trening 4 razy

[...] Chela-CHROM Olimp 17:50 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 11/20, P2T5. 1. Biodra w górę 17 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 17 3. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Dziś w końcu zrobiłem trening... ostatnie dwa tygodnie to była jakaś masakra z czasem... Nie wiem jak nazwać ten okres ,ale nazwę go okresem "przetrwania" . Czeka mnie jeszcze polter (nie piję) i [...]

14.06.2010 Trening 25 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 9x67kg (ost. 10x63kg) 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko [...]

Dzień 04.04.2020 - w nocy to chyba z 5 razy się budziłem , ciężki sen :/ , rano wlecialo 40min. Cardio , Dzisiaj trening Pull , na treningu dosyć super poszło , troszkę mogłem się wyciszyć i spokojniejsza głowa :) choć dzisiaj wolne w pracy i całe popołudnie I wieczór pewnie przeleże w łóżku. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW [...]

Dzień 10.05.2022 - ahh te piękne noce i wstawanie po 2-3 razy na siku xd , rano 60min. Cardio które wlecialo przyjemnie , później trening Pull który również był bardzo dobrym , reszta dnia również ja duży plus , samopoczucie o dziwo cudowne także się cieszyć z takich dni! Dieta: 1. 55g B + 40g WW  2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + [...]

19.06.2019 r. dokładnie nie pamiętam treningu, bo zaraz po nim miałem wyjazd i relax :) ale byO to mniej więcej ta: drążek: 5/ x8 WL: 5/ 4*80 WL + hantlami: 12*12 12*14 12*16 12*18 i tu moja pamięć się kończy :) dziś wracam na siłownię, w planie przede wszystkim ciężki trening klatki :) co na brzuch? Wstyd się przyznać.. Albo zwisam na drążku i [...]

Tu spędza na treningu 6h/tydzień. Przy "normalnym" splicie 3 razy w tygodniu spędzi maksymalnie tyle (w przypadku endomorficznych maniaków) a najczęściej conajmniej o 1.5h mniej. Ja np. spędzam na treningu 1h-1.5h czyli przy chodzeniu trzy razy jest to 3h-4.5h. Poza tym codzienne ćwiczenie sprawia sporo problemów [...]

[...] bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie zmieniam obciazenie i nie bardzo [...]

[...] :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening wszedł jak trzeba. Spadki mocy i kilka kg musiałem zdjąć ale cisnąłem do ostatniej kropli krwi! Jutro kolejny czwarty dzień treningowy z rzędu i potem wolne do poniedziałku. Od poniedziałku odpalamy 6 bieg i zapyerdalamy na pełnej! PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem [...]

[...] ja tlyko tu to wkleiłem bo pomyslalem ze sie przyda:) lepiej hcyba wkleic takie cos niz głupie pytanie " ćwicze 4 miesiace moge juz trenowac 7 razy w tygodniu, trening mam ze stronki Pudzianowskiego wykonuje on go w sesji przed zawodami" jesli komus sie niepodoba ten art niehc skasuje a jesli komus sie podoba to dobrze:) sogów [...]

Nadszedł wieczorek i trzeba się wyspowiadać z dzisiejszych osiągnięć i niedociągnięć. Na początek trening. Dziś zrobiłam trening A. Zamieniłam jedynie przysiady na wypychanie na suwnicy. Poszło całkiem nieźle. Wyciskanie sztangi na razie zachowawczo. Muszę poznać swoje możliwości, bo nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Przy wyproście nóg uda [...]

10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

[...] /8x15 (hantle) 4. prostowanie na wyciągu 7,5x15 /10x12 /12,5x10 /10x12 /7,5x15 + marsz na bieżni ok. 3 min. + 10 min., 5,5km/h, 12% + marsz w terenie ok. 15 min. Super trening 8-) Takie lubie, jak można powalczyć z ciężarem. Mimo, że pozbawił mnie zupełnie siły, to samopoczucie dużo lepsze :-D No i póki co plecy i szyja się nie buntują, [...]

[...] 2:14 ave: 2:07.4 Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Siła rośnie, kondycja się poprawia :-D Nie wiem czy to kwestia tego, że podzieliłam posiłek potrenigowy i część zjadłam przed treningiem, ale siły było znacznie więcej. Do tej pory miałam dość dużą przerwę między posiłkiem i treningiem i często już po pierwszym ćwiczeniu byłam godna i brakowało [...]

[...] /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz: interwały 200m/200m, 2021m, 9:19, ave/500m: 2:18.1 + wioślarz: interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Fajny trening, choć o progres już ciężko. W ht udało się znowu dołożyć. Nie dość, że tyłek był w ogniu w trakcie ćwiczenia, to jeszcze w przerwach między seriami siedzenie na [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] 150min. Wybiegania będą biegane bardzo wolno,bez żadnego szarpania,zwłaszcza te najdłuższe,na razie nie chcę wychodzić poza 2,5h,znów pojawią się lekkie treningi ożywiające.To na razie tyle o bieganiu. plan siłowy-tutaj zwłaszcza na początku chcę zacząć spokojnie bo nie byłem na siłowni już kilka miesięcy także może być [...]

Po prostu po treningu porozciągaj się trochę i wykonaj walkę z cieniem. Wystudzisz mięśnie i unikniesz przykurczów... Mam pytania związane z tym treningiem. Czy ćwicząc w ten sposób kilka razy w tygodniu (3-5), nie zostawia się za mało czasu na regenerację? Sugeruję się tabelką regeneracyjną, zamieszczoną w Atlasie Ćwiczeń. 3 treningi w tygodniu [...]

Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]