trening 4 razy

[...] nogę to normalnie zasuwałam do szkoły kilometr na piechotę, a ten gips jest jakiś mega niewygodny i uniemożliwia normalne poruszanie się {:-(. No ale nic - dzisiejszy trening. Ogólnie to do kitu, prawie wszędzie regres 88-O. Może ja za mało jem przez to nieliczenie - chyba muszę zacząć sprawdzać tak chociaż ogólnie jak to wygląda, bo [...]

[...] 104\189 -cel: utrata wagi do ok 97, wzmocnienie siły i wzrost formy -uwagi np. aktualnie biegam ca 5 razy w tygodniu po ok 4-6 km w tempie zupełnie relaksacyjnym, systematycznie od 3 m-cy, po ok 2 letniej przerwie, wcześniej trenowałem przez ok 5-6 lat sztuki walki, -czas na trening: bez zmian, czyli 5 razy w tygodniu po ok godzinę

[...] , wyszła z tego zaj**ista zupka (oczywiście odpowiednio przyprawiona) http://i.imgur.com/SeN91OO.jpg 4. Takie tam mocno białko tłuszczowe jedzonko :-) http://i.imgur.com/4gLjDPj.jpg http://i.imgur.com/TmtF3ZQ.jpg a tutaj suple , ktore przyszły na sobotnią ustawkę u Mariana, będzie cos 'przyćpać' na trening %-) http://i.imgur.com/Juc4o1V.jpg

16.04 niedziela Kroki 19 700 Znowu brak czasu. Udało się zrobić przed pracą trening, krótko ale intensywnie. Bieganie na progu 4x5 minut. Trzy odcinki po trawie wyszły średnio po 4:50, tragedii nie ma, ale dobrze też nie jest bo biegałam już znacznie szybciej. Tylko pierwszy zaczęłam w miarę spokojnie, pozostałe dwa za szybko. Ostatni na asfalcie [...]

[...] Czułam lekko uszy, więc jednak hormony nadal nisko. WYMIARY Z DZISIAJ- ostatnie, ciemnym drukiem (20.09.2012) Jak ładnie je na przyszłość zrobić w tabelce? Próbowałam z potreningu.pl, ale jak dam generuj zrzut to czarny ekran z jednym paskiem i nie ma tabelki z wymiarami. Widziałam w innych dziennikach tak ładnie zaprezentowane. Jak to [...]

Dzięki dziewczyny. Fajnie być w takiej grupie wzajemnego wsparcia i korzystać z wzajemnych doświadczeń :-) Nie wiedziałam, że przeciwciała da się obniżyć....mi lekarz powiedział, że takie jakie mam zostaną już do końca życia..heh Co do wczorajszej miski to wieczorem trochę pogrzeszyłam z okazji rocznicy naszego związku z mężem...ale mam nadzieję, [...]

[...] Myślałam, że tak od razy zwiększyć do 1,5 codziennie to za dużo, ale spróbuję skoro tak lepiej :-) Zgadzam się z wami w 100%, że skoro tak mnie krytykują to pewnie chcą trening personalny i kasę za to, bo delikatnie mówiąc ich rady olałam. Jak się będą jeszcze czepiać może gdzieś na skargę powinnam iść do właściciela...hmmm....a poza tym [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15fec136fedb443fa69c9f727e4461f0.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a8a094969444ad8bc9efb2ad0e724b.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

W takim razie źle wykonujesz trening. progres zwiększasz ciężar np2/3/4kg , a w regresie co serie odejmujesz ciężar 4/3/2kg Czym się różni progres od regresu to wiem, ale skołowało mnie to 2 w 1 czyli progres/regres, chyba, że to oznacza, że sobie wybieram, że albo robię progres albo regres. Progres/ regres ==> odejmuję, ale jak już nie ma od [...]

[...] objętości jamy brzusznej i wzrost w niej ciśnienia. Naturalnie takie działanie obserwujemy podczas wymiotów czy wypróżniania. Jednak ten sam efekt powstaje podczas treningowych spięć brzucha- to ćwiczenie jak widać angażuje wszystkie mięśnie brzucha- tutaj przykładowy film instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY Po [...]

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

[...] zleciał ten miesiąc, jeszcze tylko 2miechy i będę fajna foczka ****************************************************************** ***DZIEŃ 32*** Wypiska 17.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek [...]

bucz- mozna cwiczyc kazda grupe na osbnym treningu jest to ciezszy trening niz ten z dwoma grupami dziennie (jezeli jestes poczatkujacy to niepolecam). Niema sensu cwiczyc 6 razy w tygodniu proponowal bym zebys polaczy biceps z tricepsem i nierobil wiecej niz 9 serii na kazda z tych grup bo je przetrenujesz (osobny trening tych grup byl by za [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]

[...] czyli sojac na ugetych nogach pochylony troskze do przodu podnosze sztange na wysokosc brzucha i tego 4 serie nie wiem z jakim obciazeniem ale wiem ze po 10 powtorzen kazdy trening zajmuje mi ok 95 minut wiem, że nie jest to najlepszy plan, ale planuje niedlugo gdzies wcisnac kaptury ale narazie nie bede zmienial bo wsyztsko ładnie wchodzi lecz [...]

[...] i w cholere węgli, zobaczymy jak teraz będzie szło. Ogólnie kcal : 3700 w DT i 3400 w DNT nie licząc carbo, krety itp. Z odżywek jedynie WPC wliczam, to wiadomo. Carbo po treningu ograniczę do 30g, będę łykał razem z 5g mono po treningu, może tak być czy jednak osobno? W ogóle: dawkowanie mono będzie chyba standardowe, czyli w DNT na czczo 5g, [...]

mobi 89 ok jak będę teraz w weekend w swoim prawdziwym domu to coś trzasnę ,Powodzenia-dzięki -------------------------------------------------------------------- Czwartek Na treningu 55min. spokojnie -fajnie się biegało,tylko straszna duchota,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co parę min. wodę. Dieta: skibka chleba z jajecznica 4 schabowe z [...]

[...] maja, a potem odstawilem na cale wakacje. Zrzucilem 7 kg bez zadnej konkretnej diety, ograniczalem jakies mega tluste glowna. We wrzesniu wrocilem na silownie i na pierwszym treningu mialem np. problem z wycisnieciem 60-65 kg 10 razy nie mowiac juz o 70-75. Pomyslalem, ze organizm znowu sie musi przyzwyczaic i 'powrocic'. Ale gowno, bo nic sie [...]

[...] ZE LICZBA 100KG JEST TRAKTOWANA JAKO JAKAS MAGICZNA BARIERA Tylko raz udało mi sie podniesc ten ciezar później znowu 98 kg ale juz nie 100kg.Nie wiem co źle robie.Mój trening na klatke to: Wyciskanie płasko 4 serie 12x50kg,10x60kg,8x70kg,8 lub 6x80kg Wysciskanie skos hantle 4 serie Rozpiętki 4 serie NO WLASNIE TAKI TRENING JEST NAJGORSZY - [...]