trening 4 razy

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

[...] 80kgx8 100kgx8 Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80kgx10 Info Od następnego treningu robię nogi i barki oddzielnie trenig ten trwał prawie 2h Przemyślę tą kwestie , zobacze jak będę stał z czasem. Czyli będę robił 4 razy w tygodniu trening.Dziś [...]

[...] sama zmotywować do pracy. Nie ukrywam, że właśnie po to jest ten dziennik - żeby się trochę zawstydzić i obnażyć, jak bardzo się obijam i jak często odpuszczam. Poniżej trening, który robiłam - pierwsze kartki to to, czym wymachiwałam na siłce, zapisywałam wszystko, co robiłam i starałam się dopisywać wrażenie, wątpliwości, zanim wróciłam do [...]

[...] bardzo dziękuję, będę pamiętać. Zdaję sobie sprawę, że wszystko jest do zrobienia, z tym, że potrzeba po prostu czasu. :-) Na ten moment "problemem" jest usystematyzowanie treningu siłowego... To, że mam nieregularny plan zajęć nie ułatwia sprawy. Ale pomyślałam, że rozegram to tak: plan push/pull, celuje w trening 3 razy w tygodniu, jak się [...]

[...] i wogole pogadaliśmy o wszystkim opowiadał mi ze cwiczyl tyle i tyle lat to i to pokazał mi wszystkie swoje medale puchary...bardzo dużo tego było... potem zaproponował mi trening...na to czekałem hehehe...zeszliśmy do takiej piwnicy hardcorowe klimaty było tam paru kolesi jeden do strongman się przygotowywał i takie tam...koleś mnie się [...]

ja splita robie 4 razy w tygodniu trening zajmuje od 1 do 1,5h

ja pozwole sobie wtracic trzy grosze... Obli, trening jak stwierdzil Radzio to... kosmos ja polowy z tych cwiczen nie robilam totez bedzie kilka pytan: 1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad [...]

[...] niedawno mialam szczuplejsze konczyny dolne teraz sie prawie stykaja, znow wrocily kompleksy, chodze w jednych szerokich dzinsach...kiepskie mam samopoczucie... ide na trening, wrazenia za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie [...]

witam czy mogłby ktos ocenic mój trening, zawsze robiłęm trening dzielony teraz chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - [...]

Jak tak patrze Padme to ten trening juz bardzo konkretny sie zrobil. Musisz byc po nim zmeczona? A ile teraz w tygodniu wpada treningow? Asia, wydaje się długi, bo WL doszedł. ale w sumie trochę tu izolacji jest, to sprawia takie wrażenie tylko :) a zmęczenie największe z racji swojej dynamiczności to chyba push press wywołuje :) a tygodniowo [...]

[...] Nie opuszczaj po prostu nogi przed sobą - narażasz się w ten sposób na kontratak lub przechwycenie nogi przez przeciwnika. TRENING KOPNIĘĆ Większość rozpoczynających trening taekwondo lub karate pragnie zazwyczaj jednego: opanować wysokie, potężne kopnięcia. Cel szczytny, ale trudny do osiągnięcia. Poprawne wykonanie wielu tego rodzaju [...]

[...] tułowia (triceps) - 10 razy Poprawiłem, tak jest lepiej? Tak, wzorowałem się na planie dla początkujących, ale zmodyfikowałem go dostosowując do siebie. Czy ten mój obecny trening jest bezpieczny i dobry? Nie zapomniałem o jakiejś partii mięśnie, a może jakąś przetrenowuję? I jeszcze bardzo bym prosił o odpowiedzi na pytania z drugiego mojego [...]

[...] Ty? mówię: nie wiem, możliwe, dziś nie czuję się do końca na siłach %-) prawa ręka: 55pow lewa ręka: 42pow Po tym wiośle, już się ode mnie nie odczepił, chciał zrobić cały trening ze mną, no to robiliśmy, ale mi odpadł po wiośle siedząc %-) Yates row - ze szczytowym przytrzymaniem, na 150kg kończyłem, 8 ruchów Wiosło siedząc - 3 serie, układ [...]

Jestem ... właśnie wstałam po podrózy i zaraz ide znów spać Trening, Dieta i Pomiary: * trening: 3 razy HIIT, nie było czasu na więcej. Jakoś źle mi się biegało. Czyste powietrze na mnie źle działa %). W weekend miałam taki 'trening', że do tej pory mnie jeszcze nogi bolą ;) * 5-6 posiłków dziennie, jadłam to na co miałam ochotę. Wieczorem zawsze [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie [...]

xzaar77 - brzmi ciekawie - a jesteś w stanie określić jak wygląda to w procentach aerobowo-siłowych w stosunku do czasu treningu? Po bardziej szczegolowe dane musze odeslac Cie do mojego dziennika - okres od stycznia do lipca, jesli bedzie Ci sie chcialo. Ogolnie - trening silowy w systemie CF zajmowal mi od 20 do 40 minut 4-5 razy w tygodniu, [...]

dzis zrobiłem lajtowy trening klaty i tricepsów trening nie za bardzo udany bo wpadł kumpel który wrócił z zagranicy i troche przegadalismy, wiec się lipnie cwiczyło ale w sumie tez tak planowałem że dziś lajtowy trening, jutro tez lajtowy i robie z 5 dni przerwy trening klaty i tricepsów dokładnie nie pamietam co i jak było ale: 1.Wl z 5 serii [...]

[...] - unoszenie do ok. 45-60 STOPNI -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- NOWE dni treningowe: SB-tr 1, tr 5 NDZ-tr 2, tr 6 PN-aeroby*? WT-tr 3, tr 7 ŚRD-aeroby*? CZW-tr 4, tr 8 PT-WOLNE *aeroby beda tylko raz w tygodniu zalezy jak wyjdzie. Planuje [...]

Cześć, nadal nie odpowiedziałeś mi na pytanie dotyczące : - Co jesz przed treningiem siłowym oraz na ile przed tym treningiem. Dalej co jest Twoim priorytetem Masa, siła, redukcja tkanki tłuszczowej ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z [...]

ja po aero rowniez caly mokry bylem, ale juz na treningu silowym ostro sie ze mnie lalo- recznik mokry :-) co do ironpumpa, to tak jak na etykiecie- 4 miarki = 1 porcja 20g. Jutro sprawdze na wadze czy jest tak naprawde. Dzisiaj mial byc trening nog ale cos mnie strasznie glowa boli- zapewne przez pogode, co chwile sie zmienia raz slonce raz [...]