[...] cyklu? Mam zamiar ćwiczyć 5x w tyg, pn/sr/pt robię plecy,klate, bic,tric i barki, natomiast wt/czw brzuch i nogi. Treningi wykonuje zawsze z rana, dodatkowo wieczorami trening na orbitreku 3-4 razy na tydzien po 20 min. Dodatkowo dieta, choc tutaj mam jeszcze kilka dni żeby ją sobie doszlifować, dodatkowo wchodzi kreatyna HCL witaminy itd. [...]
Cześć. Mam prośbę o poprawę/ rady odnośnie cyklu. Ćwiczę MMA treningi 3/4 razy w tygodniu, po każdym treningu mogę skorzystać z siłowni. Dodatkowo mogę na weekendzie zrobić trening ma masę na mojej siłowni w domu. Dieta oczywiście jest.Przechodzę do suplementów jakie posiadam: -OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 cap -ACTIVLAB ZMA 90kaps TESTOSTERON [...]
1.WIEK:27 2.WAGA:90 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:120 UDO:64 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:okolo 2 lat 6.DIETA brak BIALKO:staram sie jak najwiecej WEGLOWDANY:rowniez TLUSZCZ:malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl 200mety10testa 20ml deki 8.TRENING:3,4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP [...]
[...] od 8 miesięcy redukuje sobie powoli. Redukcja polega przede wszystkim na tym, że zadbałem o dietę (choć i tak pewnie daleko jej do nazwania ją dobrą) trochę inaczej prowadzę trening na siłce (większa intensywność, więcej powtórzeń przy mniejszych ciężarach) no i najważniejsza rzecz czyli aeroby. Robie je codziennie po treningu siłowym, polegają [...]
[...] robić redukcję i jak na razie -2cm w pasie. Na początku miałem 2700 kcal i waga w 1,5 tygodnia wzrosła o 1kg a potem zmieniłem na 2400 kcal i waga się utrzymuje. Poza treningiem siłowym nie mam żadnej aktywności fizycznej, teraz spróbuję znaleźć z 30 min czasu dziennie żeby pobiegać. Powinienem schodzić niżej z kaloriami skoro nie ma [...]
Witam wszystkich od kwietnia ćwiczę regularnie na siłowni, początkowo bawiłam sie troszkę w trening dzielony, ale po przeczytaniu kilku artów zdecydowałam sie na FBW. Bardzo podoba mi sie ten system ćwiczeń, gdyż 3 razy w tygodniu angażuje do pracy całe ciało. Wykonuję 11 ćwiczeń (miało być 12 ale pomijam łydki). Moim głónym celem jest [...]
Mam 25 lat 178 cm 78 kg moim celem jest stopniowa redukcja tłuszczu z pomiaru moim urzadzeniem wyszło ze mam 20,6 % tłuszczu. trening i aktywnosc fizyczna 3 x 45 min siłownia 2 x 1 godz basen 2 razy biegi 20 min + 40 min rowerek stacjonarny praca siedzaca 8 godzin w weekendy szkoła posiadam na stanie takie spalacze jak thermo speed extreme oraz [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cyke I metka solo II teść prolongatum III susta solo 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 4-5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
[...] wszystkim, mam ogromną prośbę o pomoc. Moje dane Wiek: 32 Płeć: M Waga: 83 Wzrost: 199 poziom tłuszczu 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca przed komputerem, trening siłowy i aerobowy 3-4 razy w tygodniu. Dieta: 2800 kcal białko 210g 840kcal tłuszcze 84g 756kcal węglowodany 301g 1204kcal [...]
[...] ból trwa jakieś 3-4tygodnie.Po tych 2tygodniach ból jest o wiele mniejszy i czuje kucie pod koniec dużego wdechu.Chcialbym zaznaczyć,że przez 2tyg. dałem sobie spokój z treningami itp.I moje pytanie brzmi nastepujaco: Czy od poniedziałku mogę iść na siłownie ćwiczyć? Myśle,że ból nie będzie mi przeszkadzał aż tak bardzo i powininem dać rade [...]
witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym wasza pomoc w doborze butów. -Wzrost: 184cm -Waga: 76kg i rośnie -Przeznaczenia: treningowe -Rodzaju nawierzchni: asfalt, beton, kostka brukowa (mieszkam w centrum) -Z tego co wiem nie mam żadnych wad stop oprócz wysokiego podbicia czyli chyba mam stopę neutralną -Częstotliwość: 2 razy w tygodniu Co do [...]
[...] i informacji. W końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć temat, ponieważ mimo licznych prób, nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy. Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z opadu, drążek oraz ławkę skośną. I tu rodzi się moja prośba, czy [...]
Witam chciałbym od WAS uzyskac pewna pomoc:D trenuje sporty walki(powort po 6 m-czenej przerwie) i potrzebuje zeby jakas oswiadczona osoba pomogla mi rozpisac trening na silowini ile razy w tyg jakie cwiczenia wykonywac itd P.S jezeli zle temat umieszczam prosze o przesuniecie nie o USUWANIE :D dzieki...!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata - (trzymiesięczna przerwa) 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 ruskiej metki + 10 shotow propiana 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA !!!!! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej zaawansowanych co sądzą na temat treningu FBW mojego autorstwa. Trening FBW podzieliłem na 3 różne jednostki treningowe i również tyle razy ćwiczę siłowo w tygodniu. Plan ma za zadanie wzmocnić mnie globalnie ale ma również za zadanie wzmocnić w głównej mierzę tylną, dolną taśmę oraz górną przez [...]
[...] przednie aktony sa wporządku i tylne mam kłopoty z środkowymi które są odpowiedzialne za szerokosc mam tylko 130 cm w barkach chciałbym je maksymalnie powiekszyc moj ostatni trening wygląda nastepująco: wyciskanie zza karku 3x10 wznosy sztangielki do przodu jednorącz 3x10 wznosy sztangielek w opadzie 3x10 Superseria 3x: fruwanie i wycikanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
