trening 4 razy

Na początek polecam trening całego ciała, musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku i podział na poszczególne partie mięśniowe nie ma tu sensu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: pompki (różne wariacje), podciągania, pompki na poręczach, przysiady, wznosy kolan do klatki piersiowej czy wznosy nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te [...]

Hmmm, nie powiem, że tak. Trening 3-4 razy w tygodniu, rozciąganie w domu, wchodzenie po schodach to tyle. Bieganie, rower, basen odpadają. Aeroby na siłowni tak samo. Chyba, że Ptaszek zaleci co innego. Kaloryczność to jedno, ale rozkład. Nie wiem, ile białka, czy ten tłuszcz taki wysoki zostawić.

[...] ciężar i ilość powtórzeń do swoich indywidualnych potrzeb,bo na przykład komuś ramiona będą rosnąc przy malej ilości powtórzeń a u kogo innego z większą ilością powtórzeń. trening zaczynaj od najciezszych cwiczen (martwy ciąg ,wyciskania,wiosłowania). I tak jak napisał kolega wyżej bez dobrze skomponowanej diety i dobrze ułożonego treningowi [...]

[...] supli ale zalatwila mnei zima bylo zazimno zeby trenowac i teraz zaczne ejszcze raz a dot ego dojda suple nom chyba po waszej wypowiediz doloze jeszcze 4 razy w tygodniu trening 300 spartan versja 4 (wiem ze pewnie ebdzie wiele sprzecznych opini co do tego treniungu ale niemam czasu na inny i tak spodziewam sie dobrych rezultatow) Zmieniony [...]

Hej, nie wiem czy dobrze trafiłam.. ale od początku od trzech dygodni zaczełam regularnie ćwiczyć, chodzę 4 razy w tyg na siłownię tam robię trening obwodowy, trzymam dietę, jem regularnie o stałych porach 4 posiłki. A moja waga stoi w miejscu. Mam 26 lat 158 cm i waże 60 kg moj cel to 55. Dlaczego waga stoi w miejscu?

Mógłby ktoś ocenić tą dietę: zapotrzebowanie wyliczone na 2000kcal (redukcja: minus ok. 300 kcal) - 1700kcal Trening: 3 razy w tygodniu sport walki po 1h 4 razy w tygodniu rowerek - brak obciążenia Posiłek I - 324kcal (B=23,62/W=54,29/T=1,84) - płatki nestle fitness - 40g - mleko 0% - 150ml - odżywka białkowa - 20g - rodzynki - 20g Posiłek II - [...]

[...] http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie zmienil, wiadomo ze teraz bede tracil definicje wraz ze wzrostem masy. Waga 78, staz od stycznia 2006, [...]

[...] Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]

wiek 18 wzrost 181 aktualna masa ciała 92kg typ sylwetki: latwo lapiaca tluszcz cel treningowy:zwiększenie masy mięśniowej bez przybierania tkanki tluszczowej rodzaj treningu:4 razy w tygodniu trening siłowy: 90min, intensywność średnia trening aerobowy: ile min? - rower 2x w tyg 30-40minut stopień aktywności fizycznej poza treningiem-niski [...]

[...] w okolicy;/ moze udaloby mi sie na basen chodzic 2-4 razy w tygodniu.. mam tez rowerek stacjonarny ktory napewno sie przyda.. ale jesli dobrze rozumiem to basem + rowerek to trening areobowy tak? MNIEJ WIĘCEJ TAK... A to wlasnie silowy daje najwiecej efektow.. SKĄD TAKIE NIEPRAWIDŁOWE INFORMACJE ? mam jeszcze jedno pytanie : Czym moznaby [...]

[...] (cytrynowej) 3. Posiłek III śniadanie: 4 podwójne kanapki + serek wiejski + 0,25l herbaty (cytrynowej) 4. Posiłek obiad: + szklanka (ok.200ml) herbaty 5. Posiłek po treningowy: 100g ryżu białego (gotowanego) + jogurt truskawkowy lub wielowocowy + szklanka mleka 6. Kolacja: jajecznica z 4jaj, cebulki i mały pomidor + 4kromki chleba + [...]

[...] stopniu rośnie; albo stoi w miejscu. Malutko, nie dziw się, że chodzisz głodna i nie chudniesz. Ja bym zwiększyła kcal. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze [...]

Możesz wrzucić więcej info. Jak menu wygląda w przekładni na posiłki? Jakie okno? Co przed/po treningu? Jaka aktywność? Tylko siłowy czy Cardin.czy nic? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-22 16:32:07 Okno żywieniowe mam od 14 do 20/21 Rozdzielam kalorie mniej wiecej na dwa i w tym czasie jem 2 posiłki http://i.imgur.com/atTdEh0.png [...]

a jeszcze czy mógł by mi ktoś ułożyć trening na tych przyżądach na 40 minut żeby efykty były w mare widoczne bo mnie masowo do tego ciągnie a niewiem jak mam ćwiczyć ćwicze sobie na sztandze 20 kg podnosze ja 14 razy 30sekund odpoczynku 11 znów 30 odpoczynku i 8 razy i powtarzam to z 5 razy pomiiędzy powtórzeniami minuta odpoczynku i robie to 4 [...]

trening intuicyjny zmieniam kolejnosc i cwiczenia co 2 tyg klata-bic + brzuch plecy-tric barki-nogi + brzuch duza grupa 4-5 cwiczenia 3-5 serii po 10-15 ruchow plecy/nogi/barki/klata mała grupa 2-3 cwiczenia 2-3 serii po 10-15 ruchow triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu [...]

[...] pytania. Dieta jak dieta, 4-5 posiłków, białko około 2,5g , tłuszcze około 1,5g (teraz wiem ze dla mnie to o dużo za dużo) reszta węglę (ryż, owsiane, makaron durum). Codziennie po 500-700g mięsa plus jajka itd. Nic odkrywczego. A trening na pewno nie mniej niż 4 razy w tyg, różne połączenie partii, z tym że nogi zawsze miały oddzielny dzień.

[...] zrob 2-3 serie ściągania drążka wyciągu górnego 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim [...]

i jeszcze jedno mam według Vitalmaxa zapotrzebowanie mi wyszło około 2500kcal (nie wliczając treningów) (bilans na zero) w DT mam około 3200kcal a w DNT mam 2600kcal przez miesiąc przytyłem około 0,8kg (brzuch poleciał około 1cm w dół) czy to dobry wynik jak na masie ? czy musze dodać kcal w DNT żeby było tyle samo jak w DT (trenuje 4 razy w tyg [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu na siłowni. Mój trening jest wysoce intensywny (dużo powtórzeń i krótkie przerwy między seriami) + raz w tygodniu basen Stosowałam dietę 1000kcal. W ciągu tygodnia schudłam 5kg, ale teraz [...]