SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema..sorki chlopaki że to tutaj pisze,ale w trójboju nikt prawie nie odpisuje..a wy napewno tez się tutaj na tym znacie,a wiec tak.Chciałem zacząć robić trening Romana Szymkowiaka który rozpisał kingeri w trójboju i nie rozumiem kilku rzeczy...oto trening.;] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2005-07-28 10:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Problem...ZASTÓJ ;///

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam..od grudnia bicpes stoi w miejscu ;/ zmienilem trening na FBW ale itak nic nie ruszyło;/ klata od od listopada urosla ok4 cm a bicpes stoi w miejscu.. doszedlem do 39.7 i nie chce ruszyc.. znalazłem taki trening,ale nie mam wyciągu.. 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2009-04-29 15:51:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja. rzezba + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 64g Kcal 434 Obiad: przed treningiem Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Razem: Białko 51g Tłuszcz 4g Weglowodany 53g Kcal 461 Kolacja po treningu Tunczyk [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2007-03-03 12:14:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] zapytać na ile jest to prawda. moja rozgrzewka i ćwiczenia wyglądała z reguły tak: około 1.5 km bieg (czas średnio 8 min) trochę rozciągania, brzuszków, skakanki i trening. z kolei trening wygląda tak: poniedziałek: trening nóg, przysiady ze sztangą, ćwiczenie stawów skokowych. wtorek: skośna ławeczka z góry w szerokim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2007-04-17 12:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Spadek formy (?)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] chciałbym podać kilka podstawowych informacji o mnie. Wiek: 20 lat 4mce, wzrost: 177cm waga: ~73kg specjalność: biegi średnio i długodystansowe (od 1000m wzwyż) Staż treningowy: 3 lata 4mce. Od sierpnia 2011 NIE TRENUJĘ już w klubie, związane jest to z wyjazdem na studia (jedna z WSO), mimo to nie przestałem trenować, tyle że pod okiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2013-02-25 12:08:32 Liczba szacunów: 0
  • trening na wyskok-ocena

    Temat
    Inne dyscypliny

    zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2015-08-09 13:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Blog rozpoczety w dniu 11 marzec 2007 Witam wszystkich Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-01 13:35:45 Liczba szacunów: 0
  • co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tego powodu). Dziennie staram się spożywać ok 160-180g białka, 70-80g tłuszczy i ok 450-500g węglowodanów, do tego dochodzi ok 80g Nitro ProGen-u(2 razy dziennie po 40g,po treningu i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę treningiem łączonym z priorytetem na klatkę i barki : Poniedziałek: Klatka +barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-09-01 10:46:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy trening dzielony.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać (10km) i 2-3 razy w tygodniu chodzę na treningi boksu. Chcę zwiększyć intensywność treningów na siłowni z 2 w tygodniu na 3 i zastanawiam się nad tym czy lepsze efekty da mi kontynuowanie FBW (z tym, że teraz II [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-12-28 11:15:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 15-12 powtórzeń (35kg) Martwy ciąg ze sztanga 3s 15-10p (30kg) Przysiad szeroki z przyciąganiem kettla [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2016-01-01 14:49:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] aby po pierwszym dniu na desce nie miec dosc zycia :). Byla to wymienna aktywnosc aerobowa srednio po godzinie dziennie zakonczona 3ma seriami ABS na brzuch.Obecnie sa to 3-4treningi tygodniowo. W domu posiadam rower spinigowy, wiosla oraz crosstrainer :). Wszystkie te maszyny sa w ciaglym uzyciu;). W garazu spoczywaja sobie wolne ciezary, ktore [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2014-02-23 20:22:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne posiłki plus jakieś kanapki w szkole. Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Typowy trening na masę: duże ciężary, 3-4 serie, mało powtórzeń. W zeszłym roku ćwiczyłem od około czerwca do końca wakacji, około 3 miesiące, później wyjechałem za granicę więc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-10-05 00:00:54 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie -ćwiczenia-karate-dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trochę tłuszczu, trenuję karate od 2004 roku, i i tak od tego czasu już dośc sporo zbędnych kilogramów zrzuciłem, ale od pewnego czasu (od ok. poł roku) moge chodzić na treningi tylko 2 razy w tygodniu i nic nie zapowiada aby się to w najbliższym czasie zmieniło. wieczorami jednak mam czas aby ćwiczyć w domu, mam siłownie, worek i miejsce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2009-01-23 19:29:27 Liczba szacunów: 0
  • kobieta na redukcji - trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Założyłam bloga w dziennikach treningowych, ale chociaż dostałam masę cennych porad nt. diety, to nikt nie czuł się kompetentny do oceny planu treningowego. Ja jestem kompletnie zielona i trening układał mi instruktor z siłowni, dlatego chętnie usłyszałabym jakąś opinię na ten temat. I o to właśnie chciałam Was prosić Wiek: 23 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2007-06-05 14:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spalam. Odżywki raczej nie wchodzą w grę. Straciłem sporo kasy na gainery (3 rodzaje) i wszystkie do kosza – problemy jelitowe. Chciałbym żebyście ocenili chociaż mój „plan treningowy”. Zastanawiałem się nad FBW, splitem – sam nie wiem… Wydaje mi się, że w tych planach chyba mięśnie zbyt długo odpoczywają… Tzn. wiem, że odpoczynek jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2017-05-31 08:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Jak wybierać odpowiedni klub/siłownię

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Właściwy klub powinien oferować nam przede wszystkim niezbędny nam sprzęt treningowy (np. wolne ciężary i maszyny; bieżnie, rowerki i inny sprzęt do aerobów). Jeśli szukamy zorganizowanych zajęć fitness, aerobik – przejrzyjmy ofertę pod względem ceny za godzinę zajęć i czasu ich rozpoczęcia. Czy w danym klubie wolno nam zawiesić karnet, odwołać [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4417 Data: 2011-11-09 21:02:23 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Trening siłowy

    Temat
    Sztuki Walki

    Ćwiczenia W Treningu Bokserskim Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2008-11-17 16:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening/odżywki/dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chciałbym zapytać się o kilka rzeczy .Chodziłem na siłownie 6 miesięcy , później miałem przerwę około roku i teraz wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . Program treningowy 3 razy w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-12-04 12:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze ćwiczenia?

    Temat
    Trening w domu

    Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 6927 Data: 2011-07-03 23:27:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, potrzebuję rady, 9 lipca mam test i pasuje mi się podciągnąć ok 20 razy może mniej. Gdy dowiedziałem sie o że podciąganie jest nieuniknione rozpocząłem trening, wcześniej nie ćwiczyłem zacząłem od 3 razy podchwytem, robiłem powolne ruchy tzn podnosiłem sie normalnie opuszczałem 1/3 z tego, doszedłem do 10 razy. Teraz pytanie, mam nie wiele [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2012-06-20 23:54:34 Liczba szacunów: 0