SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • K_K - pierwsza redukcja nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem zupełnie początkujący, zarówno jeśli chodzi o treningi, jak i o dietę czy odżywki. Chodziłem kiedyś na siłownię, ale było to 5 lat temu jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2013-12-03 00:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2020-11-23 13:06:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2009-06-20 14:11:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-23 06:55:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] A jeszcze wcześniej brałem: białko, HMB, kreatyne, Thermo Speed Extrem, TREC Lipo X Pack Z 9, Animal Cuts. Treningi: Przez ostatnie 5 tygodni i jeszcze w następnym tygodniu treningi biegowe wyglądały następująco: I dzień - 1h biegu, dość intensywnego, przebiegam ok 14 km. II dzień - 20 min rozgrzewki + 2 km na maksa, 2 km bardzo spokojnie x 4. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-08-25 18:34:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2021-04-18 12:37:36 Liczba szacunów: 0
  • DOSWIADCZENE NA REDUKCJE-wasze opinie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2006-11-21 09:26:43 Liczba szacunów: 0
  • [Art] Rekompozycja dla mężczyzn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rekompozycja dla mężczyzn. Przedstawiam wytyczne planu treningowego i diety ułożone wspólnie z innymi dietetykami i trenerami fitness, w tym we współpracy z prof. Zenonem Kubiczewskim. Zaprezentowany trening i dieta pozwoli na skuteczną i nieodbijającą się negatywnie na zdrowiu rekompozycję sylwetki. Dużą zaletą programu jest zachowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2013-02-06 16:52:33 Liczba szacunów: 5
  • [...] zrezygnować tylko zimą. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Założenia: 1520 kcal (policzyłam to zgodnie ze wzorem w jednym z przyklejonych tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2019-07-30 21:28:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g (100g) 198 43 2.6 0 Suma: 419 kcal 53 g 12 g 32 g Bilans dzienny: Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Suma: 1224 kcal 102 g 48 g 117 g Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-07-16 23:09:42 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy i zrzucanie fatu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwy, pierwsza 1 rok, druga ostatnia 10 miesięcy. Obecnie trenuje od 2,5 miesiąca. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu, przywrócenie siły i kondycji. Wróciłem do treningów 2,5 miesiąca temu po 10 miesiącach przerwy. Podczas przerwy prowadziłem siedzący tryb życia, praktycznie zero ruchu. Zapasłem się jak tucznik i wyhodowałem pokaźną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2011-12-11 16:23:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] i w ogóle iednym słowem ogólno rozwojuwka pod parkour czy free running Trening mniej więcej Jest testowany jecze i jest to jeden dzień trenuje go 3 razy wtyg i za jażdym treningiem zmieniam ćwiczenia i dodaje albo odejmuje kilka ćwiczeń tak żeby np biceps był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4260 Data: 2011-01-18 21:32:03 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona dla poczatkujacych;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA Artykuł jest przeznaczony dla osób początkujących niemających większego pojęcia o treningu Z góry zaznaczam, iż jest to mój pierwszy art. tym dziale wiec proszę być wyrozumiałym i nie jechać po mnie. Teoria Przedramiona jak wszystkie inne musisz uważać by ich nie przetrenować. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10339 Data: 2007-03-10 18:07:18 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - kobieta - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2010-06-29 22:08:11 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje rady co do mojego cyklui diety !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 3)Posiłek przed treningiem (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) Trening (16:30) 4)Posiłek po treningowy (18:00 - od razu po treningu) Odżywka carbo (50g) 5) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-05-27 17:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dla parówki %-) pomoże ktoś?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10.00 - dwie małe bułki pełnoziarniste, 130g piersi z kurczaka, 100g seru gouda 13.00 - 50g Ostrovi WPC 16.00 - 250g twarogu chudego + 2 łyżki jogurtu naturalnego 1,5% *Dni treningowe* 18.00 - 70 gram ryżu białego i wzium na siłownie. *Dni nietreningowe* 19.00 - 50g Ostrovi WPC *Dni treningowe* 20.00 - 5g Ostrovi WPC 22.30 - pucha tuńczyka w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2009-05-19 16:50:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening Mojej Dziewczyny

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć :) Piszę tutaj w imieniu swojej dziewczyny, jako że zostałem przez nią o to poproszony. Mianowicie, postanowiła "wziąć się za siebie" i rozpocząć trening w celu lepszego ukształtowania swojej sylwetki. Na początek przedstawie podstawowe dane: Płeć: K Wiek: 17-18 (pomiędzy) Wzrost: 165cm Waga: 54kg Wymiary: 90-68-93 Jej głównym celem jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2014-03-17 23:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Jak odnalesc sie w tym swiecie? Trening, dieta i suple!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni itp, gdyż do tej pory byłem typowym antysportowcem co się mocno odbiło na mojej sylwetce. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-10-09 15:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Bo ciągle się redukuję

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ciągle próbuje bezskutecznie się redukować, potrzebuje konkretnych rad. Niby sporo wiem, ale dalej czuję się zielona. Ostatni miesiąc chodziłam na siłownię, powrócilam do treningu, który kiedyś mialam, ladies dla początkujących. Tyle, ze faceci czasami podchodzili i mowili, co robię źle, a to mnie demotywowało. Ogladam filmiki, ale wciaż mam [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2015-01-02 18:56:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (powakacyjny) 3 wrzesień - 30 wrzesień (okres wprowadzający) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (3-9 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2007-07-02 19:46:33 Liczba szacunów: 0