trening 4 razy

2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]

Czwartek, 2.06.2011 DZIEŃ 3/117 (3/34) Nietreningowy Piątek, 3.06.2011 DZIEŃ 4/117 (4/34) Trening: bieg interwałowy 44minuty (HR Max = 172) 1min biegu / 1min marszu Moje interwały zaginają czasoprzestrzeń. Minuta biegu jest mniej więcej 1.5 razy dłuższa niż minuta marszu. Dalej mocno odczuwalne zakwasy po siłowym w środę. Biegało się wesoło - co [...]

[...] crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały sprinty.) Czy jednak [...]

[...] siedząc za głowy 50kg 10.8,8,8 wyciskanie siedzac przed głową40 kg 10.8,8,8 Przedramiona 25 nachwyt i podchwyt przysiady i wspiecia 50 kg+ 10.10.8.8.8 Taki trening wykonywałem. Zajmował mi od godziny do półtorej godziny Tez mi sie tak wydaje. Trenowałem na mese, mysle ze moge zmienic na trening za rzezbe, co o tym sądzisz? Te [...]

[...] po analogicznie co do punktu 2 tylko ze 10,8,6 powtorzen 4.rozpietki na lawce plaskiej bez progresji na staly ciezaze 3 serie tak zebys na 1 seri zrobil 10 razy pozostaly trening ma ogromne znaczenie nie napisales jak cwiczysz barki ani jak robisz triceps a z mojej skromnej wiedzy to wykonuja one zaje... robote przy wyciskaniu wiec zapodaj [...]

[...] mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli nawet 20 powt. Szrugsy są spoko. Co do treningu obwodowego, byłby faktycznie lepszy. Powyższy trening przy Twoim stażu grozi przetrenowaniem. Pytałeś czy to źle, że nie powtarzasz partii w tygodniu. Pamiętaj, że [...]

Młody zamiast tak gadać to lepiej podaj chłopakowi coś sensownego. Co mu da jak się zapyta w dziale trening zaawansowany? Ułożą mu trening, skoro dla niego priorytetem jest boks. Ja to co piszę opieram na własnym doświadczeniu i nie mam zamiaru np. Ciebie pouczać bo mam do ludzi szacunek, gdyż czasem coś lepiej jest przemilczeć. Pomyśl, chłopak [...]

No skoro napisałeś, że 3-4 kg spadłeś, a dla Ciebie każdy kilogram jest ważny, więc uważam, że zrobiłeś najgorzej jak mogłeś. Mogłeś chodzić nawet 2 razy na siłke i robić lekkie trening obwodowy. Byleby mięśnie nie przestały pracować. No ale nic teraz to już trudno.

[...] kawaleczek banana, olej kokosowy plus jajko herba z cytryna 3.brokuly oliwa, omlet:2 jajka + 25 g camembert, plaster pomidora + cienka pietka chleba (okolo 10g) + maslo 4.schab ze sliwka, maslo, ogorek 5.whey Suple tran mineraly TREC wapn z witD trening bieg z interwalami okolo 15 min (10*sprint) plus skip A i B 2 razy po 5*10 A+B rozciaganie

[...] Myslalam, ze umre na silce ze smiechu. Jacys "kolesie" cwiczyli w trojke. Powiem wam tak: ja sama mam wiecej sily niz oni razem wzieci \-) normalnie trening pt rozowa sztangielka. Mieli problem z rozpietkami 2,5kg i wyciskaniem sztangi 27,5kg..... masakra.... i jak taki facet swoja kobiete ma podniesc, jak o nawet swego [...]

[...] za przeproszeniem w nocy 3 razy wstawalam, zeby sie przebrac, bo bylam calkiem mokra...koszulka, majtki....przescieradlo... plywalam.... MISKA wpadl ser... :D http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-01 Suma dobowa: 1914kcal, 156g (33%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 167g (35%) węglowodany [...]

[...] technika, nie nagralem filmu, zapomnialem telefonu. Ale mam nadzieje, ze bylo w miare ok. W ostatniej serii 8 powtorzen, moze dalbym rade 10, ale juz ciezko szlo. Wycisk wasko poszedl ok, z zapasem. Mlotki trudniej, raczej bez wiekszego zapasu. Nog nie zrobilem, bo byly styrane po mc, a o barkach zapomnialem, wrr. Ale ogolnie trening w porzadku.

[...] - 16 podciągnięć (15 minut z sekundami zajęły mi 2 poprzednie ćwiczenia) - 48 pompek (analogicznie) - 10 minut HIIT na rowerze stacjonarnym 20s pracy 10s przerwy Co mogę powiedzieć o tym treningu... umarłem i umieram do tej pory, a to jeszcze nie koniec, bo: SIATKÓWKA 12:30-13:30 Dieta /SFD/Images/2015/4/15/56512261964f4fd1a3c9198ecf2c8f6e.jpg

[...] stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu (wliczając rozgrzewkę) 1:06:07 (h/m/s) Przerwy : 1. 2min/2min/1;30min/1:30min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1:30min/1:30/1:30/1:30 4. 2 min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:17:49(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] gdzie n to liczba powtórzeń) Opis: Powiem tak, 45 km dziś zrobiłem rowerkiem (góral) i od razu po powrocie praktycznie zjadłem kolacje chwile odpocząłem i ruszyłem dvpsko na trening. Z początku chciałem odpuścić przysiad i zrobić lekko, ale pierwsza seria to lekko ból, bo zakwasy po poprzednim treningu i po piłce nożnej, bo baaardzo aktywnie [...]

[...] kg - 20 x 90 kg - 20 x 90 kg Wrażenia: - W wycisku miałem mega siłe! KREATYNA DZIAŁA! Wskoczyłem po raz pierwszy na hantle ważące 30 kg SZOK i to 8 razy! Wiedziałem już, że trening będzie ZA***ISTY! - Unoszenia nadal robiłem na max ciężar z oszukiwaniem, tak jak pisali w KiF W ostatnie serii z pomocą boczne chciały wybuchnąć! - Odwrotne [...]

[...] znasz swoje ciało i czujesz kontuzje to wychodzisz a jak masz potem p******ić, że GDYBY NIE KONTUZJA TO BYM WYGRAŁ no to nie wychodź i już. Conor mówi, że inteligentny trening to podstawa, wiadomo jak trenuje Aldo i ma tego rezultaty a trening to ogromna część tego jak dobry jest fighter. Trenujesz za lekko - fizycznie będziesz gorszy, [...]

niestety musiałem przerwać trening z uwagi na chorobę, zrobiłem tylko jeden tydzień "piątek" pytanie moje brzmi czy teraz po tygodniowej przerwie kontynuować trening czy zacząć od nowa? szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony HST, zwłaszcza pierwszym cyklem 15stek, wydaje mi się że najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek [...]

Siema, dziś wieczorem wyjeżdżam do Legnicy do hotelu i jutro po południu start w kunicach :-) Przyznam się bez bicia, że jadłem do środy i wczoraj jak zrobiłem trening, to pompa i rozmiary były duuużo większe niż na MP %-) Dzisiaj już woda trochę zeszła, rano było 86kg, więc myślę, że jutro nie będzie wstydu. Nie ukrywam, że jadę walczyć o złoto, [...]