...] przez 20 do 45 minut jednorazowo (pamiętaj o zasadzie, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność). 4. Po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu aerobowego na interwały VO2max, czyli o wysokiej intensywności. Jeśli te zabiegi nie przyniosą efektów w postaci redukcji tłuszczu możesz zastosować spalacz. Zanim [...]

Zapewne jeśli czytałeś mój profil to wiesz, że mam niekonwencjonalne, a niektórzy sądzą, że bardzo błędne podejście do treningu, diety, regeneracji, itd. i trudno mi będzie zrezygnować z ćwiczeń rąk, a szczególnie przedramion, bo nieraz bywało, że na treningu TYLKO je ćwiczyłem Kolejność ćwiczeń też się z tym wiążę Normalny HST - tu chyba nie [...]

[...] splitem to mogłem pomarzyć o witce 50cm. Dopiero jak zacząłem targać konkret ciężary na bica (podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem u pasa czasami i 60kg i lepiej), trening ręki 3 razy w tygodniu ale różna intensywność, 3.wymiary są z max masy czyli ok 128kg i na treningu gdzie rączka była spompowana czyli śmiało możecie odjąć 2cm [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]

[...] do tego ćwierćskok ze sztangą na początek 15-20kg 4 serie po 8 powtórzeń, do tego przebieżki 60m 80m 100m 120m na 90% swoich możliwości 3 razy powtórzyć(biegaie poprawia dynamike, wyskok, zwiększy siłe twojego wyskoku z naskoku. Trenuje skok wzwyż a trening mam ropisany przez trenera kadry a on się chyba na tym zna. Jakby coś jeszcze to pytać.

[...] i wafle sa tez be? czy chleb zrobiony przeze mne z mąki ryżowej i gryczanej bedzie ok ? mam chwilę wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie wioslo sztanga podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie [...]

[...] mi się, że śpię, idę lać, kładę się, wstaje drugi raz myślę że już zaraz świta a na zegarku 1:30 :-P No ale nie to przecież mam opisywać ;-) Wczoraj poszły łapy i rekordowy trening. Nie będę opisywał wszystkiego, ale na francuzie w leżeniu na poziomej zarzuciłem pierwszy raz 80kg. Ogólnie francuz wyglądał nastepująco: 30kg (10 na stronę + 10 [...]

[...] nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja [...]