bieganie plan do oceny

Nie wiem czemu tak z tymi planami wy... poprostu sa reguly treningu i trzeba ich przestrzegac. Tylko problem ze chcesz poprawic w krotkich i srednich. Na szkolne to wystarczy zebys biegal . Proponuje w 1 dzien sile, w 2 szybkosc/tempo a w 3 wolne rozbieganie. I tak jedziesz caly czas wymyslajac sobie caly czas cos nowego. Zmieniajac tempa raz 6x500 raz 10x300 itd... raz podbiegi, raz wieloskoki a innym razem skipy. Rozbiegania tez rozne...wtedy sa zmiany i trening sie urozmaica co wplywa na nas pozytywnie..powodzenia!

VleX napisz proszę
N3sta mógł byś mi dać jakiś przykładowy plan;) bardzo proszę bo ja jestem trochę zielony.. teraz do końca tygodnia rozbieganie tak by się przyzwyczaić do biegów, bo dopiero zaczynam.


Proponuje w 1 dzien sile, w 2 szybkosc/tempo a w 3 wolne rozbieganie. I tak jedziesz caly czas wymyslajac sobie caly czas cos nowego. Zmieniajac tempa raz 6x500 raz 10x300 itd...

mógł byś wyjaśnić:) proszę.. siła ? szybkość/tempo? rozbieganie rozumiem tylko.. proszę o pomoc bo naprawdę mi zależy, jeśli mieli byś Cie chwilkę to proszę o pomoc:)




a co myślicie by tak zrobić do końca tygodnia:
dziś było 30min około 20.
jutro 36 min. rano i wieczorem
czw. 9.06 42min. rano i wieczór

+ 6 min. aż do niedzieli rano i wieczorem. w nd 1 godzinke rano i wieczorem i od następnego tygodnia zacząć jechać planem jakimś:)

chodzi mi o rozbieganie do końca tygodnia i troszkę wytrzymałości na początek nabrać:)

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-07 21:36:38

Pisz gg: 2040574.

ok :)

N3sta proszę również o pomoc:)



mam kreatynę cm3 to 1 caps po treningu wystarczy? tzn. po biegach? z bcaa wziąć?

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-08 01:48:05

Chyba wiekszosc myslala ze baze masz juz zrobiona czyli wlasnie te pierwsze lekkie rozbiegania zeby organizm sie przyzwyczail. najpierw musisz troche km pobiegac. nie patrz na czasy 36 lepiej wymierzyc sobie trase. Dopiero po 2-3 tygodniowym takim przygotowaniu mozesz wziac sie za powazniejszy trening. w ktory wplatalbys juz elementy ciezkiego treningu.
SB - sila biegowa( duzo skipow ABCD, wieloskokow,podbiegow)
BC1 (bieg ciagly tempo spacerowe)
BC2 (bieg ciagly, tempo juz mocniejsze nic w bc1, tetno 28-29/10s. przykladasz 2 palce do szyi i ile raze ci puknie.)
BC3 (bieg ciagly, bardzo szybkie tempo powyzej 30+/10s)
Tempo (wytrzymalosc tempowa, biega sie roznego rodzaju odcinki krotki, dluzsze na szybkich obrotach i przewaznie na duzysz przerwach. przykladowy trening 4x 400 przerwa 8') zaczynasz mocno ale nie za mocno zeby sie nie zajechac tym jednym. chodzi o to ze kazdy musisz biegac coraz szybciej i skonczyc bardzo mocno!
Sz (szybkosc, krotkie odcinki biegane zaczynajac od 40-200m)

Teraz jezeli masz te wszystkie pojecia wytlumaczone poprostu musisz z nich sklecic trening ktory bedzie ci najbardziej odpowiadac. ja wychodze z zalozenia ze trening pod biegi srednie/dlugie powinien wygladac tak Pon SB Wt Sz sr Tempo czw ROzbieganie pt wolnne sob od pocztku

Powodzenia

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-06-08 11:33:09

ja do końca tego tygodnia biegam:) 6min. dodaję codziennie do niedzieli, a od pon. jakimś planem zaczynam;)

ok thx spróbuję :) i wkleję jak by co:)

1. jaki trening siłowy pod bieganie?
2. i czy przed tym treningiem mogę a6w zrobić?
3. jak biegam dwa razy dziennie to jak mam po południu trening siłowy to odpuścić biegi?
4. na ile ustawić zasięg kroku? w pedometrze (liczniku dystansu)







Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:12:23

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:26:56

proszę o pomoc jaki trening..

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069


http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=523



http://bieganie.pl/?cat=2&id=707&show=1




http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=496





podobno powinienem trenować max 5dni w tyg, ale biorę suplementy więc chcę zrobić 6 razy w tyg po 2 razy dziennie i 7 dnia raz:D

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-14 20:37:23

wez sobie pierwszy lepszy bo widze ze ci do rozumu nie przemówimy...
te plany sa pod ogolny rozwoj, ty musisz rozwijac to czego ci brakuje, albo to w czym jestes najslabszy

Dokładnie. Napisałem Ci już plan na gg a Ty dalej swoje. Nie idzie do Ciebie trafić...