trening 4 razy

Plan jest taki 4 razy w tygodniu trening typowo siłowy głównie na wolnych ciężarach, plus ćwiczenia pomocnicze. Micha: B 200 g T 50 g WW : treningowe 450 g wolne 350 g Ma to sens istnienia ???

Plan jest taki 4 razy w tygodniu trening typowo siłowy głównie na wolnych ciężarach, plus ćwiczenia pomocnicze. Micha: B 200 g T 50 g WW : treningowe 450 g wolne 350 g Ma to sens istnienia ??? Tłuszcze daj do 100g a zetnij węgle i będzie git.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 138 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan.bold.vino.prop.npp 11. [...]

[...] waga-78kg, wzrost-176, wcześniejesze suple to 4 razy monohydrat i i ze 20kg serwatki rozmlecz co bylo bezsensem. Cel: masa i siła! *w pierwsyzm okrecsie trning masowo siowy 6-12 powt *w drugim okresie pryerwy od kreatzny, spokojniej na stalym ciezarze po 10-12 powt *w tryecim okresie znowu trening jak w pierwsyzm albo tzpowo silowy 1-6 powt

nie rozumiem po co Ci ta kreatyna, znam paru dobrych graczy z 2 ligi , ktorzy tego nie biorą... a grają dobrze(2 liga;)).4 razy treningi , dobry sen/sex i jazda na trening 8-)

Sorki ze tak pozno odpowiadam. Cwiczenia to biegi,stoper codziennie na zmiane, na obciazeniach to trening obwodowy 6-8 cwiczen po 3 serie jakies 4 razy w tyg. A co do miski jak sobie tam ulozylam to mi wyszlo ze tyle musze wcinac jak moj maz na msie.

Sorki ze tak pozno odpowiadam. Cwiczenia to biegi,stoper codziennie na zmiane, na obciazeniach to trening obwodowy 6-8 cwiczen po 3 serie jakies 4 razy w tyg. A co do miski jak sobie tam ulozylam to mi wyszlo ze tyle musze wcinac jak moj maz na masie.

jesteś po operacji i "cwicze na kazdym treningu jeski nie mam zakwasow" 4 razy w tyg to za duzo ;/ tydz nieparzysty pon klata+bic wt barki+tric czw klata bic sob plecy+przedramie parzysty pon klata+tric wt barki+bic czw klata+tric sob plecy+przedramie daj cały trening z cwiczeniami bo czuje zblizajacą sie katastrofe....

u mnie byla klasyka, FBW jako podstawa treningu silowego, co drugi dzien trenowalem na drazku podciaganie, tak aby zrobic lekko 15 powtorzen bez szarpania, nie byly to tylko podciagniecia na ilosc, ale i mniejsze zakresy z obciazeniem, w zaleznosci od okresu. trening biegowy podzileony byl na 3 etapy I etap lapanie dystansu na 3km i szlifowanie [...]

Odżywianie:2g białka i 6g węglowodanów(przede wszystkim złożonych) na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:3-5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz:codziennie oliwa +orzechy więc raczej ok (nie licze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy [...]

[...] ciemnego pieczywa zamiast białego. nie napisałaś ile masz lat?co do ćwiczeń proponuje na początek ćwiczenia aerobowe tzn. rowerek,bieżnia, spacer kto co lubi.30 min 4 razy w tyg i tak przez pierwszy 2 tyg.póżniej możesz wydłużać powiedzmy dodajac 5 min.co 2 tyg.dochodząc do 60 min. trening powienien byc przeprowadzony w tempie lekkiej zadyszki

Licząc, że będę miał te treningi siłowe 3-4 razy dziennie, czy po ćwiczeniach siłowych mogę dodać cardio? A jeżeli tak to ilę mogę sobie pozwolić? Możesz wrzucić po każdym treningu 15-20 minut, tak jak Dream napisał, chociaż ja bym (w miarę możliwości) wybrał interwały, czyli trening HIIT. Myślę, że lepsza opcja na masie. :-)) BPL-G nie odświeżył [...]

czlowiek nie kaktus i pic musi(H20) przez 4 michy nic fatu nie zrzuciles?Jak intensywny i jak dlugi jest trening?ile razy w tygodniu? Woda sie nie przejmuj to nie w niej jest problem. Poczytaj tez posty w suplementacji.

Najwazniejsza jest dieta+ do tego trening silowy i aeroby 2-4 razy w tygodniu. Jesli zalezy jej na szybszej utracie tłuszczyku to hiit.

bez urazy ale wex Ty sie chłopie za porządne czytanie forum o diecie i treningu. Zapewne nie masz diety? Dieta jest najważniejsza, poczytaj, ułóż sobie dobrą diete z nadwyżka kaloryczną, ułóż przemyślany trening 3-4 razy w tygodniu i sam zobaczysz ze efekty przyjda pozdro

[...] daję Tobie link do lektury http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html znajdziesz tam ankietę do wypełnienia, pokaż nam co jesz (zrób zrzut ze strony potreningu.pl) oraz wklej zdjęcia całej sylwetki http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - lektura obowiązkowa po I. Każda z nas pracuje, czy ma dzieci inne [...]

[...] na klate duzym ciezarem (jak dla Ciebie) np. jesli zdolasz podniesc 80KG to na klatke cwicz ciezarem 70 -65 KG ... stosujac metode zwiekszania obciazenia miesien bedzie caly czas rosl... cwiczac 3-4 razy w tydodniu po miesiuacu zobaczsz efekty ...:)jak zaczynasz meczyc klate nie zapominaj o innych patriach miesni ..trening jakie pozdrawiam :D

[...] na siłke!!nawet w sylwestra mnie nie załapało to już będzie git!! wymiary: waga-ze 100 klata-100 na serie mc-120 seria(mógł bym spokojnie więcej,ale boje sie o kontuzje) przysiad-nie robie(suwnica) fat-jest troszeczke ale sram na to i mi to nie przeszkadza dieta b-2g/kmc ww-5g/kmc fat-1g kmc cel zestawu na mase trening -na mase 4 razy w tyg.

1. WIEK:31 2. WAGA:102 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:123 -udo: -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:1 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:stabazolol,prop 7tyg 8. TRENING:6 razy w tygodniu na przemian z aerobikiem 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1miesiac 11. [...]