SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Lepsze życie, powrót

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dosyć znacząco mnie uraził. Oczywiście nic jej nie powiedziałam tylko się uśmiechnęłam. Miałam wtedy 12/13 lat. Wcześniej od 11 roku życia trenowałam zawodowo siatkówkę ( trening 1, 5 h, 4 razy w tygodniu i w sobotę zawody) , chyba tylko ta aktywność nie doprowadziła do otyłości ponieważ jadłam bardzo dużo słodyczy, naprawdę. Co wieczór [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2015-02-25 11:46:00 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc i ten trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu. Kolejne pytanie ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w danych ćwiczeniach oraz jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2019-08-28 22:38:01 Liczba szacunów: 0
  • KLatka Pomoc !! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie tak wiec mam problme ztreningiem klaty :) poprostu niemam pomyslu a chcilabym jakis pozadny trening.cwicze ponad 1.5 roku i w sumie do poczatku mam ten sam treing :)wime wiem d****ne no mialem oczywiscie pare zmian albo pzrez krotki kres jakies lzejszy.Mozna powiedziec ze mojk trening opieral sie na sile:)a wygladlao to tak. 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2009-06-22 23:45:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2012-03-19 17:01:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening poniżej. Staż treningowy ok. rok. Pozdrawiam, Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6184 Data: 2016-08-01 17:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Po pierwsze Klata......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 razy,na barki wyciskanie hantli 2 po 27kg 7 razy, biceps sztanga 45kg 7 razy,......itd reszta odstaje podobnie...(dodatnio), i tu pojawia sie moje pytanie: jaka technike, trening.... moge zastosowac. klatka 2 razy w tygodniu?<-- moze przyniesie skutki(robilem trening Arnolda 3 razy w tygodniu wszyskie miesnie...) i przynosilo dobre [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-01-29 22:02:15 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy, czyli bieganie + basen + siłownia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] karnet na siłownię i (3 razy w tygodniu; wiem, że można więcej) + 2 razy w tygodniu basen (niestety, mnóstwo czasu za biurkiem psuje kręgosłup, muszę nad nim popracować; trening - 60 długości x25 m = 1500 m kraulem, przerwy jak najrzadziej, nie częściej jednak niż co 10 długości - oczywiście na początku) + bieganie w wolne od siłowni i basenu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2013-06-21 11:32:18 Liczba szacunów: 0
  • zeby sie zmeczyc a nie przemeczyc

    Temat
    Trening w domu

    [...] okolo 23 (tylko wtedy mam czas) ide pobiegac okolo 15 minut, wolny trucht, chwila sprintu i znow bieg. Po 3 tygodniach jest coraz lepiej. Kiedy przychodze do domu, robie trening na wiekszosc partii miesni: 1) napinanie miesni brzucha - 15 brzuszkow 2) wspiecie na palce obunoz - 15 raz 3) przysiady klasyczne bez obciazenia - 15 razy 4) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-01-22 18:11:18 Liczba szacunów: 0
  • dieta CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaocznie Uprawiany sport: 3 razy w tygodniu FBW w warunkach domowych z drążkiem i sztangielkami ( z dużym naciskiem na drążek, wręcz oddzielnym planem na drążek, przez co trening trwa 1,5h zamiast 45 minut ), w pozostałe 4 dni tygodnia bieganie, przygotowania do półmaratonu na wiosnę, czyli zdarzać się będą rozbiegi po 15-18km, ale zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2011-02-15 08:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Cudowne bieganie na redukcje dla OPORNYCH

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. 10. Biegnij 30 minut. Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2008-12-07 17:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-06-13 12:01:21 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w dobrym miejscu publikuje, a nie tak jak pierwsze pytanie na tym forum xD ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 lat Waga : 129 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: ciężary 9 mies, z kalisteniką rok Obwód pasa 120 Obwód klaty: 132 cm Obwód uda: 80 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4 [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-06 14:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka198 / Redukcja 2013

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dziennik pociążowy (prowadzony z luzem, w miarę możliwości czasowych, poniżej link) teraz wracam z redukcyjnym i postanowiłam bardziej przycisnąć pasa. Czasu wolnego na treningi/ wypiski mam tak samo mało jak dotychczas, jednak dieta będzie bardziej pilnowana, liczona. Poza tym zakładam twardo wykonanie 3 treningów siłowych tygodniowo. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5119 Data: 2013-11-02 08:52:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] z odpowiednim doświadczeniem i stażem. Mam 25 lat i cwiczylem okolo roku na silowni. Wywalczylem 11 kg masy(mięśniowej). Po 11 miesiacach zaprzestalem gdyz zapisalem sie na treningi mma (stojka i parter) hobbystycznie - 2 razy w tyg. Jako ze to zajmuje mi najwiecej gotóki czyt. drogo mnie kosztuje postanowiłem przenieść się do swojego pokoju. [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 12283 Data: 2009-05-09 19:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2019-11-16 17:12:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: kawa z mlekiem sojowym i łyżeczką miodu, na śniadanie jem prawie zawsze ok. 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-04-23 20:35:08 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: około 41/42 -klatka: ? -udo: cieniutkie -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat potrzebna mi żeby uzupełnić trening do docelowych (lubianych sportów) 6. DIETA: Nie liczę kalorii ale michą i treningiem jestem w stanie regulować swoją wagę b.dokładnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2014-10-09 09:23:14 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do ocenienia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przepadam za takim mięsem, nie mniej jednak jak będzie to konieczne no to cóż ;) Dość dużo alkoholu spożywałem, ale zostanie on odstawiony na czas redukcji :). W dzień nietreningowy porozkładam ww z posiłków treningowych na pozostałe. Sprawa ma się tak. Do siłowni mam dostęp od poniedziałku do środy niestety. I tu pojawia się pytanie, czy ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2007-04-13 14:28:24 Liczba szacunów: 0
  • cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] STERYDOWE: 1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby 2 test enan 1-4 250mg e4d i meta30 mg ed przerwany z powodu choroby 8. TRENING: kazda partia co 3-4 dni trening 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa z lekkim zrzucenie tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad miesiac 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2009-12-28 13:21:20 Liczba szacunów: 0
  • 4 STANY TWOICH MIĘŚNI

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Jakiś czas temu, po wielu latach treningu, zdałem sobie sprawę, że są takie chwile stanu mięśniowego organizmu (mnie powtarzają się poniższe cztery), które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2013-07-07 18:14:53 Liczba szacunów: 0