SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • dieta do sprawdzenia proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bic 41,5 cm dobra o to moja dieta : 10:00 platki owsiane 100 g + mleko beztłuszczowe 300ml 11:30 3 jajka na twardo + 3 kromki ziarniste z ogórkiem + szklanka soku 12:30 trening ( w czasie treningu pije carbo) 14:30 pierś z kurczaka 150g(polany sosem chili ostre potęguje spalanie z tego co wiem) :P + ryż 100 g +warzywa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-12-28 17:06:21 Liczba szacunów: 0
  • biceps i triceps, plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te partie z uwagi na szybką renegeracje ( co 3-4 dni sie regenerują, z czego wynika ze robiac je 1 raz na tydzien slabo sie rozwijają, więc mozna smialo zrobic 2 razy lekki trening te partie) i prosze o korekte poniedzialek : biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.w oparciu o udo 3 x 12 triceps 1.francus na ławce lezac 4 x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2009-01-17 15:20:15 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z przerwami podczas pandemii 6. DIETA: zdrowa, zbilansowana -białko: 2.5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko obecny HTZ enan 60mg e3d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zwiększenie poziomu testosteronu, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2021-10-27 22:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Przywitanie i pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet nie ruszając się zbytnio. Dlatego zainteresowałem się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2007-01-05 11:38:03 Liczba szacunów: 0
  • witaminy, minerały codziennie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] punktów.. oto kilka informacji o mnie: aktualny stan zdrowotny: jestem chory od środy; jestem przeziębiony; mam grypę; zażywam antybiotyki i mam przerwę od siłki; w piątek trening. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, w grudniu 18 Waga :72kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :siłownia Dieta :tak; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3960 Data: 2011-03-05 08:27:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zbudowania masy mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował około 2500-2700kcal i waga stoi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2015-07-09 10:46:13 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo ważny plan terningowy na mase ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Dziś chciałbym zwrucic sie do osób doświadczonych. Chodzi o trening na mase: chciałbym trenować 5 razy w tygodniu każada partie miesni raz w tygodniu... Środa i niedziela przerwa. I tu zaczyna sie mój problem... Czy ktos mógłby mi napisać mój plan teningowy wybierajac cos z tych dostepnych cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2007-10-02 18:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl.

    Temat
    Doping

    Witam ! Przegladam rozne fora i dzialy doping juz od dluzszego czasu. Postanowilem teraz zrobic swoj 1 cykl SAA. Cwicze od 26 miesiecy i sadze ze juz moge zaczac cykl sterydowy. Dieta trzymana jest w 100% Od kumpla z silowni dostalem 200 tabletek metanabolu. Chce na tym oprzec swoj cykl. Oprocz tego : - na odblok clomid - nolvadex przed ginekom.. [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4883 Data: 2011-08-07 15:07:40 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase. doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] początkujący .. od niedawna zacząłem świczyc na włąsnej.. domowej siłowni ... zależy mi głownie na masie.. i na sile, ale nieco mniej.. Prosiłbym o przeczytanie mojego planu treningowego i ewentualne poprawienie go .. :) znacie się na tym wyśmienicie :D ćwicze 3 razy w tygodniu. doradzcie coś :) z góry wielkie dzieki. A oto mój plan: I TRENING [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2007-03-28 21:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o cwiczeniach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo bym prosił aby ktos mi napisal trening, diete i wszystko co wie na temat cwiczen. Najpierw napisze cos o sobie - mam 16 lat waże 57 kg. przynajmniej wazylem miesiac temu bo kupilem sobie odzywke mass xxl firmy treca 4.8 kg i moze cos podzialalo ale narazie sie jeszcze nie waze -mam 180 cm wzrostu -cwicze od wrzesnia ale zanim sie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2004-10-31 17:12:17 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba w miesiąc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Jestem tu nowy. :) Chcialbym spytac kogos o rade. Wiadomo o co chodzi, mowi o tym topic. Prosze powiedziec jak ma wygladac moj trening na rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej, jestem po cyklu na mase. Chcem teraz w miesiac czasu maxymalnie zrzucic pare kilo no i zrobic rzezbe przy diecie (glowne danie ryz i piersi z kurczaka). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9091 Data: 2004-04-24 23:11:45 Liczba szacunów: 0
  • Wasze sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Należe jednak do osób które muszą coś robić ze swojego sylwetką więc przerzucam sie na cięzary :) Jestem 2 miesiace po operacji i chce zacząć, sugerowałem się innymi planami treningowymi układając swój dla siebie, proszę o weryfikacje : DT tj. : Klata -wyciskanie na ławce prostej (5 serii, 10 powtórzen) -wyciskanie na ławce na wąskim uchwycie( 5 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2014-03-17 21:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Zle samopoczucie, bol glowy po ciezkich treningach

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] uprawialem sporty bardziej techniczne jak np siatkowka, a koszykowka i inne zespolowe amatorsko, wyczynowo nic wytzymalosciowego). Po jakis 3 lub 4 miesiacach treningow wioslarskich zaczalem czeso lapac przeziebienia, bolala mnie glowa, czasem krew z nosa. Jednak nie przestawalem trenowac i staralem sie nie zmniejszac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2016-08-15 18:55:39 Liczba szacunów: 0
  • odżywki Universala-gdzie ten efekt?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] który nie ma obecnie dostępu do netu, a który potrzebuje rady w sprawie 'nabierania masy'. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję. Postaram się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi wykonuje 5 ćwiczeń. - dieta: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2005-09-06 22:30:39 Liczba szacunów: 0
  • DietkaRedukcyjna-PomocWProduktach-spraedzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dam rady sam dobrać odpowiednio :( ). Więc: Wiek: 17lat Waga: 77,6kg Aktywność: 1,4 ( nie wiem czy dobrze dobrałem: cztery razy w tygodniu chodzę na siłke i trzy razy mam trening bokserski, po siłowni jeźdże na rowerku stacjonarnym ) mysle ze zdrezygnuje z trenowania przedramienia węc bedzie siłka tylk 3x w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2006-01-25 19:34:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening w domu

    Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-12-05 11:57:48 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2015-06-09 10:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Który Gainer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] diety stanowi dla mnie mały kłopot, więc zamierzam sięgnąć po gainera, stać mnie powiedzmy na ok 150 zeta na miesiąc, przy czym plan mam taki że zrobie tak: 5 tyg gainer + trening masa 2 sucho + regeneracja 5 tyg gainer + trening masa 2 sucho + regeneracja 6 tyg siła + kreatyna 1 tydz przerwa Zawody w wyciskaniu na klate Póżniej się pomyśli, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2003-12-07 12:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Odblok

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA:108 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy(wcześniej kilka lat ale z ciagłymi przerwami bardziej rekreacyjnie) 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany:brak -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2017-04-19 17:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2009-11-07 16:45:01 Liczba szacunów: 0