Chudy jak szczypior :/ - proszę o trening dla mnie

Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :).
Chciałbym w treningu skupić się na trenowaniu:
poszerzenia klatki piersiowej
poszerzenia ramion
poszerzania tricepsów.
Inne mięśnie mnie mniej interesują, chciałbym się na tych dwóch pierwszych rzeczach skupić, aczkolwiek jak będzie trzeba coś innego trenować po drodze to też mogę.

Mam

20 lat,
177cm. wzrostu,
77 kilo wagi, mimo że dużo jem
88 cm. w klacie :/ a w ramionach niewiele więcej ://

Jak widać postrachem ulicy nie jestem :), a chciałbym być jak godżilla :)

Wracając do mięśni to jedynie w miarę rozbudowane mam mięśnie nóg, bo sporo biegam (20 minut dziennie), jednak jak będzie trzeba to mogę to przerwać.

Czytałem dużo forum jednak podobnych danych nie znalazłem a nie chcę przesadzać z treningiem, dlatego tak bardzo Was - doświadczonych proszę o pomoc w ustaleniu tego treningu tygodniowego a moderatorów o nie zamykanie topicu.
Jestem dość ambitny toteż jak trzeba mogę się poświęcać w granicach rozsądku. A ponieważ że nigdy z kulturystyką nie miałem wspólnego proszę o napisanie o przerwach jakie stosować między ćwiczeniami i jak długo wykonywać poszczególe ćwiczenia.


Chciałbym trenować w domu, dlatego proszę o trening domowy.
Co posiadam?:
Drążek
espander (5 sprężyn, jednak można odpinać)
krzesełka do ew. pompek
hantli nie mam, ale za hantle może służyć odważnik do wagi (5kg), albo coś innego ciężkiego, także można powiedzieć że już mam.


To tyle z mojej strony, wiem że napisanie takiego planu może być czasochłonne, dlatego będę przez to niezmiernie wdzięczny, i z góry mówię wielkie DZIĘKUJĘ.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
tutaj masz trening domatora

WoW... Masz krzesła ?? no to zaj....cie..!!

Ale tak na powaznie to pozostaje ci tylko trening domatora ( tu masz link do niego http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ) bo bez sztangi, lawki i hanli to nic niezrobisz !! Niemasz zadnych szans na dobry wyglad bez jakiegokolwiek sprzetu

Dzięki za likna Siłownik ale mi chodzi bardziej o indywidualny trening tygodniowy skupiający się na rzeczach co opisałem, a i też nie chcę na własną rękę ćwiczyć by nie przesadzać z treningami, a dokłądniej mówiąc nie przeciążać kręgosłupa - bo to skarb :)

to co ty chcesz ?? Mamy ci napisac trening ?? przeciez ty niemasz zadnych przyrządów .. czym chcesz cwiczyc ????

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

Jeśli chcesz sie porzeszyć,ćwicz też podciąganie na drążku najszerzej rozstawiając ramiona jak możesz.

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-07 21:01:42

Swoj skarb to ty masz gdzie indziej a przynajmniej tam powinienes miec
Jednak do rzeczy. Na razie nie masz dostepu do silowni i posiadany sprzet tez lichy nawet jak na trening domatora. Koledzy dobrze ci doradzili polecajac ten rodzaj treningu. Na razie nie jestes nawet poczatkujacy wiec nie ma co mowic o indywidualnym treningu. Rozumiem cie ze chcesz rozbudowac partie ktore najbardziej ci przeszkadzaja ale wierz mi to jest bardzo zly pomysl.

88 cm. w klacie :/ a w ramionach niewiele więcej ://


jak masz w lapie ponad 88 to nie nazekaj

No wiem że sprzętowo kiepsko stoję :/ Myślałem że sprężynami można się rozciągnąć, tylko nie wiedziałem w jakiej intensywności.
A trening domowy jeden użytkownik opisywał na forum że stosował przez 17miesięcy i klatkę sobie powiększył o 15cm. (nie wkleję linku bo nie mogę znaleźć) toteż miałem jakąś nadzieję że jest to możliwe :(

Miałbym małe pytanko do Was co znaczy to zonaczenie?
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.

Dobrze rozumiem że robię ile mogę + powtórka za jakiś czas od 2 do 4 razy?
P.S>
I jaka ma byc przerwa między seriami?
Jak źle myslę porpawcie mnie, mówiłem jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie :)
z góry dziękuję za poprawkę


P.S. kolejne :P
i może jednak ktoś skusi się napisać ten trening może jest taki domowy w jakimś linku? Zalęży mi na nim bo jestem trochę zdołowany :(

Chodzi o to by wykonywać 2-4 serie danego ćwiczenia w ilości powtórzeń do zmęczenia.

„Rozumiem cie ze chcesz rozbudowac partie ktore najbardziej ci przeszkadzaja ale wierz mi to jest bardzo zly pomysl.”

Heh skoro tak piszesz to pewnie to prawda, pewnie chodzi o to że będę w jednej stronie szeroki w drugiej dalej wąski, w takim razie skupię się tylko na domatorskim treningu.
Teraz miałbym jeszcze pytanko co do tych 13 czynności co wkleił Siłownik. Pytanka sa takie:
1. przykładowo zrobiłem pąpki jak pisało do zmęczenia to po jakim czasie mogę robić kolejne ćwiczenie? bo w końcu jestem zmęczony.
2. Co ile powtarzać wszystkie te 13 punktów? Co dzień?
3. i jaki najlepiej obrać odpoczynek między:
a) seriami i
b) między przechodzeniem do kolejnego ćwiczenia?

P.S.
I faktycznie Mariusz o wszystkich skarbach nie pomyślałem :)
a 88cm. w łapie raczej nie ma, chyba że Ci masarnie chodzi o milimetry to nawet jest i to w dodatku z nawiązką
I faktycznie sooo trochę nie pomysląłem z tymi krzesłami