trening 4 razy

[...] wykonujemy 2 razy w tyg. a mianowicie w poniedziałki i piątki. Graig zastosował tu zasadę określoną potocznie jako "przywalić, odpuścić". Zgodnie z nią pierwszy trening w tygodniu to trening o dużej, a nawwet b.duzej intensywnosci, zaś drugi o intensywności małej. Dzięki takiemu podizałowi, mięśnie po intensywnym treningu mają [...]

[...] się spróbować biec wolno przez 2 godziny to nie jest wyczyn, tak samo jak biec powiedzmy 4'/km na krótkim odcinku. problem w tym jak to połączyć... pewnie postawię na treningi w tempie startowym, tak jest najwygodniej. bardzo chciałabym jeszcze do połowy listopada pobiegać trochę szybciej (póki jest ciepło i są jeszcze jakieś biegi) a w [...]

Moja dieta wygląda tak jak na wklejonych miskach. Wczoraj wypiłam kieliszek wytrawnego wina. Poza tym napoje: kawa rozpuszczalna góra dwie dziennie, herbata zielona plus mięta x 1, pokrzywa x 2, woda 2,5 do 3 litrów, suple to drożdże, wit D i kwas foliowy. Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc [...]

[...] szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: Wiek: 15 Wzrost:170 cm Waga: 63,5 kg Obwody: Klatki: 82 cm Bic: 32 cm Udo: 52 cm PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ MNIE [...]

Ron - może to zabrzmi śmiesznie, ale ten trening pełnił funkcje przede wszystkim psychologiczną. Może brzmi to mięsa nie przy takim dystansie, ale nigdy nie Plynalem przez 40 min ciągiem. Co do gum - słyszałem o nich i generalnie wydawało mi się, ze pływanie w nich to wyższy poziom wtajemniczenia :) Chyba Mkon pisał, że właśnie dzięki gumom się [...]

[...] lepiej do wartości tętna. Także temperatura swoje 3gr dołożyła. Jutro planuje odebrać rower, przejechać go i pobiec w zakładce 2-3 km mocno. I to by był ostatni mocny trening. Czuję się podmeczony, niedopity i niedospny, także pora na kilka dni regeneracji do niedzieli. W Pt coś popływam, może ze 30 min przyjadę się na rowerze (być może w [...]

[...] min w wodzie przy założeniu że 60 minut wejścia na basen liczone z przebraniem, prysznicem kosztuje mnie średnio 12 zł czyli zawsze dopłacam co za tym idzie średnio mój trening kosztuje mnie 15 zł więc koszty są bardzo duże w stosunku do zysków i tendencja z progresem bedzie taka że progres będzie się zatrzymywał a koszty rosły. Jedyny plus [...]

[...] krzesłem żeby się nie przesuwały, tym razem nie zabezpieczyłem, bo myślałem że będzie dobrze. Niestety hantle się ślizgały i uniemożliwiły mi w 3 i 4 serii, wycisnąc 8 razy cielska. A w ostatniej serii, już zabrakło sił na 8 repsów ;D C1, początkowo dobrze, a potem lekko opadłem z sił. Reszta bez najmniejszych problemów. Ocena treningu: 7+/10

[...] wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + triceps. " Plan do wywalenia, co to ma być ? czemu biceps 2x w tyg jak to najmniejsza partia ? asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;)" Lajtowy ? Dla początkującego ? z takim sprzętem ? Zastanów cię co piszesz. asdasdasd8 Plan podałem Ci gotowy, a najlepiej zaglądnij do działu [...]

Bieg jest rewelacyjnym wysiłkiem podnoszącym wydolność i w sposób posredni wpływającym na spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak zasadniczym typem treningu w odchudzaniu powinien byc albo szybki marsz wzglednie jazda na rowerze. Wówczas uzyskać mozemy tętno ok. 130 uderzen na minutę (korzystne i efektywne do spalania tłuszczu). Przy biegu, tętno waha [...]

[...] plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, prostowanie co trening na zmiane I,II,III + uginanie nóg leżąc przodem/ wspięcia na palce stojąc. co trening na zmiane Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii [...]

PONIEDZIAŁEK: rano: -rozgrzewka -interwały zaczynając od 5x 15/45 dodając jeden obwód co 1 lub 2 treningi -interwałowe piekło/tabata gdy nie będzie pogody do biegania wieczorem: -standardowa rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę [...]

[...] 2 razy zabiło ( na samym dole ) a 2 razy dałem radę. rok temu robiłem 70 kg z bólem kręgosłupa 4) brzuchy z piłką lekarską - mega zabawa w katapultę. 20x3 Dobry klasyczny trening - minął właśnie rok od kiedy zacząłem - miłe zaskoczenie że idzie to do przodu, wolno bo wolno ale idzie. WOD Goat day 1) 1 km bieg 2) trening słabości - MU 3) WOD [...]

Dzień 22: Znowu 4,5 godzinny trening, powoli sie przyzwyczajam Najgorsze te ***ane wnoszenie i wynoszenie wszystkiego -Biceps belką 100kg/5, -Wiosłowanie belką 150kg/5, -"Schody" 225kg x5, 250kg x5, 275kg x5, 300kg x5, Link do filmiku z ostatniej serii: http://d.turboupload.com/d/1691513/Obraz_037.MOV.html -Opona-> dołożone 2 [...]

[...] kiwi, maliny I tutaj nie wiem czy nie zamienic I posilku z II ale dorzucic wtedy do mleka i platkow (oczywiscie nie na raz) jakiejs odzywki bialkowej(?) TRENING Zaraz po treningu: Banany 200g Sok pomaranczowy 300g B:4 T:1 W:73 III posilek (1h po treningu) Mutant Mass 200g B:40 T:14 W:140 IV posilek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B:39 [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Środa - 20.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** Kofeina 200mg przed treningiem ** Ca + Mg + Kawa (zapomniałem kvrwa BCAA przed trenem :-[[[ ) TRENING 1 posiłek ryż gotwane jabłka banan kura mleko 2posiłek naleśniki: maka pełnoziarnista jajka mleko twaróg [...]

[...] ? bo średnio widzę budowanie masy na tym modelu przy aktualnych możliwościach. lepiej metodą prób i błędów, przez np 3-4 tygodnie niskie 3-4 wysokie... czy na każdym treningu trochę niskich, trochę wysokich ? IF, jest sposobem odżywiania z wyboru. W trakcie masowania na pewno lekko zmodywikuje to wszystko. wprowadzę posiłek [...]

[...] ponieważ, jak napisałeś, itak dopiero zaczynasz i nie ma sensu robić klaty oraz bicepsu dwa razy w tygodniu, ponieważ itak ci niewiele da, a może nawet pogorszyć postępy treningu (co jest bardziej możliwe). Dlatego lepiej byłoby dodać w ten dzień nogi. Jeśli zdecydowałbyś się na to, to wklej ten trening nóg. Napisz co uważasz o moich [...]

[...] jedynie 15 min, więc nawet gdybyś o 22 ćwiczył to dasz radę. Powiem Ci, że po 1 mies już widzę zmiany w wyglądzie :) PS. Jako uzupełnienie diety stosuję białko. Przed samym treningiem i zaraz po BCAA z SFD. Oto rozpiska łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i [...]

Wczorajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12-30 kg/10-40 kg/(spróbowałam 50 kg ale dałam radę tylko 3 razy ;])/8-40 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie) 12-25 kg/10-25 kg/8-25 kg 3. wypady 28- po 7 kg/24- po 7.5 kg/20- po 9kg 4. MC proste 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 [...]