trening 4 razy

tak udalo mi sie zrobic 6x9 ale dopiero trening pozniej ( 6x9 sie nie udalo ale jesli zsumowac nastepny trening i podzielic przez 6 wyjdzie 6x9 ;] ) 3 treningi ale nie robie wiecej bo stagnacja jest - pewnie przez to ze juz duzo razy robilem maksa. to za bice wezme sie za 4 msc jesli tak radzisz ;] a myslisz ze moge jakis nachwyt dodac do treningu [...]

[...] dziennie. Ja przez dwa tygodnie jadłem 2000-2500 i było to - na oko - więcej niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów [...]

[...] w pełnym zakresie ruchu , a oprócz tego ze 3-4 serie w koncie 90 stopni np. 4-8 powtórzen żeby bardziej na siłe poszło. A przedramie trenuj najlepiej raz w tygodniu porzędny trening (max. 2 razy w tygodniu) bo mięsnie sie muszą zregenerowac. np. uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 15-25 powt. uginanie nadgarstków nachwytem 3s. 15-25 powt. [...]

Co do treningu - klatę robiłem 2 razy w tygodniu bo chciałem ja rozwinąć. A pomysł na taki trening wziąłem bodajze z tego forum tylko nie pamiętam gdzie to było Generalnie to dzięki za słowa pociechy od niektórych. :p Co do odżywek - nie zrozumcie mnie źle, ale z tymi odżywkami to tak głupio zacząłęm, od pół roku nie biore żadnych odżywek i w [...]

[...] sobie pozwolić na dalszy wzrost masy ciała, bo jestem niskim graczem, którego głównym atutem jest szybkość a ta maleje wraz ze wzrostem masy Dlatego pozostaje mi rzeźba. A treningu jeszcze nie mam sprecyzowanego, będę wykonywał po 3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede [...]

a musi byc 5 dni, nie może byc np. 4 ? mozna roznie ukladać- jednak widzę, że trenujesz tylko 7 miesięcy więc raczej poleciłbym ci trening dzielony ale tak aby dana grupa wychodziła dwa razy w tygodniu/jednak max. 7-8 serii/. zreszta wejdx tu w ten link bo widzę, że masz mgliste pojęcie - [...]

[...] ale cos na oko 100-150g 3 Posilek: 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza gryczana tez w podobnej ilosci co ryz (3 posilek NIE ZAWSZE) 4 Posilek przed treningowy : 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza *****TRENING***** Po treningu odrazu porcja dextrozy (25g) + shake bialkowy (30g) 5 Posilek [...]

bary robie po klacie i do tego jeszcze triceps dokladam ( trening kazdej partii 2 razy w tygodniu ) po przeczytaniu don twojego tematu o barkach zaczalem robic wiecej powtorzen, tylko wyciskania ciezko mi sie robi bo po klacie mam triceps dosc mocno zmeczony, dlatego wyciskanie robie raz w tygu, postawilem na dobra technike i duza ilosc powtorzen, [...]

no ot skoro wiesz ze masz miec diete redukcyjna to musisz ja ulozyc. co do treningu to bieganie owszem ale troche inaczej. biegasz/jezdzisz na rowerze 4-5 razy w tygodiu po do 40 min. z tetnem 220 - wiek w przedziale 60%-70% tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym. radze w [...]

[...] mezo-endomorfik 13. STAN ZDROWIA: chyba dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: na treningu raczej trzymam sie zakresu 6-10 powotrzen, maksy zostawiam trojboistom. od roku bardziej zwracam uwage na technike niz ciezar. -klata: 100 na 8x -martwy ciąg: 120 x [...]

1- Split 4, 5 treningów tygodniowo, trenuj każdą partię 2 razy w tygodniu. 2- Żadnych pompek !!! Cały trening klatki ująć masz w planie, nie możesz zakłócać regeneracji. 3- Brzuch też dwa razy w tygodniu, to też mięsień i też potrzebuje czasu na regenerację, zawszę na koniec sesji. powodzenia.

Czyli teraz skonczyles dece z testem ? Kiedy byl ostatni zastrzyk ? Czy na cyklu podawales HCG ? masz aktualne badania e2, prolaktyna ? EDIT:Sorry, ale komputer mi zaszwankował i wcześniej wysłał się niedokończony post... Chciałem to zrobić po ludzku, a wyszło jak zwykle............ Zacznijmy jeszcze raz..... Chciałbym prosić o rozpisanie [...]

[...] nadgarstkow nachwyt 25-20-15-10 S2: Zewnetrzna rotacja pol sztangielki 15-12-10 S2: Wewnetrzna rotacja pol sztangielki 15-12-10 Jak widzisz, zeby w pelni zaatakowac cialo, treningi sa dluzsze. By byly efektywne i nie palace : Przerwy miedzy seriami 45-60 sek. Przerwy miedzy cwiczeniami masowymi, nie seriami 45-70 sek Przerwy miedzy superseriami [...]

Taki trening mógłbyś zrobić 3 razy w tygodniu przy czym robiłbym zamiennie martwy ciąg z przysiadem co trening. Jeślli 4 treningi to jakieś push pull można machnąć.

Trening, który podał Qlon to sprawdzony sposób na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Sam go stosowałem kilka razy i świetnie przygotowuje to spokojnego przebiegnięcia 4-5 km. Jeśli można spytać, to w ile robisz te 4-5 km. Skoro ostatnie serie mają po 30 minut, gdzie spokojnie idzie pokonać dystans 6500 - 7000 metrów To zależy jakim tempem [...]

[...] sie nie dziwie sylwetka typowo silowa jak widac po czym takie cos poznasz? proporcje sa zachowane czy moze raczej wszechstronnoc a kulturystyczny wyglad to juz geny a nie trening silowa bo podlana i nie zarysowane miesnie jak przy normalnym treningu sie to ujawnia szczegolnie no ale inne priorytety jak piszesz co do proporcji to bym sie [...]

Spoko, nie ma problemu. Też robiłem interwały i hiity, a po hill sprintach na drugi dzień ledwo się chodzi- nie mówiąc już o powtórzeniu treningu... Serio lepiej wyjdziesz na robieniu interwałów biegowych (czyli np kilometr tempem 8-10 na godzinę po tym kilometr tempem 15-17 kmh na godzinę i na przemian- mogą to być równie dobrze dystanse po 400 [...]

[...] i stażu, że wszystko będzie działać. Dlatego napisałem wróć do tego wpisu jak przestanie, chcę żebyś sam poczytał, pomyślał, wyciągnał wnioski Niszczenie znaczy tyle, że trening powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśni - doświadczasz ich na dzień lub więcej po treningu (tzw. DOMS), nie są one jednak wyznacznikiem dobrego treningu, a progres z [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp 8. [...]

[...] wcale nie ćwiczyć tylko cały czas spać nie, gdyz wtedy pomimo iż stłuszcz stanowi źródło energii w blisko 100%, jego spalana ilość jest zbyt znikoma 3) "po 20 minutach treningu aerobowego tłuszcz staje się dominującym źródłem energii" - a co ja innego napisałem? Może wyraziłem się nieprecyzyjnie mówiąc "zacznie spalać [...]