[...] co wybrać jedni mówią tak jedni tak chciałbym się dokładnie dowiedzieć co będzie lepsze , trenowałem wczesniej 8 mieś silownie i 4 crossfit do teraz i do tego 3 razy w tyg trening MMA , wczoraj spotkałem się z znajomym rodziców jest on trenerem osobistym i powiedział mi żebym nie cwiczyć crossfit`u bo to jest totalna ogólorozwojówka , nie [...]
[...] 100g, fasolka szparagowa, łyżeczka oliwy z oliwek 16:00 - kanapka z chleba wieloziarnistego z sałatą, łososiem wędzonym, pół papryki, pół ogórka, garstka orzechów włoskich 18:00 - TRENING: 50 min joggingu, a o 19:00 po treningu 300ml odżywki białkowej 19:30 - jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka ze szpinakiem, 150g serka wiejskiego
Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 77kg. Zaczyna mi sie okres przygotowawczy pilki noznej 3 razy w tygodniu trening i w pozostale 3 dni tygodnia chce robic brzuch+rece. Mam do dyspozycji hantelki + drazek + atlas (na zdjeciach) . Chce wyrobic narazie miesnie brzucha i rak a po 2 miesiacach zaczac robic redukcje i cwiczyc. Diete mam ulozona. [...]
Witam, waze 79 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie robie trening na mase. Do wakacji i ogolnie cieplych miesiecy chcialbym zrzucic troche brzucha. Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. [...]
[...] innych postach ale oczytałem sie na marne. Jesli ktoś znajdzie chwile czasu to proszę o odp. pyt.1: powszechnie wiadomo że kreta używana jest do zwiększania masy, a czy przy treningu siłowym myśle tutaj o klatce 3 razy w tygodniu dużych obciążeniach i małej liczbie powtórzen będzie przydatna na spotęgowanie siły czy to wurzut kasy w błoto? [...]
[...] Krzysztof mam 18 lat ważę 55kg i chciał bym przytyć chodzę na siłownie 6 miesięcy więc już jakieś doświadczenie mam ale to małe, i chciał bym żeby ktoś ułożył mi dietę i trening z niskim budżetem ponieważ nie mam dużo pieniędzy, nie wiem czy w dobrym temacie piszę ale mniejsza z tym, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu w Pon,Wt,Cz,Pt i bo [...]
Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]
[...] Mam 19 lat, 79kg, 183cm. Chodzę na siłownię od paru miesięcy. Zależy mi na sile i dobrym wyglądzie. Nie wiem czy moje posiłki po i przed siłownią są wystarczające. Mój trening trwa 2.5h, trzy razy w tygodniu. Posiłek przed siłownią: - 2 banany (324kcal, 4g białka, 72g węglwodanów, 1,2g tłuszcu), - jogurt 250g (150kcal, 11,25g białka, 15g [...]
Cześć, Mam 27 lat. Ważę 76 kg przy wzroście 177 cm. Zalega mi sporo tłuszczu na brzuchu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Od początku grudnia trenuję trzy razy w tygodniu. Trening wygląda następująco: 1. 5 minut na steper 2. wymachy i krążenia 3. przysiad ze sztanga na karku 4x10 4. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x10 5. wiosłowanie [...]
[...] , ze względu na kontuzje łokcia , nie mogę ćwiczyć na siłowni , dlatego zacząłem biegać. Biegam 3razy w tygodniu,jednak interesuje mnie ile razy w tygodniu mógłbym robić trening nóg i łydek. Jeśli biegam w pon,środe i piątek, to w jakie dni mógłbym trenować nogi? Czy to prawda , że jeśli biegam długodystansowo to nie jestem w stanie mieć [...]
Witam, mam nareszcie dostęp do siłowni, można powiedzieć, że zaczynam od zera, trening zamierzam ukierunkować na masę (mam niby 88 kg, ale wygladam jak chuderlak), dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu poniedzialek,wtorek, czwartek (mozliwe ze dojdzie jeszcze sobota, ale to raczej rano). Za nic nie potrafie sobie samemu ułożyć treningu nie wiem [...]
[...] Wiem że 75 kg to mało żeby coś wyrzeźbić, ale ja chce po prostu troche podrzeźbić i spalić też coś z brzucha. No ale nie w tym rzecz.... chodzi mi raczej jak to jest z tym treningiem, bo czytam i czytam i wszędzie inaczej... Ogólnie zawsze myślałem że na rzeźbe jest tak że się robi każdą grupe mięśniową nawet 2 razy w tygodniu, treningi krótkie [...]
[...] jakies 100- 150g do tego torebka ryzu 100g badz kaszy itp do tego olej lniany na warzywka potem taki sam obiad po pracy okolo 15 30 i kolacja o 20 serek poltlusty w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i przed treningiem bez warzyw i tluszczy. o co chodzi? mam pyanie jak sadzicie dalej mam gubic kg czy powoli [...]
Witam mam kilka pytań. Mam 19 lat,waga 65kg,wzrost 173cm,staż treningowy rok z przerwami.Zacząłem ćwiczyć dwa miesiące temu ponieważ miałem lekki odstęp od treningów ze względu na naukę i mature w tym roku.Zakupiłem USP Labs Jack3d, BCAA Aminostara, Vigor vitmin, Megabol Alkaline. Na tych odzywkach ćwiczę prawie dwa tygodnie.Dietę trzymam na [...]
[...] na masie, nawet jeżeli byłaby to masa marnej jakości. Załóżmy nabrałbym masy tak do 62~65kg i potem może jakaś zdrowa dieta. Wiecie o co mi chodzi. Dodam, iż stosuję trening domatora (5 razy w tygodniu). Prosiłbym o przemyślenie tego co napisałem, gdyż już powoli nie daje rady. I naprawdę, nie piszcie mi o tym, bym spróbował sporządzić [...]
Witam.wybaczcie.kropki.ale.rozje.bala.mi.sie.spacja..Na.codzien.jade.treningiem.na.mase,diete.mam.wysokokaloryczna,a.ze. lubie.wyznaczac.sobiie.konkretne.cele. wymyslilem.sobie.ze.dojde.do.kilkuset.pompek.za.jednym.podejsciem,teraz.kolo. 100.zrobie.Pytanie.moje.brzmi.jak. trenować.nie.tracąc.zbyt.wiele.na.treningu..masowym.ktory.jednak. [...]
Witam, posiadam w mieszkaniu drążek, hantle 2x15kg, i poręcze stacjonarne do pompek szwedzkich. Jak można efektywnie wykorzystać te przyrządy żeby ustalić trening, który zwiększy moją masę? Czy takie rozwiązanie będzie dobre? - pompki (z różnym rozstawem rąk): 3 serie po ok. 12 powtórzeń - brzuszki: 3 serie po ok. 12 powtórzeń - podciąganie na [...]
Witam, jestem tu nowa. Tworze temat ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu diety oraz treningu na odchudzanie. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać więc liczę na pomoc bardziej doświadczonych. mój chłopak ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia [...]
witam mam 173cm wzrostu i 52 kg. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia na mase, ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, gdyż miałby to być tylko trening w domu wiec do dyspozycji ma tylko hantelki, no bieżnie na weekend;/ proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory [...]
[...] są dość dobrze widoczne, zwiększona masa mięśniowa, siła, ładnie rozbudowana klatka piersiowa,plecy odznaczające się mięśnie brzucha . Ogólnie dość dobrze rozwinęła się cała sylwetka. I teraz mam pytanie. Czy kontynuować trening który wykonywałem do tej pory, ,,na sucho ''? Czy rozpocząć trochę bardziej intensywny z suplementacją ( jaką?).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
