DT Gwid - vol. 2

pytałem o szmita bo dla mnie zawsze dziwnie się na nim ćwiczyło, nie mogę się pod nim ułożyć, ale fakt że mam asekurację więc tego aspektu nie rozpatruję
wpisuj kg, nie będziemy się śmiali ;), ja mam śmieszniejsze a wpisuję odkąd prowadzę dziennik, bo robię to dla siebie i dla celów archiwalnych ;),

w ogóle to nie rozumiem dlaczego wiele osób nie podaje ciężarów bojąc się "śmieszności", przecież nikt tu od razu strongmanem nie był ,

kabo progresja siłowa narazie odstawiona więc nie jest dla mnie istotna. bęę dokładał co tydzień +5 kg na mięsnie strukturalne oraz główne ale bez wow. fakt faktem na smithcie strasznie dziwnie się dla mnie robi, ruch jest prawie nienaturalny.

Gwid

chyba chodzi o ograniczenie oszukiwania( sama klata bez wypychania barku) oraz o to że trenuje sam i nie muszę się prosić o asekuracje. "ciężary" narazie śmieszne wiec nie podaje. co to jest na skosie hantlami 35kg albo na shmicie 90. żal to pisać.

Ja tam chętnie poczytam i na pewno nie będę się śmiał, mam swój własny kabaret

Ja tam tyle biorę na ile się czuję i już nie robię cotygodniowego podnoszenia ciężaru może to i błąd.

Też podnoszę ciężar gdy czuję, że powinienem gdyż za długo stoję w miejscu!

Pochwalę się mam jedno życie do przodu.cHWILA



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-12-17 20:44:58

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-12-17 20:45:22

kabo9

w ogóle to nie rozumiem dlaczego wiele osób nie podaje ciężarów bojąc się "śmieszności", przecież nikt tu od razu strongmanem nie był ,

Żadnej hańby w tym nie ma. Ja po odchudzaniu u Gacy miałem PB w WL na poziomie... 60 kg. To była siara (w moim odczuciu). Ale i pamiętam satysfakcję, że mam na sztandze dwa wielkie talerze żeliwa a nie stosik jakiegoś żeliwka
Zresztą trzeba ćwiczyć i się rozwijać, a nie łamać urojone ograniczenia.

17.12.2014r. DT

DIETA: 3,929 kkcal; 240g b; 393 g ww, 155g t

TRENING:

ściąganie z góry podchwytem na hamerze - reps. 20/15/12/10/8 ciężary ( dla kabo) 30,35,40,45,55 kg na rękę. ostatnie już na paskach leciałem bo nie było bata żeby utrzymać rączkę ( brak nasadki i czysta goła folia na rurze). ciężar wyrywał mnie do góry ale napięcie na najszerszym masakryczne. szkoda ze dojście do tego momentu zajęło mi 2 lata. przy 55 kg poczułem jakieś dziwne pieczenie w środkowym naramiennym w prawej ręce na maksymalnym wyciągnięciu do góry.

wiosło sztangielką w leżeniu przodem na ławce - rep. 15/10/10/10 ciężary 20,25,30,35 - płaszczyzna ruchu jest dziwna ale ławka nie pozwala ściemniać ze zginaniem bioder itp. coach daje mi za to na okrągło zj**ki ze robię za szybko akurat to ćwiczenie.

przyciąganie w siadzie na maszynie - 3x12, 52,62,82 kg - dziwnie na maszynie jest jakoś ale robić trzeba stwierdzam że kupa maszyn jest chyba dla osób o wzroście 170-175 cm i strasznie krótkich rękach. na maksymalnych ustawieniach odległości/ podparcia muszę się pilnować aby nie walnąć ciężarem na maksymalnym wyproście a nie jestem mega kolosem ( współczucie Marcin i Maciek).

pullover - 2x15, jakieś jałowe to ćwiczenie jest i nie czuję go. 65,75 kg

szrugsy w siadzie na maszynie z zatrzymaniem napięcia na górze - 4x12 rep. wczoraj zrobiłem sztabami z napisami 20,24,28,30. hgw ile to ma ale zakładam że coś koło 100-120 kg bo wiem ile to na sztandze waży. wczoraj zrobiłem tylko z wypychaniem klaty do przodu czyli grubość. za tydzień muszę zrobić 2 na wysokość i 2 na grubość.

aeoroby - orbitrek 325 kcal.

Zagadałem wczoraj do jednego z młodych koksów na siłce miłe zaskoczenie bo się okazuje że startował na debiutach w 2014 oraz że zna osobiście całą śmietankę SFD. strasznie pozytywny koleś ze sporą wiedzą a mógłby być synem co poniektórych z was

Gwid - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!
(w domu nie mam kompa więc piszę teraz)

20-12-2014r. DT

DIETA: wigilia zakładowa wiec nie liczę kcl, posżły pierogi ruskie, ciasta, barszcz itp. do tego z 6/7 drinów z łychy

TRENING:

Biceps - uginanie z supinacją - 8 serii, od 14 kg na rękę do 20,5 kg na rękę z dropem na 14 kg. od 15 do 10 rep.

Triceps - francuz jednorącz za głową siedząc - od 7 kg do 14 kg - 4 serie od 15do 12 rep.

Triceps - francuz oburącz za głową od 24 do 32 kg, 3x12 rep.

jednak nie przepadam za treningiem po piciu. Mimo tego iż nie był ciężki to i tak parę razy miałem ochotę pawia puścić ale cóż podobno liczy się systematyczność

Ron - dziękuję i też życzę powodzenia.