o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]
<ok> dlatego jesli juz komplexowo to polecam autorowi psota trening silowy zlozony z cwiczen wielostawowych, duze obciazenie,czysta technika, powtorzenia z zareksu do 6 do 12 powtorzen, do upadku miesniowego, 3-4 razy w tygodniu albo Full Body workout ,albo podzial treningow gora-dol lub push-pull
s.m.p.a. dzieki wielkie...poprzeliczam to teraz i ruszam od jutra...odezwe sie po 2 tygodniach i napisze co i jak Trening dam 3 lub 4 razy w tygodniu ale z wiekszymi ciezarami 6-8 powtorzen w serii i dodam z bolem rowerek....
weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]
No wiem że sprzętowo kiepsko stoję :/ Myślałem że sprężynami można się rozciągnąć, tylko nie wiedziałem w jakiej intensywności. A trening domowy jeden użytkownik opisywał na forum że stosował przez 17miesięcy i klatkę sobie powiększył o 15cm. (nie wkleję linku bo nie mogę znaleźć) toteż miałem jakąś nadzieję że jest to możliwe :( Miałbym małe [...]
nie pamiętam teraz nazwy, trening podzielony na GÓRĘ i DÓŁ wykonywany 4 razy w tygodniu. Na początku było ok, ale teraz już stał się męczący dla psychiki
[...] pracuje on przy wielu cwiczeniach i na codzien utrzymuje nasza pozycje. - w sumie lubi on rowniez dlugie sesje cwiczeniowe wiec wybierz sobie, ale jezeli zdecydujesz sie na trening domowy to nie rob czesciej niz 4 razy w tygodniu i wtedy seriami. Mozesz korzystać z gotowych planow typu A6W, ABSII, albo takiego co napisalam kolezance z dziennikow [...]
[...] i tam będziemy biegać po stoku narciarskim o długości około 200m i dosyć stromym. Potem zbiegamy lasem jakiś 1km. Przed bieganiem mamy o 7 rozruch a następnie około 11 trening trwający około 1:30h .zaraz po treningu idziemy właśnie biegać. Pierwszego i drugiego dnia są tylko wybiegi po 4 razy pod stok a w kolejnych dniach dochodzą kułka po [...]
[...] nie jest tragedia), białka i bez niego mi wystarczy raczej nie robiąc większych problemów(to jest i tak 2,5 grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull pon-wt-czw-pt, i to dosyć ciężki, do tego mam zamiar dołożyć aero 20 min 2-3x w tygodniu po treningu i raz w tygodniu w nietreningowy dzień rower 60 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.3 lata (1 rok bez przerwy ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1ml 2 razy w tygodniu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy carrdio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
Dopiero teraz piszę bo nie miałem internetu. 4 razy w tygodniu szybkościowo wytrzymałościowy - trening piłki nożnej (w tym jeden jest typowo strzelecki czyli lżejszy, więc ten dzień traktuję jako dzień odpoczynku) 3 razy w tygodniu siłowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jeżdzę na siłownię 4 razy w tyg, najczęściej poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek. Trenuję klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Jest ok czy zmienić coś by trening był bardziej efektywny? Pozdro ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Używam takiej koszulki na trening około 1,5 tygodnia, miałem ją może z 4 razy,: http://www.trec.pl/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/r/u/rush_011_01.png U Na klatce piersiowej ma czarniejszy odcień i nie wiem dlaczego. Nie chodzi o to, że jest mokra, tylko że ma nieco inny kolor w tym miejscu. Co zrobić [...]
[...] to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN. 5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!).
odżywek żadnych!!naarazie nie chce tego..wystarczy mi dieta+ trening( 3-4 razy w tygodniu bede cwiczyl wszystkie partie miesni- jeszcze nie ulozylem dokladnego planu treningowego pierw chcial bym ulozyc dobra dietę a potem plan treningoowy) Możesz mi powiedzieć co jest źle i dlaczego jest kiepska? Napisałem diete 1 raz wiec mowilem ze moze byc [...]
[...] robisz max 100 przysiagow to w seri zrob 60-80 %tego) te czwiczenie zmieniaj co tydzien ich kolejnosc czyli zacznij od przysiadow i dzamping jako drugi. stosuj taki trening przez 4 tyg co 2 dni ..czyli t-t-t--t-t-t-- niezaleznie od dnia w jaki to wypada. po 4 tyg doluz do tego jzu przysiady na jednej nodze z ale z mozliwosci pomagania [...]