SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • trening na wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście sprawdzili mój własny trening na wyskok. Jest to lekki trening który chce stosować 2 lub 3 razy w tygodniu,ponieważ gram w siatkówke 2 lub 3 razy w tygodniu. Za każde korekty będę wdzięczny. Oto trening: ćwiczenia na wyskok trening lekki(2-3 razy w tygodniu). I 1.Przysiady (2 * 25) 2.Wznoszenie łydek(2 * 20) 3.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2009-05-19 17:43:55 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Mam pytanie , a raczej prosbe gdzies tu na tym forum znalazlem trening na wzrost sily klatki oto i on Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii i 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2003-11-05 00:16:50 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o PORADY dot. planu itp

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a ogólnie chciałbym zbudować coś ala atletyczną budowę. zależy mi na sile i wytrzymałości. nie potrzebuje masy.ale chciałbym żeby mięśnie były ładnie widoczne. czy ten trening na mase cykliczny będzie dobry (już ktoś pytał o zbudowanie silnej sylwetki i właśnie ten cykl poradziliście) i teraz jeszcze jedna istotna sprawa. ide do bracy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2005-05-27 11:11:35 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna i HMB

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nigdy nie brałem supli. Ćwiczę już minimum 3 lata z przerwami. Moja kariera z siłownią wyglądała tak: dostaliśmy z bratem sprzęt do ćwiczeń, no to od razu się wzięliśmy za trening. Trwał on kilka miesięcy (około pół roku może więcej), później trenowaliśmy sporadycznie. Zdarzało się nawet że tylko 2 razy w tygodniu. Następnie dość długa przerwa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-11-08 14:26:12 Liczba szacunów: 0
  • [SPLIT] Do oceny/poprawy / Klata - Barki - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;) Oto plan: Cel cyklu: 1. Mocne rozbudowanie całej partii mięśni klatki piersiowej; 2. Rozbudowanie całej partii mięśni naramiennych; 3. Masa ! Ze względu na owe założenia trening klatki piersiowej i barków podzielę na typowo z wykorzystaniem sztang i bardziej izolowany z wykorzystaniem sztangielek. Plan treningowy: Środa: Klata: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2011-02-09 18:14:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałabym skorzystać z Waszej rady odnośnie diety i treningów. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam dokładnie rok temu. W ciągu pierwszych 4 miesięcy udało mi się schudnąć 12kg stosując dietę początkowo 1600kcal a na koniec 1100-1200kcal. Gdy osiągnęłam 63kg waga się zatrzymała pomyślałam więc aby zacząć biegać. Po 2 miesiącach biegania [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4820 Data: 2011-05-23 19:02:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko oprócz brokuł i szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po rekonstrukcji więzadła [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-02-02 03:15:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] tyję. Zdaję sobie sprawę, że mój metabolizm jest fatalny, postanowiłam więc postawić na aktywnośc fizyczną. Obecnie jem 5-6posiłków, łącznie 1000-1200kcal., 6 razy w tyg. trening 45min. Ewy Chodakowskiej, 3 razy w tyg 1,5godz. na siłowni,głównie aeroby, przede wszystkim trening interwałowy na bieżni, 2 razy w tyg aerobik (1godz.).Trzymam się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-11-27 16:27:34 Liczba szacunów: 0
  • DIETA na SIŁE + redukcja + cykl

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam . Proszę o pomoc w ulożeniu diety na trening siłowy + redukcja BF . Czy powinienem jesc wiecej weglowodanow czy tluszczy . Ile b-w-t na kg wagi ciala i najlepiej jakie jedzenie preferowane . Dodam ze moj tryb zycia jest nocny , spie do 12 jem sniadanie , o 14 ide na silownie , na 18 ide do pracy , ktora koncze o 3-4 . Spac klade sie okolo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2011-06-30 20:51:34 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia czy bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam z podciąganiem (12 razy). Kolega, który dużo ćwiczy na siłowni - jednak dużo nie biegał (jak z nim biegnę czuje się jakbym był na spacerze) radzi mi, żebym robił z nim trening ogólnorozwojowy na siłowni bo jego zdaniem pójdzie mi wtedy wszystko do przodu. Ten trening to wtorek klata biceps, środa plecy triceps - piatek barki kaptury, sobota [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2012-04-12 14:18:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] z Yvelem, wiec znalismy swoje slabe punkty. Wykorzystalem to i go pokonalem. P: Kiedy Ty i Yvel trenowaliscie razem? Z: Ponad dwa lata temu bylem w Holandii na specjalnym treningu i ja i on trenowalismy razem duzo razy. Nie pamietam dokladnie kiedy. Spotkanie po tak dlugim czasie, myslalem ze stracil wiele wagi i wygladal jakby nie byl w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2006-05-21 11:51:52 Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Napisze cos w zwiazku z czestymi urazami stawow spowodowanych najczesciej slaba rozgrzewka lub zbyt forsownym treningiem. Dobrze jest wiedziec ze stawy sa dosyc slabo ukrwione i stad dosyc powolna regeneracja. Dodatkowo do regeneracji potrzebujemy materialu bezposredniego i skladnikow wspomagajacych proces leczenia (przeciwzapalnych i [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-24 12:32:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] silke z workiem i sale do cwiczen. cwicze juz okolo 1.5 roku, ale z malymi przerwami typu wakacje czy miesieczne kontuzje :P wzrost: 185cm waga: 74 kg lat: 17 Poniedziałek trening w klubie bokserskim: 10 rund skakanki po 2 minuty z 0.5 minutowymi przerwami (interwalami) Stacje (pompki, brzuszki, przysiady, rozne podskoki, nozyce nogami lezac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-06 22:53:12 Liczba szacunów: 0
  • Lordoza? Przepuklina? Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2016-11-09 11:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + porady co do kolan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi nie odpowiadał (z dojazdami wyjęte 3,5 godziny z czego tylko 60 min treningu). 2. Liczba dni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2008-04-23 23:53:51 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2003-08-18 20:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy po głupich dietach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wlasnie od nowego tygodnia :) Moim celem jest głównie wyrzeźbienie sylwetki, chciałabym jeszcze lekko schudnąć, ale naprawdę niedużo Czy dieta 1500/1600 kcal wraz z treningiem FBW 3x w tygodniu + 2 interwały/cardio w tygodniu w domu przyniosłaby mi lekki zarys mięśni na brzuchu? Nie zależy mi na wadze, chodzi bardziej o wygląd sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2016-05-10 20:24:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-07-22 17:33:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] mięśni, bo aktualna mnie zawodzi. Nie wiem już czy to zależy tylko od siły dynamicznej czy statycznej też.... Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną przerwę od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4881 Data: 2010-04-05 22:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening trójfazowy

    Temat
    Plany treningowe

    [...] w tygodniu, faza III partia 3 razy w tygodniu. Nie trenujemy do załamania mięśniowego, jednak staramy się progresować z obciążeniem lub ilością powtórzeń. Każda z faz treningowych trwa po 3-4 tygodnie. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Zależny od fazy treningu, od 4 do 3. Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7470 Data: 2016-12-16 11:32:29 Liczba szacunów: 0