PLAN Z 2 priorytetami

Priorytet na klatke i barki
co o tym sadzicie ?
plan bedzie wykorzystany w cyklu SAA takze regeneracja szybsza of course

---------------------------------------------------------------------
SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki
------------------------------------------------------------------
KLATKA
4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej
4x rozpietki na plaskiej
4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol)
w superserii z rozpietkami glowa w dol
BARKI
4.wyciskanie sztangi zza karku
3x wznosy bokiem
3x wznosy w opadzie tulowia
( +ew. 3x podciąganie wzdłuż tulowia do brody)
KAPTURY
--------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA . plecy +bic
---------------------------------------------------------------------
PLECY
4x drazek
4x Wiosłowanie do brzucha
4x wioslo jednorącz do klatki
3x martwy ciag lub rzymskie
BICEPS
3xUginanie sztangi stojac
3xuginanie na atlasie (lub o kolano)
3x uginanie z hantlami stojac (Ew, supinacja nadgarstka)
3x mlotki
-------------------------------------------------------------------------
ŚRODA Klatka (gorna partia) - triceps + barki 4s.
---------------------------------------------------------------------
KLATKA
3x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
3x wyciskanie hantli -wiekszy skos
4x Rozpiętki na ławce skosnej
TRICEPS
3x Francuskie lezac nachwyt
3x franc. Na wyciągu podchwytem
3x.za glowe hantlami jadnoracz
BARKI
4x wyciskanie hantli
------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK NOGI
-------------------------------------------------------------------

A gdzie liczba powtorzen?!
Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol

Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag.

Biceps-przedramie gdzie? same mlotki?

Sroda wyglada dziwne!
Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie.
Proponuje polaczyc barki z nogami.
No i dokoncz ten trening na barki, bo nie robisz chyba tylko jednego cwiczenia? Czy moze tak ma byc?

nie czytasz uwaznie

wlasciwy trening barkow jest w sobote tu tez jest trening na dol klatki ( i tutaj tez nie doczytalem POMPKI NA PORECZACH NA ZMIANE Z WYCISKANIEM GLOWA W DOL)!!ale to wcale nie priorytet
priorytet jest ogolnie na KLATKE I BARKI

w srode mam gorna czesc kaltki a wiec barki dostaja po dupiei wystarszy im dodac 4 serie

ogolne zalozenia >>>> klatke i barki 2 razy w tyg porzadnie zmeczyc

PS. PRZEDRAMIE PO BICKU ... zapomnialem dopisac


Zmieniony przez - Ziemniak87 w dniu 2006-12-03 17:34:53

A no to teraz widze wszystko. Przepraszam nie doczytalem
To mozesz zrobic pierwszy trening tak jak mowilem. A ten nastepny wydaje mi sie wporzadku. I czemu nie piszesz jaki jest zakres powtorzen?

wszystko 12-10 zwlaszcza barki
klatka z prograsja po 10 kg a wiec zaczynam zazwyczja 12 a koncze 7-8, byc moze zmienie na mniejszy ceizar wiecej powtorzen lepsze koncentracja bo klatka tragicznie idzie.. czy na priorytecie czy nie ....
nie musisz przepraszac

Uwazam, ze musze, bo nie doczytalem a mam pretensje...
Nie wiem co sie ze mna dzieje, czasem lapie takie glupie "zawiasy"...
Pozdrawiam
I zdaj relacje z treningow.

z czego robisz cykl?

ja juz bardzo długo trenuje klatke+barki+tricepsy.

i to wcale nie jest złe połaczenie.

przy treningu 2x w tyg partii jedyne możliwe

cykl: 1-6 npp+prop
Don Garcia to tylko 4 serie w ramach dobiciam porzadny terening barkow po klacie sobotniej ;)
osobiscie nie chcialo by mi sie 3 partii robic na jednej sesji ... udreka .. pozatym tricowi do regeneracji stykaja 3 dni a potem 4 dni w hu*a gra
ja bym na twoim miejscu cwiczac 2 razy w tyg zrobil tak
klatka + barki
tric+plecy +bic