1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, wejście na trt 8. TRENING: siłowy 2 - 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ostatnim posilkiem. Chcialem ulozyc to na zasadzie Aero,HIIT,aero,wolne < dobry uklad dni czy nie? czytalem forum i sa przerozne wersje,niektore mowia, ze lepiej aero w treningowe a hiit a wolne dni robic, jeszcze inne zeby zrezygnowac calkowicie z aerobow na rzecz hiit. I co ja mam robic zeby najefektowniej spalic tluszcz?;) oczywiscie [...]
[...] Od nowego roku chciałem zacząć ambitny plan przybrania na wadze przy jednoczesnym nie zwiększaniu BF - trudne, ale możliwe. W tej chwili ważę 65kg, jeśli po 2 miesiącach treningu ważyłbym 70kg (przybranie na samych mięśniach) - uznałbym to za sukces. Planowany trening, dieta i moje dane - [...]
[...] 15 razy technicznie - siłowo 8. Jest to najlepszy wynik w klasie i jeden z dobrych w szkole - mam nadzieję na zajęcie miejsca w pierwszej piątce. Kilka dni temu przerwałem treningi na siłowni ( chodziłem co prawda dopiero 1,5 miesiąca, ale przerwałem z powodu ciekawszych zajęć na święta, a raczej braku czasu - zapiszę się w połowie stycznia ). [...]
Witam! Na początek napiszę: 17 lat, wzrost 183, waga koło 65. Od lipca tego roku wziąłem się w końcu za trening (na razie tylko w domu tym planem: plan). Na siłkę chcę pójść gdy dobije wagę 70-75 kg. Kupiłem Gainer 737 (firmy Megabol). Tak, znam opinię o tym produkcie, więc nie musicie mi go odradzać. @@-) Chciałbym się spytać co byście mi w mojej [...]
witam Skonczylem juz trening FBW i nie wiem co po tym jaki trening na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu.Moj staż to pol roku. mogłby ktos mi napiac? Jeszcze mam kilka pytan. Czy kreatyna szkodzi zdrowiu? Po jakim czasie mozna juz brac gainera? Z gory dziekuje Z powazaniem JAN
[...] sie na silke i poprawic sobie kondyche i sile.Cwiczylem 4-5 razy w tygodniu(uwazalem ze dam rade tyle cwiczyc poniewaz trenuje kb ponad 2 lata i nie raz mialem tak duzo treningow w tygodniu) Na kazdym treningu robilem bieg+jedna partia ciala.Tempo biegu zwiekszalem na kazdym treningu ,np: na jednym dodalem 30 sec dluzej biegania , na drugim [...]
[...] sztangielek w opadzie 3s Brzuch: Brzuszki 3s Skłony boczne 3s Ramiona: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, postanowiłem się zainteresować zdrowym trybem żywienia a także odpowiednim odżywaniem które poprawi moje ćwiczenia na treningach. Nie chcę jeść byle czego dlatego tutaj jestem ;) Mam 15lat,ważę 70kg i mam 182cm wzrostu. Potrzebne mi są długie mięśnie aby całe ciało pracowało szybko,energicznie i dynamicznie. Trenuję Karate Shotokan 2x w [...]
Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]
witam chcialbym zrobic cykl oparty na tym specyfiku i takie pyt czy ktos stosowal i czy warto no i z czym go najlepiej laczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg ciala Ilość [...]
[...] na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na siłownie chodziłem i ćwiczyłem bez planu oraz jadłem kiedy i co chciałem Wydaje mi się, że to [...]
[...] wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać... Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie [...]
Krótka ankieta: - Wiek: 21 lat - Staż: 3-4 lata - Cel: Masa - Problem: Metoda treningowa - Trening: 4 razy w tygodniu Nurtuje mnie jedno pytanie. Co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem. Czy dalej trenowanie systemem: Split, czy może przerzucenie się na FBW. Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem systemem FBW, a non stop katowałem Split. Jak wiadomo, ile [...]
Ostatnio zacząłem trenować FBW 5x5. Trenuję 2 razy w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy [...]
[...] jem popijam to wszystko wodą dodatkowo jem owoce w trakcie dnia ale niedużo udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185 moja aktywność wygląda tak: -2 treningi kung-Fu po 1,5h (poniedziałek, piątek) -3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch(unoszenia nóg, brzuszki itp) + ćwiczenia na przedramiona -1 trening siatkówki i w tym [...]
Po przeanalizowaniu tematu i z pomocą znajomego z fitness klubu ułożyłem trening. Trenuję 3 razy w tygodniu. nie zależy mi na nogach. A klata wycisk na klatę 3 serie x12-10-8 wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko [...]
[...] tyg temu z taka dieta. mam trenera, rozpisał mi na razie ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 [...]
Mam pytanie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu różne partie, ale za każdym razem ćwiczę brzuch. Jeżeli robię taki trening na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI i mam dietę, to długo bedzie trwało gubienie tłuszczyku z dołu brzucha? Czy ten trening jest w ogóle ok? :-?
Na wstępie was przywitam i podziękuje za wszystkie rady na moje pytania. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
