SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Trenig FBW pod sporty walki - proszę o poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata DIETA: jest Na siłowni trenuje bez przerwy od 4 lat. Sportami walki zaraziłem się jakieś 1,5 roku tamu. Aktualnie mam ułożony trening split, ale chciałbym przejść na FBW. Trening na siłowni odbywał by się 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środę i sobotę. A 1) Przysiad ze sztangą - 3 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2010-09-07 14:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Prolo/Jelfa

    Temat
    Doping

    Witam, Piszę ponieważ potrzebuję konkretnej odpowiedzi. Czy warto wziąć samego prolo 300mg/tydzień przez 8 tygodni? Chciałbym zyskać 5kg masy. Od poniedziałku do piątku trzymam dietę jak poniżej: Poniedziałek - Piątek: 1 posiłek - 50g płatków owsianych+ rodzynki+odżywka białkowa+masło orzechowe 2 posiłek - 70g ryżu basmati + 150-200g piersi+olej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2011-04-10 21:46:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening(i) FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem ostatnio sobie trening FBW, a dokładnie dwa treningi, które mam zamiar wykonywać naprzemiennie. Dodam, że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Trening A Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-05-17 18:28:22 Liczba szacunów: 0
  • Aeroby.. jak? kiedy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chce zrzucić troszkę kilogramów 6-8kg.. opracowałem sobie diete.. biore tse.. mam 179cm waże 81kg mam 18 lat Pytanie moje dotyczy treningu aerobowego- dokładnie biegi Z tego co wiem Trening Aerobowy- praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2006-10-05 22:24:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z gryfem łamanym łydki: wspięcia na palce siedząc Przedramie: uginanie ramion do połowy gryf prosty ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam. każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-12-13 20:24:20 Liczba szacunów: 0
  • TANIA DOBRA DIETA - DYSKUSJA

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ogorek. 11:30 125gram sera twarogowego 30 gram białka - praca 14:30 125gram sera twarogowego 30 gram białka - praca 17:00 litr mleka 2% 34gram białka - praca trening 20:00 100 gram ryżu oraz 200 gram mięsa 22:00 30 gram białka - odżywka Mam 23 lata trenuje na silowni 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu basem, 2 razy bieganie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2012-12-31 17:32:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW po przerwie z uwzględnieniem góry

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej trenowałem 7 miesięcy od października 2011 do maja 2012r. Przez ten czas przyszło mi około 13kg. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, poza klatką i plecami. Kilka miesięcy temu, w sierpniu, przeszedłem artroskopię kolana, tak więc siła w nogach nieco się zmieniła, chciałbym nie rezygnować z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2013-03-07 22:06:38 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać po miesiącu stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangielek na skośnej -Szrugsy -Uginanie przedramion ze sztangą -Wspięcia na palce Oprócz tego do każdego treningu dokładam ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu lecz jeśli trzeba mogę ćwiczyć 4 razy. Piszę tutaj bo koledzy radzą mi bym zaczął robić splita ale czytałem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-04-05 15:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proporcje, ale zamienniki) 6 posiłek odżywka 30gram do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek pije około 4 litry wody 6 razy 40 minut aerobów (w tygodniu) 4 razy w tygodniu trening siłowy (w tygodniu) zero cukrów, zero nabiału, zero warzyw typu ziemniaki, buraki, zero tłuszczów, zero mącznych, zero majonezów,ketchupów etc. do tego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-07-11 00:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zamierzam niebawem rozpocząć cykl z 200tabs. ruskiej mety plus 10 strzałów(250mg) omki z jelfy. Zaopatrzylem sie juz w rozne oslonki i produkty niezbedne po cyklu. Mam pare pytań odnośnie takiego cyklu. Czytalem wiele postow na ten temat i chcialbym sie doradzic gdyz w wielu postach sa roznorakie rozbieznosci.. Prosze o pomoc. Mam w planie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2009-11-18 17:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawienie diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tłuszczu w organizmie. Chciałbym zwiększyć masę, myślę, że na początek do 75kg przy czym cały czas budować mięśnie. Poczytałem trochę na ten temat i ułożyłem dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-12-19 01:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta, odzywki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2007-10-27 22:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich bradzo serdecznie! Zauważyłem ostatnio, że coraz więcej czasu spędzam na tym forum i w związku z tym postanowiłem sie podzielić z Wami moim treningiem, oraz obawami z nim związanymi. Traktuje ten post jako swoisty dziennik treningowy, do którego powstania również Wy się przyczynicie - dając swoje rady i wskazówki. Teraz może [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2007-01-07 13:07:05 Liczba szacunów: 0
  • 1 miesiąc rziska trening proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;) waga: 67kg wzrost: 177cm co do ciężarów biorę na klatę 55kg Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-11-28 08:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2kcal 3 godziny po 1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal 2. 20g owsianych do yogurtu b2/ w 12/ t2 80kcal 3. tran 5g 25kcal 4. pomidor 100g 20kcal Przed treningiem 1. kasza gryczana 100g b14/ w 72/ t 1 360kcal 2. odzywka bialkowa 30g b25/ w 2g/ t 0 112kcal zaraz po 1. Banan 150g b 1 / w 20/ t 1 135kcal 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-06-14 20:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak skutecznie stracic duuużo kilogramów?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem. Tak więc po kolei: 1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT? 2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd "wolne")? 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-03-17 23:07:32 Liczba szacunów: 0
  • kama_80 redukcja+wytrzymałość

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] około 2 lat ale zamieniłam je na rower i basen. Od roku siłownia. Z tym, że instruktor prowadził mnie na bieżni, rowerku, atlasie. Schudłam 6 kg. Od 6 miesięcy mam trening FBW plus aeroby Dostęp do sprzętu - siłownia, mam zamiar kupić kettel do ćwiczeń w domu Cel treningowy -redukcja i wytrzymałość Dieta (przedstaw zrzut z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2013-03-15 21:13:10 Liczba szacunów: 0
  • efektywny trening brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] były słabe), robiłem ABS II ale teraz jakiś straszny zastój mam i dlatego chcę zmienić. Chodzi o efektywny (czyt. dobrze i przede wszystkim w równym stopniu rozwijający ) trening. Wydaje mi się że po dłuższej przygodzie z planami treningowymi bez obciążeń sposobem na ruszenie z miejsca byłoby rozpoczęcie ćwiczeń z obciążeniami. I tu pytanie do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2009-11-24 16:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne na reducji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aczkolwiek w sieci jest tak wiele różniących się od siebie informacji, że ciężko powiedzieć czym się sugerować. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu robię trening siłowy i 2 razy interwały na bieżni. Wg różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieściło się w przedziale 2700-3200, więc całkiem duży rozstrzał. W różnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2020-03-04 19:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Sila, Energia ? HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz mialem takie sytuacje.Teraz redukuje tluszcz, wiec jem mniej wegli itd. to moze dlatego? Drugo sprawa to jestem bardzo ale to bardzo senny, tez nie wiem dlaczego, moze przez vta diete?Spozywam bardzo malo malo cukru-tylko jogurt i ewentualnie wegle proste z serka wieljskiego. Nie wiedzialem czy to umiesicic w dziale trening czy odzywianie.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2004-05-27 14:21:46 Liczba szacunów: 0