trening 4 razy

1. WIEK:25 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:- -udo:- -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata od 2007 przerwa do niedawna 6. DIETA:4-5 posilkow dziennie c -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-100mety,2-10mldeca+50tab.wino+100mety+prolo+gainer 8. TRENING:5-6 razy tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

witam mam nastepujace pytanie : od 3 tyg jestem na p-plexie monohyndrat creatyny olimpa + amino kwasy+ gainer dzis włączyłęm decanex 200 + prolongatum + anabol tablets rodzaj metki moze ktos bardziej doswiadczony powie mi czy nie za duzo tego na raz i czy p-plex nie bedzie kolidowal z innymi i jak najlepiej przyjmowac 1. WIEK:26 2. WAGA:77 3. [...]

[...] lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i zmień na pull push legs. ...I pamiętaj o diecie, pozdro ;)

[...] biceps jest 2x a tric raz. W tym tyg co rozpisalem to wynika wg ciebie ze cwiczylbym tric 3xw tyg ale w rzeczywistosci triceps spokojnie zdąza z regeneracją, wiec mowiac o treningu mowa o prawdziwych cwiczeniach a nie ze raz ci sie troche miesien napial i juz myslisz ze pocwiczyles go i nie wiesz czy sie zdazy zregenerowac, trzeba sie troche [...]

[...] inne środki? co do Twoich problemów: 1. Jesz jak dziecko w podstawówce, chcesz mieć mięcho to musisz żreć, a nie bawić się w jakieś serki i inne pierdoły. 2. Masz do dupy trening. Możesz gadać, że nie interesują Cię ciężary, ale nawet trenując pod kątem napięcia mięśniowego powinieneś spokojnie walić więcej niż 120w trupie i 110 na ławie. O [...]

posilki mam rozlozone na 7, wiec : 6-9-12-15-18-21-24 tak by wygladalo w nietreningowy a w treningowy prawdopodobnie tak: 6 - 9- 12-( 15 posilek przed treningiem trening o 4 do 18 wtedy wypijam carbo i whey o 7 jest poswilek potreningowy w domu i wtedy ostatni posilekek 10-11 dlatego ze potreningowy jest wczesniej., tluszcze mam w pierwszych 2 i [...]

[...] (albo jakieś inne mięso), banan 18:30-19:30 Trening 19:30 5. Wołowina + ryz + 2x pomidor (pomidor wg uznania, nie zaszkodzi jak będziesz jadał, ale generalnie się po treningu unika warzyw) 21:00 6. Twaróg + oliwa, jak chcesz żeby lepiej wchodziło to możesz dodać trochę kefiru albo jogurtu naturalnego. (tuńczyk max 3 razy w tyg i to w [...]

[...] DZIALANIE INSULINY mozesz tez zastosowac ocet jablkowy. Dwa razy dziennie po lyzce na szklanke wody o ile nie cierpisz na chorobe wrzodowa. Te srodki maja jednak dzialenie marginalne. Podstawa bedzie deficyt kaloryczny, trening i IMO dieta LC (niektorzy twierdza ze liczy sie tylko deficyt) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 23.12.2018 17:51:28

Kolega Don uczepił się planu z klatką i trójgłowym w jednej sesji treningowej. Jeśli można się wypowiedzieć. 1. Z tego co wiem powinno się ćwiczyć 4 seriami na duże partię, a 3 na małe. Więc dwugłowych i trójgłowych bym zmienił. Zwłaszcza, że trójgłowych będziesz używał 2-3 razy w tygodniu. A mięśnie dwugłowych ramion pracują też przy [...]

[...] kreatyny z Megabola(250 gram) i brac ja z fazą nasycenia. Kreatyna Megabol 250 gram cena 50 zł No to bylby koniec cyklu.Oczywiscie do tego wszystkiego tzreba miec odpowiedni trening oraz diete wysokobialkowa. Podsumowanie: czyli jednak jak sie przekonaliscie prawdziwy cykl metanabolem nie jest znowu taki tani,cykl ktory rozpisalem powyzej jest [...]

od razu lepiej teraz tak...partie dobrze nawet połączone tylko zamień na przykład piątek z poniedziałkiem bo trening barków przed treningiem klatki to niezbyt dobry pomysł, jednak przy twoim stażu i celach zaproponowałbym raczej lekkie fbw..po drugie za dużo ćwiczeń na każdą partie (7 ćwiczeń na bica po 4-5 serii O_o )... starczą 3-4 ćwiczenia na [...]

Gdzie Ty kur** masz ten tłuszcz?}:-( Co ci da sam trening brzucha? 30 min na sam brzuch... :)):)):)):)) ja tyle w miesiącu/2ch przeznaczam na sam brzuch jak nie mniej. Po co Tobie "Odsłonięte mięśnie brzucha skoro TY nie masz mięśni żadnych...Pewnie ktoś Ci nasrał do łba teori "Laski uwielbiają kaloryfery,lecą na to"- Mam jeden do wyrzucenia, [...]

[...] NA START: 1.1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:do 120-130g CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK(aktualnie start: A.Test+A.Cuts+BCAA okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF) 1 Klatka -wycickanie sztangi plasko 5x5 powt -wyciskanie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: 3g białka węgle jak idą -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2gi cykl wcześniej zabawy z metą 8. TRENING: 3x w tyg czasami 4 jak wolne od pracy 9. CEL CYKLU: masa z definicją [...]

Staż masz już sensowny ale 6 treningów w skali tygodnia raczej Ci nie jest potrzebne. 4 sensowne trening z każdą partią dwa razy w tygodniu dałby radę:-))

[...] i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki 3*10/12 Przysiad sumo z [...]

[...] regeneracyjne i rozluźniające. Dla osób z nadwagą najbardziej wskazane jest pływanie stylem klasycznym - żabką. Jeśli osoba pływa dłużej niż 20 minut, to wykonuje trening aerobowy - spalanie tkanki tłuszczowej. Pływanie żabką również wzmacnia mięśnie całego ciała, a w szczególności mięśnie klatki piersiowej, pleców ud oraz pośladków. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]

1.Czym jest ABS? 2.Podciągnę się wąskim nachwytem/podchwytem z 5 razy, w takim razie 3 takie serie po max? 3.Czy zaszkodzi mi jakoś robienie codziennie rano 2-3 serii pompek, czy może wyjść tylko na dobre? 4.Ile średnio powinien trwać trening?