[...] ...) Kwestia "masowania" z jednoczesną redukcją "opony" , a tu mamy taką sytuację , wielu ludziom spędza sen z oczu...... Ja zrobiłbym tak : 1. DIETA podzieliłbym ją na dni treningowe i nietreningowe; - w dni treningowe próbowałbym trzymać początkowo kaloryczność dobową na poziomie 1800 + 500 = 2300kcal W miarę upływu czasu i braku reakcji [...]
[...] nie mam za duzych funduszów wiec mam do wyboru raczej jedno Przy takiej nadwyżce kalorycznej nie ma sensu stosowania spalaczy. Możesz skorzystać z naturalnych :http://potreningu.pl/articles/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych Pytanie 3. Odnosnie cardio dzisiaj spotkalem sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym [...]
Wtorek 27.08 DT :) Przed 12-13 minut na bieżni na wznosie, po podobnie, ale wznos stały 5 chyba i prędkość 6 km - taki lajcik. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/36kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg / 13,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg/18 kg C2. [...]
[...] wakacji) 4)Hmm trudno powiedzieć, sami oceńcie po focie: 5)Głownie chce stracić calutki odstający brzuszek i wyrzeźbić brzuch, klatkę, bary itd żeby dobrze wyglądać... 6)trening-3-5 w tyg siłka-rzeźba, biegam 2-3 w tyg, + 2-3 w tyg piłka nożna, raz za kiedy siata mam zamiar zacząć ćw na brzuch Dieta- Unikam wszelkiego rodzaju słodyczy, dalej [...]
[...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]
[...] ćwiczeniem np minuta i np wyroki 30sec przerwy i znów wyroki i 30sec przerwy o to chodzi? Między ćwiczeniami jaka przerwa? Taka jak między seriami ? ( kurcze tylko dziś już trening zrobiłam właśnie skończyłam i zaraz wstawię. Ale od następnego już się dostosuje :) Trening 12.07 1) przysiady 12/10/10/8 powtórzeń 27/27/27/27 kg 2) wejścia na [...]
[...] Zmieniłam siłownie. Wepchnęłam się do sekcji miejscowych trójboistów, pozwolili mi trenować wtedy kiedy oni czyli 3 razy w tyg + czasem soboty. Czyli muszę zmienić plan treningowy na 3 razy w tygodniu + ewentualnie coś w domu z gumami albo ciężarem ciała. Coś poszperam, poszukam.. Chyba, że ktoś mi doradzi ? @@-);-) MICHA: 2188kcal, 158g [...]
[...] jak obiecałem, krótkie podsumowanie po 4 tygodniach masowania, jeszcze 8 przede mną. Ogółem: jestem zadowolony. Waga obecnie oscyluje w okolicach 87,3kg. Czuję się dobrze, trening 5 razy w tygodniu nie jest taki ciężki i idzie się regenerować a nie tak jak większość odradza, marudzi i grozi przetrenowaniem. Chcesz urosnąć ?? Musisz zapier*alać [...]
Masti to nie Adamski i zachowam to w tajemnicy kto nim jest.Jeżeli chodzi o trening barków to czuję je od 3 dni super weszły. Kuba najważniejsze, że od świąt bez cukru zero czitu rozumiesz zero.Jest wół jest rybka co więcej chcieć.Brokułu nie jadłem hoho ale kupiłem i wrzucę. Kabo co do aero to robiłem w zeszłym tygodniu 25 minut aero po siłowym [...]
dzuięki za odpowiedź! o kurde zapomniałem o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar [...]
[...] na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie wróciłem na siłownie, w tym czasie trzy cykle x 3 miesiące 5/7dni w tyg, Od kilku miesięcy trzymam trening kilka razy w tygodniu. 6. DIETA: Dopiero dopinam wszystko jak należy. Redukcyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 [...]
[...] cały dzień,oczy mam podkrążone. Muszę się pochwalić,że dziś kurier dostarczył mi mega pake obciążeń,dwa dodatkowe gryfy,dłuższą sztangę,ochraniacz na gryf i dzisiejszy trening był wielką prztjemnością,bo nic tak mnie nie irytuje jak ciągła zmiana obciążenia...Nareszcie ten problem mam za sobą i życie nagle stało się piękniejsze:-D [...]
Tydzień IX– dzień 5. Pierwsza wypiska w tym tygodniu. Na szczęście jestem już po chorobie, teraz skupiam się na szukaniu mieszkania – dla dobra zębów mojego lokatora, chociaż na odchodne i tak chyba się zabawię. Gdy leżałem chory strzeliłem z nudów kilka fotek DIETA: Tak sobie, powoli przyzwyczajam się do jedzenia. Znalazłem [...]
kermit,ten artykol jest w temacie binia:"zalecane linki do treningow" i jest to w artykule:wiecej on hst,strona jakas.www.groups gogle itp.wejdz i sprawdz,ja czytalem wlasnie ze 3 godziny te wszystkie informacje z oficjalnej strony hst,przeczytalem wszystkie FAQ blayda,potem wszystkie dzialy czyli trening,dieta,suple i teraz to wiem juz [...]
[...] 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze >>jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40->>60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) wielkie, dzięku. będę musiał poczytać więcej ckd i zobaczyć czy można trening jakoś inaczej ułożyć, albo np. zmniejszyć siłownie do 2 razy [...]
o kutwa. Tzn musi być idealnie co do 1 g ? :PPP - przepraszam za moje głupie pytania. ;] A tak w ogóle. Od wtorku będę trenować na siłowni . Czy trenować 3 lub 4 razy w tygodniu na siłowni ? do tego jakiś trening w domu ze strony bodyrock.tv np; 2 razy lub 1 raz w tygodniu ? Proszę o radę :)
ty sie za trening wez a nie balwany lepisz masz moze jakies fajne patenty na podzialy splita 3/4 razy na tydzien? klata+tric nogi+barki plecy+bic moim zdaniem bez sensu... klatka+bic nogi+barki plecy tric wlasnie zrobilem, ale cos sie zaczal wypalac, 2 tyg bez progresu. bo w twoich artach nic nie znalaznem. pzdr
jest bardzo dobrze podoba mi sie ten trening,:) dzisiaj 3 tydz i wzialem 2x 100% :)(klatka) do tego jeszcze 4 razy 95% a mialem zrobic 2 :P Sily mam od ch*ja :D Idzie sila i moje miesnie sa bardzo napiete i twarde naprawde dobry trening dzieki michail :D