trening 4 razy

[...] 6 - ciopaka). Zazdrościłam tym wszystkim seksownym, wyrzeźbionym dziewczynom figury i jędrności ciała. Postanowiłam wszystko zmienić. Tak więc zamierzam: TRENING: - 3x tyg trening siłowy dla początkującej lady z obciążeniem 2x5 kg (daję radę, nie męczę się bardzo) - w resztę dni jakiś killer, turbo, fitness blender, zuzka (jak będzie lepsza [...]

[...] dłużej niż 6 tygodni , a ze jest okazja KNL 2019 }:-( wiec dlaczego nie zobaczymy co z tego wylezie , do spalenia jest sporo fatu /-)_ dane wiek 45 wzrost 190 waga 110 trening oczywiście Wendler , z tym ze nie klasyczne 531 , idziemy po bandzie wiec MONOLITH , z jedna zamiana , power clean w miejsce WL nie benczuje :-D i nie mam zamiaru [...]

Witam chciałem zapytać jak dawkować kreatyne i gainera? Mianowicie po których treningach bo uprawiam piłkę nożną, którą trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Poniedziałek trening 18:00 + siłka 14:00 Wtorek trening, Środa - siłka, Czwartek - trening, Piątek trening, Sobota - siłownia. Treningi piłkarskie mam o 18. Więc nie wiem [...]

Witam! Jestem nowym uzytkownikiem, ale wypowiedzi was wszystkich na forum już bardzo mi pomogły. Ćwiczę pływanie (jeżeli można tak powiedzieć), ale mam prośbę o trening w którym zamiast długości przepływa się szerkości. Spowodowane jest to tym że basen na który chodzę jest ogólnodostępny, a część płytka od głębokiej jest oddzielona liną, więc [...]

[...] o odpowiedz dotyczącą tego planu. Ułożyłem go sam na podstawie wiedzy wyczytanej na forum czy innych stronkach. trenuje nim od około 2 miesięcy. Problem jest taki że na treningu mięśnie bolą, czuje pompę i progresję z treningu na trening. Wracam do domu i jestem zmęczony tzn jem posiłek i idę spać na około godzinkę. Jednak problem jest taki [...]

[...] Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam teraz do treningów siłowych i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mam trochę tkanki tłuszczowej podskórnej i zawiązki mięśni, słabo jest jednak z siłą moich rąk. Moim celem [...]

[...] płaskiej 46,5kg -wyciskanie stojąc 31,5kg - opuszczanie podchwytem 3 razy, podciąganie 0 Dieta B/T/W ok 130/70/130 modyfikowana w razie potrzeby. Trening: silowy 3x (dwa treningi na zmianę) w tyg systemem 5x5, 10x4, 15x3 1 -Przysiad -uginanie nóg leżąc -wyciskanie na skosie -wiosło -wznosy ramion bokiem 2 -MC -przysiad wykroczny -wyciskanie [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/835/dieta20120209.png/ http://img835.imageshack.us/img835/7514/dieta20120209.png By zduno10 at 2012-02-07 W kwestii treningu. Planuję 3 razy w tygodniu biegać, 2 razy trening siłowy. Od razu po pracy, koło 17:30. Raz w tygodniu basen. Jak na razie odstawiam powoli syfiaste jedzenie, które [...]

Witam prosiłbym o kilka wskazówek do diety , jest to dieta na treningu ogólnorozwowym ( 2 miesiąc) gdyż miałem dużą przerwę , przygotowuje mięśnie i dietę żeby ruszyć w styczniu pełna parą. Wiek: 25 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel : masa mięśniowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]

[...] ostatnie 10 tyg, czy mogę już sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko jedno? 2. Czy taka rozpiska jest OK, czy za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie [...]

1. WIEK:21 Lat 2. WAGA:88KG 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45.5cm -klatka:119cm -udo:(DODAM) -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 Lata 6. DIETA: OPisana niżej, mysle ze mam spore nadwyzki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Sustanon 250 w dawkach 500MG E5D.(Trwał z 4 miechy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: M A S A [...]

[...] itd, czasami nawet zjem sobie kebaba na mieście bo czasami nie moge się oprzeć. Więc jak macie problem z tłuszczykiem i chcecie go zrzucić, to na prawde wystarczy dobry trening w moim przypadku boks a i właśnie chciałbym obalić mit że niby pasy neoprenowe nic nie dają, wcale to nie prawda! otóż dają i to bardzo dużo i jestem tego żywym [...]

[...] powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic jakiegos gainera + l karnityne na spalanie tkanki. ozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: [...]

Znajomy kazał mi się spytać jaki trening na mase mógł by on wykonywać 2 razy w tygodniu przez 3 miechy, bo na studiach zamiast wf-u ma siłownie wiec chce dobrze wykorzystac ten okres Opis tego typa: 188cm; 90kg; wiek 21 lat; biceps 39-40; rekord wyciskania 130kg; przysiad 132,5 kg; wyciskanie na hack maszynie(?) 380kg x6; Ma bardzo dobrą [...]

Witam. Na początek o sobie Wzrost 176 Waga 78 Biceps 36 Obecnie miałem rok przerwy z siłownią. Wcześniej 2 lata regularnego treningu + treningi walki Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu. Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy basen [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam , zakładam dziennik treningowy , główne powody to możliwość monitorowania własnych postępów oraz fajnie się skonsultować z innymi:-) Zaczynamy odrazu TRENING tutaj stawiam na ciężkie , intensywne treningi , do upadku mięśniowego. Zdążyłem się przekonać że najlepiej działają na mnie treningi o bardzo dużej ilośći powtórzeń , liczne drop sety [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki [...]

[...] cykl z Deką+Wino+Prop+Meta. Wiem więcej na temat osłony niż cyklu.. o ikle mi się nie wydae.. Esseliv 3x2 po posiłku Sylimarol 3x 4 po posiłku Hepatil 1 x 3 Filomag b6 po treningu oraz przed snem Potas - Kalydium 2 x 1 rano i wieczorem Witamina B kompleks 3x 1 Witamina C 3 x 1 Acard Koenzym. Zincas - słyszałem że nie powinno go się brać z Deką [...]