Od Nowego Roku planuję ruszyć z innym treningiem. FBW, 4 razy w tygodniu, czas trwania około 1h, w zaciszu domowym. Zaadaptowałam trening domatorek pod siebie. Bardzo proszę o komentarz czy trening jest w porządku. Trening A 1 Przysiad z gumą 3*15 (póki nie opanuję poprawnego przysiadu z gryfem) 2 Podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3 x 10/max [...]
[...] 8 8 100 8 50 testosteron metanabol 5mg 1tydzień 200 mg 20 mg 2 200 25 3 200 30 4 200 25 5 200 20 6 200 7 100 8 100 Podczas cyklu ważna jest odpowiednia dieta , trening i odpoczynek . Ile kilogramów przybędzie po cyklu zależy od genetyki danej osoby , może to być 15 kilo , więcej lub mniej. Należy pamiętać o braniu nolvadexu przy [...]
Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera [...]
To i ja zapytam :) Chodzę na siłownię prawie od 6 miesięcy. Na początku stosowałam ten pierwszy trening na przemian z zajęciami fitness, średnio 3, 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich 2 miesiące niestety nie byłam tak częstym gościem na siłowni (wypadek, urlop, trochę lenistwa). Chcę się teraz zabrać za ćwiczenia sensownie i pytanie czy lepiej [...]
[...] dziennie(podobno od 35mg dziennie, pojawia się flushing). - Multiwitamina + wapń + ZMA + Tran + Omega 3 + Odżywka białkowa - Glutamina - Bloker Estrogenu - Zdrowa dieta + trening 5 razy w tygodniu (kalistenika i cardio) Mam aktualnie 175cm wzrostu, mój cel to minimum 178. Będę taką kuracja suplementami trzymał przez 1-2 mieś, jeśli nic nie [...]
[...] dziennie(podobno od 35mg dziennie, pojawia się flushing). - Multiwitamina + wapń + ZMA + Tran + Omega 3 + Odżywka białkowa - Glutamina - Bloker Estrogenu - Zdrowa dieta + trening 5 razy w tygodniu (kalistenika i cardio) Mam aktualnie 175cm wzrostu, mój cel to minimum 178. Będę taką kuracja suplementami trzymał przez 1-2 mieś, jeśli nic nie [...]
[...] dziennie(podobno od 35mg dziennie, pojawia się flushing). - Multiwitamina + wapń + ZMA + Tran + Omega 3 + Odżywka białkowa - Glutamina - Bloker Estrogenu - Zdrowa dieta + trening 5 razy w tygodniu (kalistenika i cardio) Mam aktualnie 175cm wzrostu, mój cel to minimum 178. Będę taką kuracja suplementami trzymał przez 1-2 mieś, jeśli nic nie [...]
[...] 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze Wszystko zależy od tego jak działa regeneracja. Jeśli widzisz przyrosty i obecny trening przynosi [...]
[...] w piłkę, od 17 roku życia gram w seniorach w niższych klasach rozgrywkowych (nie gram zawodowo, ale w przyszłość chcę to osiągnąć) ,oprócz tego siłownia,basen,koszykówka,trening biegowy, prowadzę zdrowy tryb życia. To zdarzenie miało miejsce na meczu ligowym 29.08.br. w 60 min meczu dobiegałem do piłki i kiedy miałem lewą nogę uniesioną nad [...]
[...] :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym [...]
Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]
[...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]
Jak bym miał 15 min (Inie liczę rozgrzewki) na trening to bym robił RKC DEEP SIX WORKOUT / FRAN / tabata swing + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 [...]
Witam wszystkich :) ... Jesli chodzi o moje rzuty to oprócz osobistych duzo zależy od dnia ... a również od kosza ... np. ostatnio grałem na treningu z kumplem 1 on 1 wygrałem 11:6 (2 za 1 pkt 3 za 2 pkt) rzuciłem 5 trójek z rzędu w tym 2 w stylu Cartera z tzw "nogą" i z niezxłym kryciem ... a juz w czwartek w meczu z Obornikami [...]
Witam wszystkich :) ... Jesli chodzi o moje rzuty to oprócz osobistych duzo zależy od dnia ... a również od kosza ... np. ostatnio grałem na treningu z kumplem 1 on 1 wygrałem 11:6 (2 za 1 pkt 3 za 2 pkt) rzuciłem 5 trójek z rzędu w tym 2 w stylu Cartera z tzw "nogą" i z niezxłym kryciem ... a juz w czwartek w meczu z Obornikami Śląskimi [...]
[...] konkretnych wartości. Obniż nieco bf i jak w lustrze będzie ok to zostań. Te urządzenia pomiarowe nie zawsze działają ok? ;-) W lustrze nigdy nie będzie dobrze haha To teraz pytanie, jeżeli mam zrzucac tłuszcz, to mam się skupiać na cardio? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, z tego cardio stanowi 15-30 minut na trening, reszta to trening siłowy.