służę: dziś robiłem biceps więc ten trening wam podsunę 1. trening uginanie ramion z hantlem podchwytem 10-11 serii x 6 powt ciężarem 25 kg młotki 6 serii po 6 powt ten sam ciężar potem lubie sobie porobić katury 2.trening uginanie hantla o kolano 10 serii po 6 powt ciezar 25 kg uginanie ramienia z hantlem podchwytem 2 serie przy czym 1 cięzar 2 [...]
[...] wskoczyłem na rowerek - 25 min rano Dzień jednak się tak ułożył (i kolejne , które przede mną) , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie mogę trenować nim i 5x w tygodniu ale nie chcę się obecnie tak zajeżdżać , o czym pisałem już parę [...]
[...] Padłem wczoraj jak zabity około 22:30 , zmęczenie zrobiło swoje, nocka bardzo dobra i dzisiaj sporo lepiej mi się wstawało. Sam trening bardzo dobry, ale znowu potrzebowałem znacznie więcej czasu aby się rozgrzać i 'wkręcić' na jakiekolwiek obroty. Przed treningiem zjadłem granexy z białkiem, po [...]
Czwartek, dt 1. Bieganie 2 km 2. Trening siłowy Trening meczący. Zakładanie szły ciężko. Podrzut na 100 kg to w tym tygodniu była tragedia jeśli chodzi o subiektywne odczucia, ale dało radę zarzucić te 8 razy na podsiad bez spalenia. Góra do poprawy, ale jakoś się nie mogę odnaleźć jeszcze w nowych butach. Wyciskopodrzut w nożycach na pewno [...]
[...] 20, ale uległy przesunięciu. Ponieważ na początku grudnia są kolejne, to raczej daruję sobie te pierwsze i wystartuję w drugich, bo mam smak na 200-205 kg. Tak wyszło z treningami, że wracam do domu po 18 i ostatni posiłek jem dosłownie 10-15 minut przed snem. Skutkiem tego wstaję 1-2 razy w nocy do ubikacji. Dzisiaj podczas nocnych [...]
[...] jakieś większej różnicy czy z pasem czy bez, dlatego nie zawsze zakładam. Z tą aktywnością w ciągu dnia to jak już napisałam wyżej, mam wrażenie że jak nie włącze opcji trening/bieganie/chodzenie to nie liczy kcal. Do przedszkola mam 0,5km a do żłobka 1km. To razy 4, bo w tą i z powrotem rano i popołudniu więc daje 6km chodzenia. Szczególnie [...]
[...] tabata w postaci burpees'ów https://youtu.be/wdlDB4LbwBs https://youtu.be/vriOTiz1jaA https://youtu.be/f2C4ISIVhEU Już ciężary znacznie lepiej dobrane, niż na ostatnim treningu, więc trening jak najbardziej udany. Chyba dopiero mam odbicie wody po ostatni cheacie, bo strasznie mi się prostowniki dzisiaj popowały. Superseria martwego + [...]
[...] Na koniec kilka rund pozowania. Trening dokładnie taki sam jak tydzień temu. Wszystkie 3 zrobię takie same jak poprzednio, bo się sprawdziło i nie ma co kombinować. Na treningu mega dużo siły, zdecydowanie więcej, niż tydzień temu. A o pompie nawet się nie wypowiadam. Po treningu robiłem pilling pod prysznicem, to tak się spompowałem, że [...]
[...] 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg spompowało mnie I tak ma być. 6. Brzuch - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 :-PP robiłam w sobotę przecież %-) + 8 min. wioślarz trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt @-| Postanowiłam trochę wyprostować miskę, eliminuję nabiał, zostawiam od czasu do czasu skyr i jakiś jogurt naturalny. [...]
[...] pod tytułem "na oko" . Starałam się jednak żeby było czysto. Nawet mi się udało bo zaczynam od niższej wagi i pomiarów . Mam troszkę dylematu co do planu jedzeniowego i treningowego. Bziu , mam nadzieję , że mnie nie wydziedziczysz za tak długą przerwę %-) i nadal posłużysz swoją cenną radą . Liczę na dalsze podpowiedzi również od wszystkich [...]
Weekend , miska nie liczona ;-) w piątek była dość gruba impreza na której popłynęła rzeka wina wytrawnego białego %-) nie muszę ale napiszę że niedziela była pod znakiem umierania ... No ale cóż , czasem się trzeba odkazić . A. 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 - zaszalałam , gdyby nie palce u rąk ( nie [...]
jeszcze raz dziękuję wszystkim za tyle miłych słów! motywujecie };-)};-) a więc wrzucam zaległe dwa dni treningowe 10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) co prawda planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 39 - 15.05.2016 Dzień mega pozytywny, zwłaszcza pod względem moich treningów i mojej przemiany :-)) Wczoraj nie robiłem treningu, a na dodatek samochód czeka na naprawę, więc na siłownię musiałem się wybrać pieszo. Nie to było najgorsze, najgorsza była pogoda... Ledwo wyszedłem z [...]
[...] tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na sercu, że miska jest cały czas trzymana w ryzach, a do treningów przykładam się z całych sił ;-) Co więcej, dzisiaj wieczorem wyszedłem na swój pierwszy trening(w skrócie) "biegowy". W cudzysłowie jest dlatego, że do biegu, to [...]
[...] jak na początku wpiski pisałem, że jest się z czego cieszyć! Otóż to! Wczoraj wspominałem jak to mega zayebiście wchodziły siady i dziś z podobnym nastawieniem leciałem na trening martwego ciągu - ostatnia seria którą miałem na dziś zaplanowaną była na ustawiona na ciężar którego w martwym ciągu użyłem tylko raz aby sprawdzić swój MAX REP tak [...]
[...] Jutro już będzie pewnei dobrze. Ocena dzisiejszych interwałów : efektywność 6/10, motywacja 5/10, samopoczucie 4/10 (z racji tego że ćwiczyłem sam), więc wypadkowa ocena treningu to 5/10 Wrzucę jeszcze koszulkę, tym razem nie brałem pasa neoprenowego, ale i tak jest ona w gorszym stanie niż w czwartek. Tył : Jak na 15 min intensywnego [...]