Witajcie! Otóż zamierzam zacząć trening HIIT w domu (nie moge na dworze, łatwo łapie przeziębienia itp.). Znalazłem taki oto plan tego treningu: 5 obwodow - 30sek padnij- powstan - 30 sek pajacykow - 30 sek wypadow z przeskokiem - 30 sek padnij - powstań - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu [...]
mam pytanko... otoz wedlug mnie jesli na drugi dzien po treningu nie mam zakwasow w okolicach misni trenowanych to oznacza to ze nie trenowalem na 100% . i do tej pory wiekszosc razy mialem zakwasy i bylo good. od wczoraj robiac klatke + biceps miedzy seriami robilem 2 min ok przerwy( plan na mase) , wczesniej robilem ok 1 min. przerwy.lacznie na [...]
witam wlasnie zaczalem moj 1 cykl na kreatynie, oprocz niej kupilem sobie Gainera MCT Olimpu, i glukoze. Ulozyem diete, ulozylem trening wszystko jest dobrze, wiem ile razy mam brac kreatyne, ale mam pewne watpliwosci: 1. biorac kreatyne z rana mieszam ja z glukoza (ok 15g glukozy) i zalewam 200ml wody, dobrze? 2. czy po treningu mam najpierw brac [...]
[...] sylwetką (marzy mi się ta na "V" bo póki co jest srogie "O") no i nabrać trochę siły. Nie chcę się suplementować póki co. Trenuję 3 razy w tygodniu pod specjalnie ułożony trening po 1h - 2h. I tu zaczynają się problemy. Jako że jestem w domu kucharzem a mam żonę i 15-miesięczną córkę muszę pichcić coś co wszystkim będzie smakowało. Natomiast [...]
Witam! Od 2 tygodni jestem na redukcji. Waga początkowo wynosiła około 77/78 kg, a aktualnie jest to 76 kg. Mam 183 cm wzrostu. Zjadam aktualnie 2300kcal. Moja aktywność to: -trening FBW z hantlami 3/4 razy w tygodniu -codziennie ponad 10 tysięcy kroków (zwykle około 12 tysięcy) -teraz będę wprowadzał jazde na rowerze bo robi się lepsza pogoda [...]
Czesc wszystkim:) czytuje troche forum teraz troszke zmieniłem zainteresowania..i przerzucilem sie na siłke. Zaczałem jakies 3 tygodnie temu i po treningu ogolnorozmwojowym ,wzmacniajacym chce przejsc na poszzcegolne partie. I tu pytanie do was, robie 3 treningi w tyg (pon,sr,pt) i chce zrobic raczej wszystkie party, w tym 2 razy klatke,aj to [...]
Hej za sobą mam z tego działu trening dla początkujacych - 3 miechy i tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - koło 1,5 - 2 miesiące. Teraz robię sobie tydzień regeneracji i od poniedziału chciałbym z jakimś nowym planem wystartować chyba FBW ew. znów podwójny split [...]
[...] szczegolnie znaczacych jak np.: brzuch jest niezła. W tygodniu cwicze 3 razy silowo i 2 aero. Trening w dni silowe w godz. 11-12.30. Po jakim czasie mam zjesc posilek po treningowy jesli za raz po treningu pije białko z bananem jak w tabeli ponizej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64cd55b5d2de486da0f71110a68975e7.jpg [...]
[...] i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli jeszcze nie otrzymałem odp na pytanie. Jeżeli są jakieś konkretne powody dla których powinienem wrócić do starego treningu piszcie, ponieważ moim celem jest masa a niewiem czy ten 5 dniowy trening jest 100 procentowy. podobny post znajduje sie w dziale z suplami poniewaz pierwsze [...]
