trening 4 razy

[...] dość mocnych ćwiczeń zaobserwowałam wzrost wagi zamiast jej spadku, rozumiem ze mięśnie waza więcej, jednak mi bardziej zależy na rzeźbie niż na masie. Prosze o ocenę mojego treningu i poprawki gdyż sama nie jestem w stanie ocenić co robię zle, zaznaczam ze interesuje mnie schudnięcie przy jednoczesnym nie nadmiernym rozbudowaniu mięśni. Prosze [...]

Tzn ja martwy podałem jako przykład, bo zamierzam teraz ćwiczyć bez martwego, tylko z przysiadami. Czy wtedy taki podział byłby ok? Tak mógłby być taki podział, ewentualnie jeśli trening wpadnie 4 razy w tygodniu to śmiało możesz zrobić na jednym treningu martwy a na drugim możesz zrobić przysiad i będzie w porządku.

Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze

Jestem na redukcji. Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 [...]

Jestem na redukcji. Trenuje push/pull 4 razy w tygodniu. W pierwszy dzień trening ciężki, w drugi dzień w miarę lekki. Mogę w ten lżejszy dzień zaraz po treningu zrobić tabate? Chciałbym przyspieszyć redukcję ( złapał mnie zastuj ). A naprawdę po samym treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-12 [...]

Witam, szukam optymalnego treningu aby nabrać trochę suchej masy mięśniowej. Staż na siłowni to prawie 2 lata, mam 20 lat i dietę. Obecnie leci kreatyna + bcaa + białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, [...]

Witam, szukam optymalnego treningu aby nabrać trochę suchej masy mięśniowej. Staż na siłowni to prawie 2 lata, mam 20 lat i dietę. Obecnie leci kreatyna + bcaa + białko + aakg + beta-alanina do tego od jutra epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, [...]

Najpierw trzeba ustabilizować dietę bo ona jest kluczem do sukcesu. Do tego trening z ciężarem ciała jeśli nie masz możliwości ogarnąć jakiegoś sprzętu, powiedzmy 3-4 razy w tygodniu ewentualnie do tego jakaś aktywność aerobowa jeśli kondycja nie pozwala na interwały.

Podstawą będzie dieta, a jak masz 3-4 razy w tygodniu trening siłowy to tyle kardio powinno wystarczyć. Choć wszystko zależy od tego jak długo jesteś na redukcji.

Podstawą będzie dieta, a jak masz 3-4 razy w tygodniu trening siłowy to tyle kardio powinno wystarczyć. Choć wszystko zależy od tego jak długo jesteś na redukcji. Aktualnie redukcję sobie odpuscilam na czas urlopu i festiwali do obskoczenia. W ramach urlopu zrobiłam sobie urlop od redukcji , aczkolwiek bilans kaloryczny staram się utrzymać na 0. [...]

Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D:

[...] bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D: Jak na dwa miesiące to jest całkiem fajny efekt nieregularnych treningów. Ale to najlepszy czas więc staraj [...]

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio?

Panowie, szybkie pytanie trenuje push/pull 4 razy na tydzień. Teraz wypadają mi wyjazdy i chce zrobić trening w ten sposób sobota pull (ok 24h przerwy) niedziela push i pon ok 16 pull potem wtorek wyjazd i w środe push znów. Moje pytanie brzmi czy taki układ 3 treningów podrząd ma sens czy dać spokój. Dodam ze nie jestem początkujący.

Jak bardzo długo nie trenowałeś to nie wiem czy Ci jest potrzebny trening 6 razy w tygodniu. Oczywiście możesz tak trenować jeśli forma jest jakaś przyzwoita tylko to by musiały być treningi o małej objętości tak abyś się na nich nie zajeżdżał tylko faktycznie dawał radę z regeneracją bo 6 treningów w tygodniu to nie mała ilość i jak przesadzisz [...]

Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]

[...] pon-niedziela można ćwiczyć ?? 3-4 razy w tygodniu np. Poniedziałek-środa-piatek (ja tak robie) lub przy planie 4 dniowym poniedziałek-wtorek-czwartek-piatek. Ile ma trwać trening i w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? Nie ma limitu, trenujesz tak dlugo aż zrobisz wszystkie ćwiczenia jakie mialeś zaplanowane. Ja preferuje krótsze treningi w [...]

[...] wiąść SYLIMAROL,L-arginine,białko ostrowia,gainera i amionokwasy.dobra bedzie taka rozpiska 1dzien-1,2dzien-1,3-23 dzień-2,26 i 27 dzień-1?i jak bede brał miety to trening pownien byc bardzo cięzki i wystarczy cwiczyc 4 razy w tygodniu i czy po odstawieniu mietków intensywność trzeba zmniejszyć?a i jeszcze jedno bo mam tradzik i czy po [...]

no trening 3-4 razy w tygodniu a jaki to już zależy od stażu, preferencji...itd. kreatynę po treningu łykaj razem z gainerem, bez obaw. no jak już b.chcesz to możesz do porcji kreatyny dać trochę dekstrozy.

ja dopier tego typu trening zaczynam wiec teoretycznie mam w tyg biegac 4 razy niestety w praktycewychodzi ok 2 hmmmm tylkoze trener mi rozpisal zebym biegal wtorek sroda piatek sobota wiec 2dni pod rzad po 30min troche sprzeczne z art ale sam nie wiem