trening 4 razy

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: niewiem UDO: niewiem TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia z przerwami. 6.DIETA BIALKO: 2,2 g/kg WEGLOWDANY: 4 g/kg TLUSZCZ: 1,5g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split kazda partia dwa razy w tygodniu 9.CEL [...]

proponuje ci trening po ktorym powinienes w przyszlym sezonie osiagnac zadowalajace wyniki. Oczywiscie nie wiem na jakim stopniu wytrnowania jestes wiec to czy dane jednostki treningowe bedziesz robil w wiekszych lub tez mniejszych obciazeniach zalezy od twego wytrenowania.I tak proponuje ci zwiekszys sile biegow, wytrzymalosc, sprawnosc i [...]

[...] g.kg masy ciała podażą białka. Trening - tradycyjny split, ze skróconymi przerwami między seriami. Zwiększona do 10-12 liczba ruchów w serii, plus techniki intensyfikujące trening (superserie i serie łączone). Duży nacisk na technikę wykonywania cwiczeń. 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 30-40 minut, w dni wolne od treningu (powiedzmy 2 w [...]

nie czytasz uwaznie wlasciwy trening barkow jest w sobote tu tez jest trening na dol klatki ( i tutaj tez nie doczytalem POMPKI NA PORECZACH NA ZMIANE Z WYCISKANIEM GLOWA W DOL)!!ale to wcale nie priorytet priorytet jest ogolnie na KLATKE I BARKI w srode mam gorna czesc kaltki a wiec barki dostaja po dupiei wystarszy im dodac 4 serie ogolne [...]

[...] + after burning 11m pi: uda + łydka + brzuch so: brzuch nie: wolne Jak myślicie gdzie najlepiej robić kaptury ? myślałem żeby w sob i we wtorek chyba, że 3x serie podciągania wzdłuż tułowia w czw naprawdę obciążą kaptury. No i ile serii ;] ps. PON odpada z kapturami bo trening mi wypada dość długo akurat 90m nie chce go wydłużać. z góry dziękuje.

[...] to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] bieg ciagly zmienny - 1,5min. wolno; 30s. szybko (nie na max.) zaczynasz od sumy 30 minut i dodajesz na poczatku maja zrob sprawdzian na 1000 i 60m. i bedziemy modyfikowac trening zaleznie od postepow And_Sport i Adi_nrXX 7 dni to za duzo, sugeru 5 dni, a moze nawet 4 (reszte poswiec na dobra regeneracje) Kopszykowka w zwiazku ze swoja [...]

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów ;-) miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona 06.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie [...]

Marta, 8-)};-) jak nie będzie nic widać, to kończe z tym sportem \-) 12.08 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kgx3 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: aktualnie 95 (duzo) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie licze ale sporo w ciagu ostatnich 11 lat. Deca, bold, tren, wino, wszelkie estry testa. Orali nie biore 8. [...]

[...] cwiczenia - podciaganie na drazku... 5. po jakim czasie? po takim az bedziesz w stanie sie odpowiednia ilosc razy podciagac... 6. no trening torche bez sensu,zalezy co chcesz osiagnac... ale jezeli chodzi o metodyke intensywnosci tego cwiczenia to przewaznie robi sie w kazdej serii do oporu - natomiast [...]

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]

[...] na 6 razy) Dopiero później po pewnym czasie możesz zrobić ostatnia serię z pomocą kolegi czyli "negatywy". W wolnym czasie możesz poczytać artykuły na SFD o treningu i diecie dla początkujących. Trening powinien trwać ok. 1h 15 min. Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2010-12-24 12:51:51 Zmieniony przez - Barkley25 w dniu [...]

1. jaki trening siłowy pod bieganie? 2. i czy przed tym treningiem mogę a6w zrobić? 3. jak biegam dwa razy dziennie to jak mam po południu trening siłowy to odpuścić biegi? 4. na ile ustawić zasięg kroku? w pedometrze (liczniku dystansu) Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:12:23 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:26:56

[...] w opadzie 12,10,8,6 4.martwy ciag 12,10,8,6 5.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 6.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 7.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE A taki trening ?? Czy jak bede robil np klatke 1 raz w tyg to bede mial lepsze efekty niz 2 razy klatke w tyg ?? Czy przy regresji tez sa takie same efekty masowe i silowa jak prze [...]

Obecnie dieta wygląda tak: //////I posiłek 3 jaja //////II posiłek 40g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100% 20-30g orzechów //////III posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka lub piersi z indyka //////TRENING //////IV posiłek - potreningowy 150g piersi z kuraka lub piersi z indyka //////V posiłek: 3 jaja Pas [...]

Ja własnie schrupałem 10mg metki Ale trening mi wyszedł dzisiaj.Nie robiłem wyciskania na barki w siadzie jakies 6 miesiecy ,cały czas robie w staniu .Dzisiaj wyniki mnie roz***ały Bo wziąłem 80kg w ostatniej serii na 8 razy ,czego nie udało mi sie nawet wczesniej na koksie. -Wycisk barki siad / 70/75/75/80 -Seria łączona ,unoszenie przodem i [...]

DARNOK35 : 1. mam 4 treningi 2. robie co trening 3. chodze na judo 2 razy w tygodniu po 2 godziny 4.jem duzo i jeszcze więcej... moglibyście jakiś kompletny planik zrobić na mase brzuszka?

[...] dzieki czemu nadrabiam przynajmiej wizualnie mniejsz dwuglowe :-/ ktore wkoncu ruszyly z miejsca, jak zaczalem je cwiczyc 2 razy w tyg. (na sesji po pleckach - lzejszy trening oraz razem z tricem - ciezszy) edit. a ten swoj trening zamiescilem, tak sobie...tylko sie nie gniewaj Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-05-12 02:11:15