trening 4 razy

[...] cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 70g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening IV posiłek - 18:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka V posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: by Obli -> [...]

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, [...]

[...] będą tak rozwinięte, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większy, ale też dużo potężniejszy. Jeżeli jesteś uzależniony od od ćwiczeń, nie musisz się martwić każda sesja treningowa zawiera również 2 asystujące ćwiczenia. Mimo wszystko kluczowym elementem programu jest polepszenie się w 4 głównych bojach. Tak naprawdę te 2 dodatkowe ćwiczenia [...]

To mozesz w ogole nie popijac woda octu hehe, wodki zapijac nie musze, ale ocet owszem trening barki: 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy duza poprawa, pierwsze opuszczenie w pierwszej serii trwalo 4s. chociaz kilka razy nie spadalam , kolejne krocej, koncowka szybko w dol 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg spalony 32,5kg 6/5/4 30kg [...]

A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]

[...] szły z łatwością. Sugeruję tylni akton barków ćwiczyć po plecach 6. Tak samo jak w punkcie 3. POCZYTAJ O PLANACH I UŁÓŻ COŚ DLA SIEBIE: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi [...]

[...] i wagą: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/834/lj47.png Porównanie analizy z Tanity. Tutaj wynik wagi jest troszkę inny, ale pomiar wykonuje wieczorem, przed treningiem - NIE na czczo. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/lnsp.png 2. FOTO PODSUMOWANIE Przód: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/g9vp.png [...]

[...] spróbowałam podciągania, ale jeszcze do tego podejdę w tym tygodniu. Miska Mój mózg zadziałał dzisiaj niczym enigma i sobie wykoncypowałam, że zjem duże śniadanie, zrobię trening jak zacznie burczeć w brzuchu, a potem zjem górę ziemniorów. Jak mi po tym dobrze... jeszcze sałatę zjadłam. [...]

[...] bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, spięcia) np. w sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac [...]

@Adam77-Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt [...]

[...] więc czekałam, materiałów nie miałam także w zasadzie nie wiem po co zostałam. Poprawa zaczęła się dopiero około 12:40, w domu byłam o 14 i to był mój jedyny posiłek przed treningiem. Akurat jeden z tych dni, kiedy mam dość wszystkiego. Trochę się zastanawiałam, czy iść w ogóle na trening, ale miałam nadzieję, że mi to poprawi trochę humor, tym [...]

[...] 1x@ 90% 90kg WOD 3 RFT: 10x Front Squat 60/85kg 20x Chest to Bar Pull-Up 50x Double-Under Accessory 5 Rounds of: 15x GHD Back Extension 10/20kg 20x V-Up Przydługi trening ale był nawet spoko. Rwanie już lubię bardziej od zarzutów, jeszcze oprócz mnóstwa pierdół do poprawki z poważnych błędów muszę pilnować żeby wyciągać sztangę nie [...]

[...] hand) 16/24kg 36x Wall-Ball Shot 36x Push-Up 36x KB Clean (18 per hand) 22x Wall-Ball Shot 22x Push-Up 22x KB Clean (11 per hand) 14 cleanów z 36 Nie chciałam iść na trening, miałam jakiś wisielczy humor, ale wiedziałam, że wtedy tylko trening (nawet beznadziejny) może mi go trochę poprawić. No i obejrzałam filmik fsla, i tak akurat [...]

[...] C2B od drugiej rundy. Bardzo zajeżdżała mi całość biodro, bo mocno pracuję nim przy obu ruchach. Snatche na 30kg większość TnG, w trzeciej już parę razy odłożyłam. 43kg wchodziły nawet spoko, oczywiście już po jednym. Za dużo odpoczywałam między nimi a C2B no i wiadomo, traciłam na dzieleniu. Dużo cięższy trening niż może się wydawać. Pozdro

Cześć, Nie będę już rozpisywać moich części bo tyle tego że zniechęca mnie całkowicie do wrzucania czegokolwiek. Postaram się więc chociaż jakieś filmiki z niektórych rzeczy wrzucać w miarę regularnie. Power snatche 4 rundy po 5 w miarę ciężko touch and go - 45kg, na zmianę z chin upami po 3 z 16kg https://youtu.be/kteKfstVM_A WOD Team of 2: 10' [...]

[...] tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. 7. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

[...] jak cholera, żyły wychodzą i wogóle tak inaczej ;o. A tak pozatym to nad łokciem lewym mi taka pozioma żyłka się pojawia . Na klacie najlepsze zakwasy mam po tym siłowym treningu. W tamtym tygodniu trzymały mnie strasznie długo! Ale mimo 'narzekania' na biceps zakwasiki są... Chociaż tym razem już minimalne (no ale to w końcu 6tydzień tego [...]

[...] po dłuższej przerwie! Witam wszystkich! Mam nadzieję, że stęskniliście się za moim dziennikiem . Postanowiłem się poprawić i powrócić do prowadzenia dziennika. Co do treningów, to trenuję planem, który mi podsunął Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy [...]