SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • NIE ROSNIE LAPA !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema mam 16 lat 182 cm 77 kg cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9429 Data: 2004-02-20 21:27:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 2000 Prawidłowo ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg chudy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2014-01-12 23:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Nieprzespana noc po treningu.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam dzisiaj iść na siłownie, problem w tym że po treningu o godzinie 22 będę jechał po towar, i trochę podżwigam jeszcze.. I się zastanawiam czy jest sens iść na trening skoro nie będzie snu i regereracji... Do domu wróce o 10 i dopiero wtedy będę mógł wszystko odespać.. Także co robic? Przełożenie treningu trochę mi szkodzi, bo trenuje 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2015-05-04 15:22:12 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje dobrego treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o rozpisanie treningu na masę, chciałbym aby trening dzielił się na na dni siłowe (3-5 powtórzeń) i typowo masowe (8-12 powtórzeń).Moją najsłabsza partią jest klatka dosyć słabo idą też plecy. Dużo czytałem o periodyzacji ale mówiąc szczerze to nie za bardzo to ogarniam i nie podoba mi się dzielenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2015-07-28 15:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny plan treningowy :p

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przerzucam się z siłowni na trening sztuk walki, ale nie chcę definitywnie kończyć z siłownią. W planach mam 2 - 3 razy w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu siłownia ;) Potrzebuję jakiś jednodniowy plan FBW :p Czy jest w ogóle sens tego jednego dnia siłowni? Da się zrobić efektywny trening? Chciałbym przybrać jeszcze :p Dietka dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2017-02-25 13:54:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeżbe do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200g twarogu Białko 39 Wegl 7 tluszcz 1 13,30 200g Fileta z mintaja Bialko 32 wegl 0 tluszcz 5 14.00 Odrzywka 30g Ostrowia Białko 24 Wegl 3 tluszcz 2 15.00Trening 17. Po treningu 2 banany bialko 2g wegl 40 g tl. 0 17.30 200g Filet z kurczaka salatka Bialko = 37 Wegl 0 Tluszcz =21 19Odrzywka 30g ostrowia Białko 24 Wegl 3 tluszcz 2 21 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2006-08-09 22:59:22 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DIETA DIETA POMOCY !!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek nr 4 14:00 Produkty 811 36 22 115 usuń Ryż biały(150g) 516 10 1 115 usuń Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Mięso z piersi kurczaka(125g) 119 26 1 0 usuń TRENING (po treningu bialko) 119 22 2 3 usuń Posiłek nr 5 18:00 Produkty 559 34 2 95 usuń Makaron durum (100g) 350 12 1 72 usuń Mięso z piersi kurczaka(100g) 99 21 1 0 usuń Pomidor [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-07-30 23:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening bokserski a bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam troszeczke sadełka zrzucic no i nasuwa mi sie mysl,gdyz nie lubie biegac(nudno) czy nie lepszy jest interwałowy trening bokserski z workiem lub cieniem np.10 rund po 3 min w dni nie treningowe t.j. 3 razy + 3 razy siłka??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2005-03-28 14:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie prosze o sprawdzenie mojej diety. Stosuje ja miesiac i waga spadla z 97kg na 93kg ale efektow wizualnych jakos nie widac. Biegam 3 razy w tygodniu po 35-45min i trening silowy 3 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d820484ecb45b89ce9de61ef2a654f.png

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-07-29 22:24:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecnie ważę 80 kg. Chciałbym zejść do 75 w jakieś 1-1,5 miesiaca. Dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym. Moje pytanko: wykonuje trening FBW 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg. gram w piłkę lub w weekend dorzucam aeroby. Czy mam zmniejszyć ilość FBW na rzecz aerobów czy zostawić tak jak jest?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-11-03 13:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Dynamika