Witam. Posiadam taki oto rower treningowy http://www.gamisport.pl/sprzet-silowy/rowery-treningowe/p/rowerek-spokey-atlanta-k84648/ Chciałbym dzięki treningom na nim wzmocnić swoje nogi a przede wszystkim poprawić się w biegach krótkich i 1000m. Chciałbym trenować 5-6 razy w tygodniu po godzince. Jak najlepiej ułożyć sobie trening, aby wpłynąć na [...]
Witam Na siłownię chodzę już parę lat (2/3) z tym ,że od nie dawna robię to z głową,dietą.Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, czytałem że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: [...]
[...] sec przerwami(czytałem dużo przykładowych planów i mało było z ilością powtórzeni powyżej 15) 2 Czy 5 razy w tygodniu aerobów wystarczy zaczynając od tak 20 min i stopniowo zwiększając 3 Czy dobrze robić aeroby rano na czczo a trening po południu koło 17 4 czy powinienem używać ćwiczeni tylko i wyłącznie izolacyjnych czy może przeplatać je innymi
[...] problem, jako ze bylem totalnym leszczem zaczalem chodzic sobie na silke, chodze od 2 miesiecy i wszystko szlo w jaknajlepszym kierunku. Chodzilem 5 razy w tygodniu (3 dni trening, dzien przerwy). W ostatnim tygodniu poszedlem 5 dni pod rzad i od tego czasu zaczely mi przechodzic jakies dziwne prady w konczynach, zaczelo sie od malego palca od [...]
[...] mi Dietę lub suptelmety ?? Używam Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 3 kapsułki (proszek rozpuszczony w szklance wody ) Po Treningu moje wymiary .... wiek:13 Wzrost:160 Waga:45 (około) Biceps:35 Klata:83 Chciałbym się dowiedzeć czy taki trening wystarcza i jaką dietę trzymac Pozdrawiam XimCio
[...] mięśniową?? Na razie myślę ćwiczyć codziennie ogólnorozwojowy, czyli wykorzystać wszelkie możliwości atlasu. Z czasem, gdy zbije tyle ile chce wagi planuje zamienić ten trening na 3 razy w tygodniu zmniejszyć ilości powtórzeń, ale zwiększać, co serie ciężar adekwatny do mojej siły. Nie wiem czy dobrze wymyśliłem, więc proszę o jakieś [...]
[...] cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 // // zamiennie co drugi trening wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/12/12 BARKI: wyc. sztangielek siedząc 12/12/12 NOGI: przysiady 12/12/12/12 BICEPS: sztangielka siedząc młotki 12/12/12 TRICEPS: [...]
zaplanowalem cykl na krecie od wrzesnia, wtedy juz zaczne wszystkie treningi (bjj,zapasy) + silka (silke chce robic 2 razy w tygodniu + treningi w klubie - tak zasugerowali ludzie z dzialu Trening ) no a ja mysle zeby cykl zaczac troche wczesniej , np. od nastepnego poniedzialku - diete juz mam , suple juz mam ,tak ze wydaje mi sie ze nie ma na [...]
Trening FBW 3 razy w tygodniu na mase . Pon, śr , Pt 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-10 2.Rumuński Marty ciąg 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10 5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10 6.wyciąg pionowy 3 s 12-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) [...]
Witam, Jestem totalnie nowy więc może zaczne od moich danych: -wzrost: 179cm -waga :76kg -BF: 26% (obliczane najprostrzym sposobem - kalukulator) - 179cm wzrostu + 95cm w pasie -zapotrzebowanie wg. kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2547 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g -Co do wysiłku [...]
[...] mięśnie. Mimo nadwagi mam dość dobrze zbudowane mięśnie( pod tłuszczykiem :D). W grę wchodzi siłka 3 razy w tyg. Przeczytałem wiele tematów, niektórzy polecają FBW, lub trening siłowy+ aerobowy, i szczerze mówiąc liczę na pomoc w doborze treningu. Dokładne dane: waga: 87 wzrost: 185cm cel: treningu: utrata zbędnego tłuszczu, poprawa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
