trening 4 razy

Oj dziewczyny...strasznie żaluję, że tego filmiku wcześniej nie nagrałam. Jak jeszcze na początku miałam karnet z opieką, żeby mi instruktor pokazał ćwiczenia to była jedyna opcja przysiadu, jaką mi pokazał, a że kierowałam się też opisem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , a tam pisze "Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze [...]

[...] z serii na serię muszę się cofnąć z ciężarem i nie zaczynać serii od najcięższego, jaki podniosłam np. jak w przysiadzie do tej pory mam max 50 kg to mam zacząć następny trening od 30 kg x 8 w pierwszej serii, w drugiej zrobić z 40 x 8 kg a w trzeciej spróbować 50 kg w końcu 8 razy i jak się uda to następnym razem zwiększyć w pierwszej serii [...]

[...] Na czym będzie polegał "noworoczny atak na nogi." Wracam we wtorek, a wtedy jest już 1 stycznia i chciałabym od razu coś zacząć, więc chciałabym wiedzieć co mam zacząć? Ten trening przygotowawczy do konkursu jest wystarczający, czy jakieś modyfikacje mam wprowadzić z uwzględnieniem nóg? INNE 1. Co wynika z moich pomiarów fałd na udzie - ok 2,5 [...]

[...] używają oleju, ale stwierdziłam, że pewnie tak, więc wpisałam "na oko." No i nie wiem, jaki rodzaj pstrąga mają w restauracjach, więc wpisałam pierwszego lepszego z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e7ea3df160471a9cc872a188456d8d.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee350a83973c41d9b403dc82b01f79fa.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

[...] i nie działa. W dodatku dzisiaj mam pierwszy dzień @, ale chociaż nie biorę DIMu to czuję się dobrze tj. nic mnie nie boli, nie czuję się słaba, więc zrobiłam normalnie trening. Pierwszy raz w życiu jadłam cykorię. Ciekawy smak. TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b26c802391d74e0c872537d9f11f32f9.png Pomimo pierwszego dnia @ udało [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5723c61b5c2470a8b37ddedf6f6fb5b.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA OK. 1600 KCAL - ROZKŁAD BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46d53fb4ab9c401eb02bd0a1d70aec0c.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

[...] usunałem;D a do podsumowania tak i tak musze jeszcze zdj zrobic. Obym tylko sie nie wkvrwił jak porównam zdj ze nie ma progresu;d http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg [...]

[...] - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4xMAX Na koniec 15 min interwału 30/30. https://youtu.be/gG-39g3ixF0 https://youtu.be/F9_nzabmIio https://youtu.be/iJR8mgcTIe0 Kolejny nowy trening. Trochę celowania z ciężarami, bo kilka nowych ćwiczeń, ale nie było źle. Dziś kolejne ćwiczenie z gumami. Tym razem wyciskanie na skosie. Wiadomo ciężar znacznie [...]

[...] które chodziły za mną od dwóch tygodni. Teraz na noc może jeszcze jakieś winko delikatnie wjedzie, żeby woda zeszła do rana :-D Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 [...]

[...] na suwnicy - 4x MAX Rano na czczo 40 min cardio. Z rana na czczo zakręciłem 40 min cardio, bo chciałem do końca oglądnąć odcinek Suits :-D. Zjadłem posiłek i chwilę po na trening, więc się obawiałem, że przy dwugłowych po rowerze może być słabo. Okazało się, że jednak było całkiem ok. Uginanie leżąc, dzisiaj pierwszy raz 6’stki i jedna [...]

[...] też po kontrolowaniu ilości warzyw (czyli nie „do oporu do każdego posiłku”, a „maks. 400g do posiłku”). Za to chyba tyłek mi opadł, także zdaje się, że za bardzo zelżyłam treningi nóg, bo wcześniej robiłam 4-dniowy góra/dół, więc nogi były dwa razy w tygodniu i to cięższe niż aktualnie mam jednego dnia (lub jeszcze taka ewentualność: albo [...]

[...] w Kifie chyba zeby tak robićzeby pobudzić łydki do wzrostu. Po łydkach brzuch. POstanowiłem robić ABS II narazie poziom A, zobaczymy, poczekamy na rezultaty. Co do treningu to: Strasznie duż a intensywność, latałem jak poparzony od hantli do hantli, koledzy pytali co zjadłem heheeh. Trening moze nie na dużych ciężarach ale jeszcze nie [...]

[...] obciazenia - zrob sobie 2 serie do max zmeczenia z 2 min odpoczynkiem . Wszedzie tam gdzie nie napisalem czasu odstep miedzy cwiczeniami wynosi max 20-30 sec - inaczej trening jest bez sensu Pierwsze 4 tyg rob jeden raz cos takiego pon 1 caly taki plan wt trening brzucha - czyli tzw spiecia lezac (po prostu nie uginasz calego tulowia az [...]

Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] przy chodzeniu/bieganiu na palcach, przy kucaniu, itp. Ze stawami niby wszystko ok. Wcześniej bolała mnie stopa od spodu, w miejscu gdzie kiedyś ją złamałem, ale po mocnym treningu HIIT w sobotę przeszło jak ręką odjął po zakończeniu treningu. Może to miało podłoże psychiczne, ale jak organizm spostrzegł że mam to w dupie, to dał sobie [...]

01.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:30 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 300g ryżu (brąz. + paraboiled) + 400g kuraka 100g makaronu pełnoziarn. + 200g kuraka + 50g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po [...]

[...] 1) i 2) 3 jaja (100 g), płatki owsiane (90 g), warzywka – zjadłam na dwa razy 3) łopatka wieprzowa, warzywa, omega - 3 SUPLE – przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) udko kury bez skóry, warzywka, jabłko (130 g) SUPLE – przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

[...] kalafior 100g, pekińska 200g 3.jaja 180g,twaróg półtłusty 70g, kalafior 300g 4.kura 125g,kalafior 300g,włoskie 40g 5.kura 125g,kasza jęczmienna 100g, kalafior 150g (przed treningiem) 6.WGDP 75g - BCAA Xtra 12g 7.kura 125g,ryż biały 100g 8.w planach: twaróg półtłusty 200g Fotki paczka od ActivLab mała w środku też niewiele FILMY RDL [...]