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy taki trening będzie dobry, otóż brakuje mi dynamiki podczas podnoszenia ciężarów i mam zamiar robić tak: np Przysiad 135kg podnoszę 10 razy, to zamiast robić 3x10 powtórzeń, chcę robić 5x3 powtórzenia, ale dynamiczne. To samo reszta, ciężarem, który podnoszę 10 razy, będę robił 3, ale dynamicznie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2018-03-20 16:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening NURKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z silownio- brak czasu(dojazdy itd).dlatego aby dalej trzymac forme postanowilem cwiczyc w domu ale jako obciozenie zamienilem sztangielki itd na wlasne obciozenie. O takim treningu dowiedzialem sie w glownej mierze od kolegi z forum Nurka, a takze Z Budokanu. Trenuje nastepujoco: Rozcioganie 5xtydzien- ( pn, wt, sr, cz, pn) po ok 30 do 1 h [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2001-09-27 13:48:20 Liczba szacunów: 0
  • witam wszystkich mam male pytanie .. mianowicie posiadam - anapolon turecki 1tabs(50mg)-20tabs (moge miec wiecej jesli jest potrzeba) - 200 metki ruskiej - winko razak 10mg tabs-100tabs -clenbuterol oxyflux 90 tabs (1abs 0.02mg) -tamoxifen-20mg 30 tabs (ebewe) -clomid 24 tabs 50mg -hcg 1800 j pozostalosc po ostatnim cyklu testosteron [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-08-15 14:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Rudi Küster - złote serce trójboju

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zawodnikom, trenerom i nakładaczom gdy widzikogoś w krytycznej sytuacji. Przy tym mocarz - jego siady i ciągi podchodziły pod 400 kg. Na każdych zawodach, na rozgrzewce robi trening wchodząc na duże ciężary w ciągu - ponad 300 kg. 340 kg ciągał po 12 razy w serii. W Kościanie również pomagał, za co został uhonorowany pucharem. Stojąc w gronie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5872 Data: 2003-09-19 08:10:04 Liczba szacunów: 0
  • co na trzeci cykl?

    Temat
    Doping

    Witam. W styczniu chce zacząć trzeci cykl i sam nie wiem z czego i w jakich ilościach go zrobić. Poproszę o propozycje i rozpiskę. W zwiazku z tym ze to cykl zimowy ,cel masa i siła. Poprzedni cykl skonczony 12 tyg temu i było to: 1-8 prolo e4d 200mg 3-9 winstrol 50mg e2d Z efektów jestem bardzo zadowolony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2010-10-10 13:22:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] spadło po kilku miesiącach. Brałem deke, tescia i mietka. Suple: białko, bcaa, omega 3, witaminy, osłonki, mezomorf Trecka aby dał kopa i pomógł zrobić bardziej wydajny trening. Typowej masy zrobić nie mogłem mimo, że cykl z załozenia był masowy. Jestem wyżyłowanym, wyrzeżbionym ektomorfikiem i za cholere nie mogę przybrać trochę tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4605 Data: 2011-12-09 11:31:12 Liczba szacunów: 0
  • HMB dawkowanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam kupiłem 600 kapsułek HMB po 750mg cwicze na siłowni 4 razy w tygodniu(głównie siła) oraz trening kickboxingu mam 2 razy w tygodniu czy dawkowanie rano przed i po treningu i przed snem po 1 kapsułce będzie odpowiednie? waze 72kg i mierze 185cm z diata jako tako moze nie jest perfekcyjna ale dostrczam tego co trzba

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2012-10-12 19:32:52 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2007-12-27 16:18:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem na cyklu z susty, trenbolonu, masteronu, yk - 11, ostaryny i kardaryny. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 113 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 3g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 212 Data: 2022-08-18 20:57:40 Liczba szacunów: 0
  • mniej jeść ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy jesłi bede jadł mniej niż do tej pory to czy dostarcze organizmowi wystarczającej liczby energi ?? ( biegam 4 razy na tydzien i 4 razy w tygodniu trening domatora )

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2004-05-31 14:34:59 Liczba szacunów: 0