trening 4 razy

[...] na drązku. Trening brzucha i miesni protownika moge wykonywac w domu poniewaz posiadam ławke na prostowniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 188 Cel treningowy: skorygowanie wady postawy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 godziny treningu przed snem bo tylko wtedy mogę wygospodarować trochę czasu (ze szczególnym naciskiem na brzuch 6 weidera i inne) dodatkowo trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok 1 - 1,5 [...]

[...] kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni(+ jakieś aerobowe ćwiczenia po treningu siłowym), raz w tygodniu trening boksu, 2 razy trening krav magi. Dodatkowo dla lepszej kondycji minimum 2 razy w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen. Tak [...]

[...] Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry BMR: 1942 kcal TDEE: 2415 kcal Trening siłowy 3 x tyg. po 30 min., przed i po treningu 10 minut orbitek / TEF: 6% / NEAT: 200 kcal. Białko: 192 g Tłuszcz: 96 g Węglowodany: 196 g TRENING FBW 3 lub 4 razy w tygodniu - obecnie robiłem FBW 3 razy w [...]

[...] lipa z jednej strony bo biegałem bez dobrego obuwia, no ale chociaż na jedno dobrze bo prawie od ok 1 miesiąca chodzę ok. 3-4 razy na basen (bardziej do zabawy niż do treningu, ale myślę, że w pewnym stopniu odciążyło to moje stawy kolanowe). Co do siłowni to zastanawiałem się, żeby trening robić na wysokim zakresie powtórzeń 20-30 z [...]

[...] ale mam tendencję do unoszenia prawego biodra do góry przez co prawa noga robi mi się krótsza o 1cm. Dobry masaż, rollowanie i rozciąganie i jest dobrze. TRENING 3-4 dni treningowe w tygodniu, w zależności od samopoczucia i regeneracji. Ćwiczenia łączone w superserie (chyba tak się nazywa) znaczy 2-3 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i [...]

Witam. Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp. Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą. Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu [...]

[...] efekty byly kochaniutkie i wielkie - bycmoze popelnilem troche blad i przyjalem kreatyne za wczesnie, tym bardziej jej mocniejsza wersje - czasu nie zmienie. Jezeli chodzi o trening to bedzie to SPLIT na 5 dni z tym ze moje treningi beda sie odbywac w ciagu 5 dni roboczych bez przerw. Poniedzialek - Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 1/6 doby. koszt diety pakera to minimum 1500zl mies. - duza masa ciala wiaze sie z wieksza iloscia ptoduktow przemany materii, powstajaceych nie tylko podczas ciezkiego treningu ale tez podczaq wykonywania zwyklych czynnosci zyciowych, wszystkie te produkty przemany materii by nie zatruwaly organizmu musza byc usuniete, wiec wizae sie to z [...]

[...] Niestety ćwiczenia na maszynach nie są jakoś przemyślane przeze mnie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić ciało. Moje dotychczasowe treningi nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, dlatego też zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu siłowego. Wiem, że przede mną długa droga. Na początek ułożyłam sobie [...]

[...] pytanie czy zmienić na raz w tygodniu i intensywnie? Czy tak jak było? Po drugie interesuje mnie naprowadzenie dobrze pojętej osoby na dobry trop i jakaś możne porada co do treningu. Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga ławeczka drążek wiec proszę o nie wypisywanie ćwiczeń których nie mogą zrobić. A wiec tak trening ktory mam jest [...]

[...] Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu + jak narazie w dni nietreningowe , aeroby z dvd tak jak wyliczylam wyszlo mi ok 2000 kcal.dieta zbilansowana czyli [...]

[...] mało chyba) Obiad(szkoła): -pierś z kurczaka gotowana z warzywami Podwieczorek(niesłodki niestety): -też jakiś jogurt lub -warzywa Kolacja: -ser biały To jest na dzień nietreningowy, kiedy siedzę w szkole do godziny 17. Tak jest we wtorki, środy i czwartki. Chciałabym zacząć trening FBW i tu jest problem, bo nie wiem jak ułożyć i czy on na [...]

[...] więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki okres próbny. Oswoiłam sie z przyrządami, poznałam różne ćwiczenia, które ucze sie poprawnie wykonywać i kolegów którzy mi pomagają [...]

[...] 60 kg (5kg zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) [...]

[...] bedac wegetarianka ? Wesprzec sie odzywkami ? Wolalabym nie. Dolaczam zdjecia do oceny. Dzisiaj wygladm tak: Ankieta Nick vvetta Wiek 35 Nieprzerwany calkowity staz treningowy : 3 tygodnie Waga: 50 Wzrost: 170 Obwod ramienia: 27 Obwod lydki: 31 Obwod uda: 50 Obwod bioder: 87 Obwod na wysokosci pepka: 85 Obwod talii: 70 Obwod klatki [...]

Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

Cześć, mam pytanie, jaki plan treningowy i jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa miesiące, ale chodzi mi o osiągnięcie możliwego maksimum). Kilka założeń, żeby doprecyzować, co chciałbym osiągnąć. 0) Plan na [...]

Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

[...] Czytałem, że to stosunkowo częsty przypadek jednakże bolesność utrzymuje się u mnie ponad 10 dni.. czy to też jest normalne..? trochę mnie ten ból deprymuje bo uniemożliwia trening nóg oraz wykonywanie martwego ciągu i wiosłowania.. Z góry dzięki za rady i info. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód [...]