trening 4 razy

[...] boli natomiast przy roznych probach krazenia nadal chrupie i skrzypi, w chwili obecnej mysle, ze tydzien wolny bedzie;/ Z racji tego, ze mam troche czasu na analize zmienie trening. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 [...]

[...] michy), dzięki temu, że chyba całkiem się już wyleczyłem z obżarstwa i cheat-mealów/dayów, a flexible dieting działa na mnie wręcz bosko. Trening: Udało się zrobić cały trening, tak jak zaplanowałem. W amrapach dalej 20 powtórzeń, przy czym w zeszłym tygodniu na klatkę weszło tylko 19 więc jest jakiś progres. Na siłce spędziłem dziś jakieś [...]

Wlepiam wczorajszy trening plecy+triceps siła znowu na plus plecy 1. martwy ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, [...]

[...] opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps Arginine3+400mg kofeiny Trening 1. Wyciskanie lezac: 6x63kg , 6x68kg, 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg 2. Przysiady: 6x73kg, [...]

[...] 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik (przyjąłem 700 - bo to chyba mój typ ale do tego jeszcze wrócę) 400-500 kcal - mezomorfik" Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez treningu, uśredniłem i wyszło mi 2950 kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego [...]

[...] Czasem jeden bluzg powie więcej niż tysiąc słów. Przepraszam Was za te żale. Jutro poćwiczę. Mocno. Nie wiem jak, ale mocno - z całych sił. Znalazłem na WOD Shop fajny trening. Nada się akurat. Marcia 10 rounds KB Snatch (53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x Burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10x KB thruster (2x53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x [...]

[...] ileś(dziesiąt??) razy w końcu coś do głowy wejdzie. Kwestia kilku podstawowych słówek. Gorzej z wyłapaniem sensu w dłuższych wątkach. Osobiście skupiałem się na programie treningowym i sprawach technicznych (nie na medycynie). Widzę, że kilka rzeczy mi umknęło. Tam też SIGTYR mi wyłuszczył program - o czym w dzienniku jest. Wyłapywanie błędów [...]

Totalny niedoczas ie pozwolil mi ani na wypiski ani na treningi. Miska raczej czysta ale nie liczona i pewnie z rozjechanym rozkladem. Udalo mi sie tylko 2 razy zrobic joge x1h. Dzis juz sie pozbieralam, byl trening, jest zaplanowana micha. 17.02- DT Miska -120b/220ww/80t +baklazan, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus [...]

[...] 4x20-25 Do tego brzuch oczywiscie 3 razy w tygodniu, tutaj wyjatkowo nie polecalbym po plecach, gdyz normalnie nie koliduje to ze soba, jednak tutaj ze wzgledu na ciezszy trening do stabilizacji moze sie wlaczac odcinek ledzwioiwy ktory po ciezkim martwym moze byc bardziej oslabiony. Unoszenie nog w zwisie 3x20 Spiecia 3x25 skrety z kijem lub [...]

[...] o 3 s choć było bardzo ciężko. 7 min truchtu - więcej nie dałam rady. Tak się zastanawiałam czy by nie zacząć robić jakichś dłuższych aerobów 2 razy w tyg w inne dni niż trening i te aero po treningu sobie odpuścić, bo nie mam już na nie siły i bardzo krótko trwają. Jak myślicie? Miskę wkleję wieczorem ;-) [...]

[...] 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 [...]

Chuy tam, trochę nie pisałem A sporo się zmieniło na lepsze. Mam nowy plan, spadki są już odrobione, a postępy lecą w górę. Pomaga mi w tym to: 6 dzień cyklu a już postępy siłowe są, aż się boję, co będzie za 4-5 tygodni. http://i35.tinypic.com/7269hv.png to mój plan, robię niestety nadal bez nóg (problemy...) Łapa obecnie wygląda tak, wróciło [...]

[...] http://img842.imageshack.us/img842/2918/jt6b.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening po 1 posiłku poprzedni trening na siłowni, dzisiaj w domu, stąd takie nietypowe obciążenia, mocy rano nie było, więc nieco mniejsze obciążenia Trening A. 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 [...]

[...] 2 śniadanie i suple od szefowej godz.; 12:00 2 h po 2 śniadaniu godz.: 14:00 99 przed obiadem godz.:16:00 - 94 obiad i Siofor 1000, suple od szefowej po obiedzie i tuż przed treningiem godz.; 18:00 - 95 po treningu godz.; 19:30 - 108 przed kolacją godz.: 20:45 -99 Kolacja, Siofor 850, suple od szefowej prawie 2 h po kolacji 22:45 -95 No i obwody [...]

a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]

[...] Olejnu Lnianego 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 150-200 gram Warzyw 5 Posiłek - Przed Treningiem 65 gram MASS XXL 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego i Podjadłem - po [...]

[...] łapa jakoś tak dziwnie zabolewała ale stwierdziłem że nie możliwe żeby to była jakaś kontuzja, starałem się nie myśleć o tym i nak***iać oporowo, jak na razie minęło od treningu już z 6 godzin i jest spoko, biceps od razu po treningu jak trochę się uspokoił organizm przyłożyłem 2 razy lodem i do tej pory nic się nie odzywa. Ogółem muszę [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]