trening 4 razy

[...] 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Drążek to mój nowy nabytek, dziś odbył się pierwszy trening z jego udziałem (dodam, że dotąd ćwiczyłem plecy przy użyciu wyciągu górnego w atlasie). Mój trening na grzbiet: 1. wiosłowanie 12>10>8>6 2. podciąganie na [...]

[...] 1.Schab 200g 2.Oliwa z oliwek 15g 3.Ogorek 220g 15.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 200g 3.Ser zolty 2 plasterki 30 minut przed treningiem 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(100g ryz bialy,2banany,100 ml mleka) [...]

[...] szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;) Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze! };-) Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby zrobienie [...]

po treningu rozgrzewka trening 'B' dla początkujących 1) plank max czas 2obwody 50s/55s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2obw. x15 powtórzeń (hantelki 6 kg-2x3kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw. x15 powtórzeń (hantelki 6kg-2x3kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 [...]

plan całkiem fajny choć pomyśl nad dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 60 kg 3. Wyciskanie hantli na [...]

Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]

[...] tego za jakiś czas będzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ce25fc8fcca4d08b77862ff4566b1d1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/221cb345a60c4cb9af15c5347273a190.JPG Nurtuje mnie jeszcze mój trening czy nie za dużo? Ew. jak zmienić. Być może w przyszłym tygodniu będę miał w domu kogoś kto mnie nakieruje, coś pozmienia, podpowie ale póki to nie wypali to co o tym [...]

[...] Gung Fu, które gdy miał możliwość to trenował, doświadczał, analizował, trenował z pewnością m.in Wing Chun, choy li fut, tai chi, formę tygrysa, żurawia no i brał udział w treningu ze swoim ojcem, który opisany jest w książce "Complete book of Yiquan" autorstwa CS Tang. Miało to miejsce gdy Bruce wyjechał z USA do Hong Kongu na wakacje w 1963 [...]

[...] ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają.... Cudów nie ma.... Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i ..niestety stagnacja albo regres.... Jest mozliwość zwiekszenia jeszcze obwodów bez [...]

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]

Dzisiaj dobry trening góry : 1.WL z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres 3.Składanka z ketlami 4.Ściąganie na wyciągu 5.Face pull 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Wznosy boczne + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie hantli Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej. Mam [...]

[...] :) WODA 2 L , HERBATA ZIELONA SUPLE- TRAN WARZYWA- CEBULA,POMIDOR, OGÓREK , PAPRYKA NA TRENING WCZORAJ NIE DOTARŁAM ;/ , ALE IDĘ DZIŚ I W WEEKEND- niestety wypadnie trening 2 dni pod rząd /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baef7b63ec6c48469243dfd7108bcefb.png Trening B 18.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.) 21 KG X 12 POWT 21 KG X [...]

Dzień dobry:-PP jedzonko z wczoraj i dziś...celowo podbiłam tłuszcze i chcę zaobserwować co się będzie działo ze mną Trening A NR 1 16.02.2016 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod [...]

Jako tako postanowiłem podzielić mój trening na brzuch i na ręce, klatkę, grzbiet. Poniedziałek - brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami - 3 s (20, 20, 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 [...]

[...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa 6) [...]

[...] mi na efektach fizycznych, bardziej chodzi mi o naukę i zdrowie, dobre samopoczucie. KONIECZNIE ćwiczenia muszą być codziennie, po ok. 30min, mam ekspander, jakiego rodzaju trening polecacie ? Ja myślę nad: rozgrzewka 6min + ćwiczenia „na masę” 15min + 5min rozciąganie + 4min „rozgrzewka po treningowa”. Partie mięśniowe podzielić na dwie części [...]

[...] mi mało Na końcu machnąlem 3 serie na prostownik - unoszenie tułowia z opadu 10 kg x 15. Tak dawno tego nie robiłem, że do domu nie mogłem wracać *********************** Po treningu oczywiście zaraz wypite 10g Bcaa Xtra i 4 kaps Creatine^3 A 20 minut później już w domu mix: 10g WPC 15g Night Protein I 50g GainBody Machine Man Zwszystko szybko [...]

[...] te napoje energetyczne pół bańki i już lata uśmiechnięty i żywszy w wywiadach nie to co wcześniej. Tą puszkę las vegas to niedługo sobie w dupę wsadzi jak będą kręcili jego trening. PPV powoduje że ogólny przychód z walki jest mniejszy za to kasa lądująca w kieszeniach tych 3 ech sępów których wymieniłem wcześniej nieporównywalnie większa. Bez [...]

[...] (uda) co też czuję, porteczki mają coraz większe luzy. Moje ulubione dresiki Kalenji wymieniłam na dwa rozmiary mniejsze. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu i robię trening A i B areo orbitrek 1.MC 20x10//25x10/35x8/40x8/ 2.przyciąganie górnego do klaty 10x25/10x35/8x45 3.wiosło jedną ręką 8x10/10x10/10x8 4.spięcia na maszynie 15/20/25 [...]