ej puknijcie sie w glowe z tymi koksami polmozgi -dejnak pierwsze 3lata to jest szczyt foprmy -podstawa dobry trening 3 -4 razy na tydzien duzo snu wody odpowiednie zarcie 6 posilkow dziennie do kazdego posilku odzywka bualkowo weglowodanowa albo same bialko tak zeby bylo 2-3 na kg masy ciala-jak ie stac was na odzywki to do mleczarni i kupic [...]
Jeżeli dzięki poprzedniemu planowi treningowemu miałeś zadawalające przyrosty mięśnia, zrób tak jak mówiłem, zmniejsz objętość treningu obcinając ilość serii a zostawiając ten sam ciężar. Bodźce, dzięki którym następował wzrost mięśnia przy diecie z nadwyżką kaloryczną, na diecie redukcyjnej spowodują ich minimalną utratę, tym bardziej przy dużym [...]
[...] Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 razy w tygodniu. Jak tylko wyczyścisz dietę z syfu to od razu zobaczysz efekty. Przede wszystkim trzymaj się węglowodanów złożonych na redukcji - ryż brązowy , kasza gryczana , płatki owsiane. Dieta to podstawa , żaden trening nie zbuduje ci sylwetki jak będziesz wpychał tylko puste kalorie.
Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15 3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie [...]
Bardzo sluszny trening! Ja tak trenuje :-) i wychodzi mi to na dobre. Musisz sam zobaczyc jak sie czujesz po takich treningach. Czy dajesz rade podnosic takie same ciezary, czy szybciej sie meczysz. Ja cwicze w ten sam sposob poniewaz jak cwiczylem 3-4 razy w tygodniu to nic a nic nie czulem ze cos robie! Pozdrawiam.
Dzieki wielkie A ABS II moge robić w te same dni co trening? :) a chociaż 4 razy w tyg.? :) Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-05-28 17:25:36
Problemy erekcja
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY:_ -biceps:_ -klatka:_ -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: wysoko białkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: podwyższenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata [...]
Diety nie posiadam bo ostatnio się przez nią miałem spory nadmiar białka a trening tak jak pisałem boks 1,30 h 4 razy w tygodniu oraz siła 6x w tygodniu po 1,30-2h
To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg. :-) Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem. 1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany. 2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich. 3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) [...]
To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg. :-) Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem. 1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany. 2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich. 3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) [...]
bede bral jadna kapsulke coffy przed treningiem i na poczatek 6 capsow aagk a potem bede najwyzej zwiekszal dawke jezeli niedzie za slaba. Liczac ze w dni trenigowe bede bral ok 8 capsow aagk to starczy mi na 30 treningow, a cwicze 4 razy w tygodniu to starczy na jakies 7-8 tygodni. Ale i tak dla mnie najlepsze rozwiazanie jest z ta cofeina. [...]
[...] bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D OK, tylko staraj się nie jeść za często rzeczy smażonych i tłustych TRENING Po treningu Tunczyk + ryż biały + Koktajl bananowy ( na uzupelnienie weglowodanow) OK, tylko tuna 3-4 razy w tyg, zamieniaj z mięsem. Kolacja Jajka na twardo + Kanpaki z [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 64 TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: duzo WEGLOWDANY: sporo TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Jak masz panie kolego staż zerowy. To Aeroby wykonuj tylko w formie rozgrzewki więcej nie trzeba. Do tego trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i przede wszystkim ogarnięcie miski bo to dla Ciebie sprawa priorytetowa.
1. WIEK:40 lat 2. WAGA:107 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:64 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:32 12. [...]
Diete ? :) trenujesz raz dziennie czyli codziennie ? Jest napisane w temacie ABS, ze trening ABS wykonuje sie 3-4 razy w tyg ;) biegaj idz na basen a po jakims czasie sam sie zrobi ;) ale DIETA to podstawa ;)
nie aktualizowalem profilu juz jakis czas :P 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 116 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 teścia + 100 metki 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:108 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:140 -udo:68 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:400 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:powolna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Dietę staram się trzymać tak jak potrafię i wiem że lepiej mi nie wyjdzie. 4 razy trening typowo wysiłkowy . I siłownie zamieniam na aeroby . Ale jednak dorzuce jakiś reduktor by zbyt opornie to idzie. Tylko co jest najskuteczniejsze.
Już uzupełniam: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 68 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 33 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA Zaczynam stosowac po 2 miesięcznej przerwie (przyjechalem do UK) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
