trening 4 razy

[...] inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę raz w tygodniu za pomocą podstawowych ruchów. [...]

[...] inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę raz w tygodniu za pomocą podstawowych ruchów. [...]

Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]

[...] może być...ale jest pare ale.Tzn: 1.Skąd wiesz że płyniesz w 2 zadaniu na 90%? 2.Można dodać na koniec zabawe albo jakieś rozlużnienie ze 100 metrów 3.Dlaczego tylko 1 trening rozpisałeś.A gdzie 2,3 5, 10 itd.Przecierz to nudne pływać jeden trening w kółko...poza tym na dłuższą mete nic Ci to nie da. 4.Dlaczego 1:30 min to za długo na [...]

Ten sam zestaw przed treningiem czyli: leucyna,arginina i jabłczan kreatyny(połowa porcji,bo reszta po treningu). Trening barków+25minut mocnego cardio. 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę,siedząc-5 serii 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha wąsko nachwytem,siedząc-3 serie 3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie 4. Unoszenie w bok [...]

W piątek miałam robić trening B.Chciałam,żeby ktoś pokazał mi parę ćwiczeń.Niestety laska sama była na recepcji i nie bardzo mogła mi pomóc.Coś tam mi pokazała i poleciała bo ludzie przychodzili.Nie wiedziałam co mam ćwiczyć.Byłam zła :-|I w efekcie zrobiłam mieszankę ćwiczeń-większość z treningu dla początkujących,a z Treningu A -przysiad ze [...]

[...] przez pół dnia i w ogóle nie miałam sił.A spałam 10,5h.Więc nie poszłam na siłownię.Czyli w zeszłym tyg.byłam 2 razy. Może powinnam kupić sobie ZMA czy coś? Niby po treningu piątkowym w ciągu dnia nie byłam zmęczona ,ale w sobotę byłam padnięta...nie kminię... Po za tym jutro mam wycieczkę szkolną...nie mam pojęcia co jeść...czuję,że mój [...]

[...] bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem. Jutro trening Push 2 :) Michee trzymam caly czas, z brzucha zaczyna leciec fajnie :) Wazenie i pomiary sobota/niedziela to samo z fotami :)

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8f35b24b4704ef09cb93aca2804a582.PNG warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 7 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32.-3 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 [...]

Yosis trening nie dokonczylam, 2 cwiczenia odpuscialm ;-) Co do odpoczynku to wciaz sie zastanawiam, brak mi motywacji ostanio,wkurvia mnie to jak widze jak laski jedza smieci i sa mniej odtluszczone niz ja {{:-( DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4949ffd9d5124f25a204973f5df7770f.png warzywa, ziola, suple przesadzialm z weglami ale [...]

[...] Czy moze zwiekszyc zamiast wegli wlasnie bialko kosztem tluszczu? Posilki: 1. B-20g/W-30g/T-10g 2. B-20g/W-20g/T-10g 3. B-20g/W-20g/T-10g 4. B-30g/W-30g/T-18g (1,5h przed treningiem) 5. B-40g/W-14g/T-10g (1,5h po treningu) Trening trwa 2 razy w tyg.1,5h i 3 razy w tyg.1h czyli ostatni posilek bedzie 2 razy w tyg. o 22 i 3 razy w tg. o 21. Czy [...]

[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]

[...] swoją technikę i zaznaczam ze na mnie działa b.dobrze mianowicie: Robię 4 serie po 4 z czego 4 serie staram się podciągnąć 5 razy jak mi się uda to następny trening robię 4 serie po 5 i jak na ostatniej idzie 6 to kolejny trening jest już 4x 6 itak do celu ale nigdy nie skacze więcej niż o 2 powtórzenia!!! Trening robię pon i [...]

[...] w wyborze kreatyny będa mogli sobie co nie co rozjaśnić w główce swoje niejasności... 1) CM3-Treca (360 kap.) 2) Brałem samo 3) W Dni Treningowe 1 Naczczo (4kap.) 2 Przed treningiem (3kap.) 3 Po treningu (4 kap.) W dni nie treningowe 4 naczczo i 4 w czasie treningu... 4) 34 dni.. 5)Rezultaty a)ok. 2 kg ( nie przywierałem uwagi do masy) b)2 [...]

Jak na 3 miesiące stażu to bardzo mocno rozbudowany ten trening. Nie jest Ci potrzebna taka objętość masz na triceps więcej serii niż na nogi. Ogólnie na wszystkie partie masz masę ćwiczeń. Przy 4 dniach treningowych lepiej by było zrobić trening np push pull wówczas każda partia wpadnie 2 razy w tygodniu. I sensowniej można podzielić objętość.

[...] chentelków w leżeniu na ławce 12razy po 6s,4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce 12r po 6 seri,5 to ćwiczenia na prasie do nóg 12r po 6 seri i to zasadniczo wszystko mój trening trwa 40-50 min na hentelkach mam zarzucone po 10 kg a na sztandze 35kg,prasa 25kg, nie wiem czy nie dożućić do niego pompek 12r po 6s ,i mam zamiar dokupić sobie [...]

Dziś trening klatki i bicepsów. Ciężary na sztandze już powoli inne płaska 4 serie do 125kg 3 razy wyciskanie na maszynie siedząc pompki na poręczach rozpiętki na maszynie. Biceps tylko wyciągi i modlitewnik maszyna czyli napięcie na maxa Poniżej kilka fotek. Karnacja ala syn młynarza. Oraz zdjęcie przesyłki od Hi-teca. [...]

[...] i jakieś drugie danie, by luby nie marudził, ale wszystko zgodnie z bilansem Mogę raz-dwa razy w tygodniu zjeść buraczki, z 150-200g? Owoce tez dołożę do 2 dziennie Trening - było ciężko... Obwód 1 czyli przysiady, wskoki na ławkę, wchodzenie na ławkę, swing oraz zarzut. Plus 20min cardio. Musze znów wejść w mój rytm treningowy...

Dzień 57, 8: Wtorek zleciał bardzo szybko, późno wstałem, trochę pokręciłem się po mieście, na 17 piłka, w domu byłem koło 20, kąpiel, ogarnięcie i zrobiła się 3 ,mimo późnej pory nie mogłem jakoś zasnąć, spałem bardzo krótko, bo o 8 byłem umówiony na spacer po jagodzianki , Po południu Olsztyn, trochę latania, powrót i kolejny dzień zleciał. [...]

Teraz kilka moich uwag, obserwacji z treningu: Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale [...]