trening 4 razy

1.WIEK:17 2.WAGA:84 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:60 TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:13 mcy 6.DIETA BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8.TRENING:4/5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Przyzwyczaiłem się do większej ilości ćwiczeń/serii ;p trening tak po 70=80 min. Więc co mogę poprawić w moim ;p ? a jeszcze jedno jak coś to mogę ćwiczyć etap 5. 4 razy w tygodniu ?

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I w od 6-12 powtórzeń mam wykonywać. I chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek wtorek- trening, środa- przerwa, czwartek piatek- trening sobota niedziela- przerwa. Czy tak moze być? A jeszcze jakim obciążeniem mam to wykonywac? Na ile %? A i jeszcze jak dlugo [...]

Trening dzielony daje większe pole manewru moim zdaniem. Szczególnie jeśli mógłbyś trenować 4 razy w tygodniu. Do tego dołożyłbyś interwały i dietę jak należy i poziom tłuszczu dojdzie spokojnie do takiego poziomu jak sobie życzysz.

Ok Jasne moge trenowac 4 razy w tyg trening silowy.Np. Widze to tak . Plecy Klata triceps Wolne Nogi Barki Wolne Wolne Z tym ze w dni wolne bede robil interwaly,lub cardio Lub kompleksy sztangowe I wychodzi na to ze bede na silowni codziennie.lecz nie mam innego wyjscia ,bo gdy mam wolny dzien zaniedbuje diete i mysle i jem słodycze.dlatego bede [...]

Na razie zapomni o zaawansowanych treningach. Rób 3 x tygodniowo. Zaczni od trenowania wszystkich partii na każdej sesji, wybierając po jednym podstawowym ćwiczeniu na grupę w 2-4 seriach ( zależnie od wielkości partii). Po kilku miesiącach podziel całość na dwa treningi A i B i wykonuj trening 3 razy tygodniowo na przemian trening A z B. Rób [...]

Dziś pierwszy raz zrobiłem trening na czczo i całkiem spoko. Nie odczuwałem dyskomfortu, zobaczymy w kolejnych dniach jak to będzie wyglądać. Obecnie właśnie redukuje, coś tam schodzi, powolutku narazie ale to przez to że aktywność obecnie ogranicza się do siłowni, spaceru do pracy i tabaty. Nie mam czasu robić cardio na siłowni, ale dorzucę [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy cykl 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, sila 13. STAN ZDROWIA: dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: 120 klata, 100 kg barki, [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. Metanabol 15g ed 2. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:92 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- -udo:- -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Chcę dopiero zacząć 8. TRENING: Masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa z ewentualna rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

1. WIEK:23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesiecy 6. DIETA: 6-7 posilkow co 2,3 godz staram sie -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz tescia prolo 20 szt. 8. TRENING: 4-5 razy w week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ogólnie trening na siłowni 4 razy w tygodniu + bieganie , rower , A6W

aaaa zaraz zaraz teraz dostrzegłem w w tekscie na początku jak Ty ćwiczysz 4 razy w tygodniu? wypada wiec zawsze ze choć raz masz trening dzień po dniu,zgadza się? o czymś takim nie ma mowy w fbw!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-03-20 10:38:57

witam trening na drugim poziomie ma być wykonywany 4 razy w tygodniu aby to miało sens( pon wt czwartek piątek) jeżeli podzielę ten trening to mam 8 dni w tygodniu. zależy mi wynikach proszę o pomoc w ustalenie tego programu Pozdrawiam

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle jeden na epi drugi na m-drol 8. TRENING: obecnie na mase 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 62 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok z przerwami 6. DIETA: Dobra + odżywki białkowe + kreatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 czasami 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]

[...] takiej ułożonej nie mam brak kasy. Staram się jeść najlepiej jak potrafie. Teraz coś o sobie: Wiek: 15lat Waga: ok 70kg Wzrozt: 179cm Staż: ponad rok Jeżdżę 4 razy w tyg. 2 treningi mam na czczo tylko po kawie tętno 65-75% HR max ok 60min taki leciutki trening. Co taki trening ma na celu to jasne. Po tym normalny posiłek czyli płatki owsiane + [...]

1. WIEK: 23 (24 za pare dni) 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 i pol roku 6. DIETA: Nie chce mi sie wszystkiego rozpisywac w detalach: .2dl owsianki, maslo orzechowe i pol scoopy bialka ON. 250g kurczaka 250g ryzu, 300g kurczaka 400g ryzu, taki twarog nie wiem jak to po polsku sie moze nazywac ale wazy on 500g i [...]

czytałem i może być ten trening, tylko dodam że strasznie osłabłem, widze to chociarz po pompkach (12-15 mi sprawia trudnośc) i mysle, że np. na drązku to sie podciagne teraz ze 3-4 razy maks.

[...] Dam Ci plan sprawdzony na mase FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na [...]