trening 4 razy

Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]

Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]

Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]

Jeszcze jedno pytanie co do objetosci. Przypuscmy, że wyciskam na klatę 12x20kg, na następny trening dokładam ciężaru i robię 22 kg, ale nie daje radę 12 razy, tylko 10, czyli objętość jest delikatnie mniejsza, ale dorzucilem trochę ciężaru. W takiej sytuacji zrobić jeszcze dodatkową serie żeby objętość była większa niż trening wcześniej, czy nie [...]

Zaczynam rotować kaloriami,jestem bardzo ciekawa jakie będzie samopoczucie. Dieta 2100.Trening: Trenio: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7(15) *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy [...]

A wszyscy sie zawsze ze mnie nabijają jak piszę, ze ja sobie robie czasami plac zabaw (teraz siłki zamkniete wiec nie zrobisz..) albo, ze trening był "just for fun". Kilka razy tak się zakręcisz za własnym ogonem i nauczysz robić przerwy. Wszyscy mamy inne limity i niestety nie ma co się sugerować planami typu 4 tyg i deload czy 6 tygodni i [...]

[...] właśnie wysoko...ale na szczęście tylko jeden raz w tyg. Mam tylko nadzieję, że nic negatywnie się na mnie nie odbije... :-) SOBOTA 26.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6 trening domowy... 1. RDL 5x5 47kg/52kg/62kg (4+1)/66kg (3+1)/66kgx3 OMG - umarłam...mega ciężko od 3 serii...sztanga mi się wyślizgiwała, a to przez to, że ta co mam w Polsce [...]

[...] ciezarem 8 ruuchów na koniec jako dobitka 2)pompki na poręczach - 4 serie z dodatkowym obciążeniem po 15 ruchów 3) brama - 4 serie po 12-10 powtórzen pozniej bic a następny trening klatki to: 1) wyciskanie płaska 4 x 10-8-6-4 2) rozpietki 5x 10 3) wyciskanie sztangielek skos góra 4x 10 + bic Zalezy mi rownież na lepszym odcięciu od brzucha [...]

KAzdy trening poprzedzony rozgrzewka. Przed tymi seriami 1 seria na malych ciezarach 1 trening klatka + przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 [...]

[...] jednak jesli wolisz z barkami to wyrzuć z plecow gdzie Ci dopisałem) Nogi: -wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 12-15 powt. -wspięcia na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta [...]

[...] tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze [...]

[...] mowisz, ew bede wymieniac owoc z owsem (lubie ) w tym tygodniu bede jeszcze robic te obwodowke - postaram sie 4 owody w zakresie 10-12 powt, a od nastepnego zaczne te twoj trening ktory wczesniej wklejalam - to wtedy pomysle jak upchac wegle w potreningowym, si? i w te DT te 1700 zostawiam? ze sie upewnie :> do mnie dzisiaj trzeba dwa razy [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

[...] dni Środa Miska trzymana na 100% 1. Omlet z kaszy jaglanej 2. Kurczak+makaron pełnoziarnisty+warzywa chińskie 3. jw 4. Chleb pełnoziarnisty+tuńczyk 5. Jajecznica Brak treningu ze względu na brak czasu Czwartek Miska 1. Jajka gotowane+chleb domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną suszoną ( zdjęcie dodane [...]

22.06 Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 5x12/10/8/7/6 Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 3x20/20/20 Wyprosty na maszynie 3x15/15/15 Przysiady ze sztangielką + Wykroki (łączona) 3x15+20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x16/14/12/10 MCNPN ze sztangielkami + Przysiady sumo (łączona) 3x15+10 Wspięcia na palce (hack maszyna) 5x11/12/13/14/15 Łydkownica [...]

[...] uwagę czy ważysz produkty przed obróbka i czy w kalkulatorach też uwzględniona jest wartość przed obróbką fakt faktem że ja widzę 1300 ekhem... chcesz mi powiedzieć, że po treningu siłowym składającym się z 11 ćwiczeń w 4-6seriach masz jeszcze siłę na cardio/hiit/tabate + brzuch? :)) i trening silowy 5 razy w tygodniu... zdecydowanie mi to [...]

[...] TRENING -WPC (Syntha-6 200kcal) 5. razowiec z szynka (serem)+warzywo razem 28/11/44=387kcal 6. twarog 20/1/4 =100kcal Wychodzi w sumie 122/48/116 =1400kcal, W dni beztreningowe, vel aerobowe (kcal oczywiscie dostosowane) 1.razowiec z twarogiem i miodem 2.jw. 3.losos, lub makrela+warzywa 4. mieso z warzywami (moze byc tez fasola, soczewica [...]

[...] pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak to zamieniaj z innym mięsem pamiętaj żeby wtedy dodać tłuszcze. 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to [...]

[...] tygodni masy dobic do 105. Na rzeźbie planuję zrzut około 5 kg (nie jestem bardzo zatłuszczony). Jeśli chodzi o dokładny system palenia tłuszczu, to planuję coś w tym stylu: trening tradycyjny, tyle że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w [...]

[...] - francuz jednorącz za głową siedząc - od 7 kg do 14 kg - 4 serie od 15do 12 rep. Triceps - francuz oburącz za głową od 24 do 32 kg, 3x12 rep. jednak nie przepadam za treningiem po piciu. Mimo tego iż nie był ciężki to i tak parę razy miałem ochotę pawia puścić ale cóż podobno liczy się systematyczność;-) Ron - dziękuję i też życzę [...]