trening 4 razy

[...] 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Tak wyglada moj trening i oprucz tego uczeszczam na lekcje kick boxingu.

Nie wiem, czy po pewnym czasie nie będzie zajazdu, jezeli chodzi o te serie łączone. Po drugie jezeli trenujemy jakąś partie dwa razy w tygodniu, najlepiej jeden trening robimy lżejszy, drugi cięższy, wtedy to nabiera sensu. Na tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą [...]

[...] z Megabola(250 gram) i brac ja z fazą nasycenia. Kreatyna Megabol 250 gram cena 50 zł No to bylby koniec cyklu.Oczywiscie do tego wszystkiego tzreba miec odpowiedni trening oraz diete wysokobialkowa. Podsumowanie: czyli jednak jak sie przekonaliscie prawdziwy cykl metanabolem nie jest znowu taki tani,cykl ktory rozpisalem powyzej jest [...]

[...] - Więcej pow na triceps ?? a co to redukcja an lato ? Serie na triceps .. racja pasuje zmniejszyć jeżeli z Klatką robisz Słuchaj gdzie Ty robisz kapturki ? tak patrze na trening pleców i brakuje mi tam szrógsów tam. Jakieś unoszenia barków ze sztangą czy coś. Pomyśl o tym ;) W treningu bicepsu proponuje jakiś modlitewnik albo uginania na [...]

. WIEK: 22 2. WAGA: 79 / 88 było 3. WZROST:178 4. WYMIARY: takie były teraz trochę spadło -biceps:40 -klatka:118 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 tys kalorii było. Nie pamiętam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kilka. Na tesciu lecę już dłuższy czas i chyba nie zejdę już [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy meta 30mg ed, 4 tyg. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 [...]

HST 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,środa,piątek) 5: 1) Przysiady ze sztangą 2x/Martwy ciąg 1x (na zmianę co trening) 2) Wyciskanie poziom 2x 3) Wiosło 2x 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x 5) Dipsy1x 6) Wspięcia na palcach 2x 7) Uginanie ramion ze sztangą 1x w 10 wszystko po 2 w 15 wszystko po 3

[...] w ciagu 2-3 miesiecy. Wracajac do lydek.. Dieta i aeroby powinny swoje zrobic. Poza tym proponuje np. wspiecia na palce w wielu powtorzeniach i wielu seriach na zakonczenie treningu i potem niejedzenie do rana nastepnego dnia. Wprowadzasz wtedy organizm w stan katabolizmu miesni na wiele godzin. BTW: tak duze lydki to raczej nie jest efekt jazdy [...]

zalozylem sie z kumplem ze za 5 miesiecy podciagne sie 20 razy teraz daje rade zrobic tylko 6 ... robie taki trening traktora71 po fbw5x5 ale podciagam sie na drazku co 4 trening ....

[...] z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) i od nowa. Tak 3 razy. Po skończeniu ACT bierz się za w/w trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]

Bez diety cienko to widzę. **prosił bym o rozpisanie treningu 5 razy w tygodniu. (za wyjątkiem przedramienia, uważam ze dobry trening bicepsu zastepuje przedramię, oczywiście mogę się mylić) **Proszę również o dietę na redukcję masy, niestety tutaj mam problem nie potrafiłem utrzymać diety gdyż pracuje na 4 zmiany pracownicze i ciężko pracuję [...]

[...] miał takich spadków, chciałem coś na zatrzymanie efektu kreatyny. Może jest jakiś inny suplement lepiej się do tego nadający ? 1. zalezy ile masz kasy 2. olej lniany jest srednim zrodlem prowadzacym do EPA i DHA 3. gluta nie zapobiegnie spadkom po krecie bo tych jesli masz dobry trening i diete NIE MA - mowie o startach w miesniu nie w wodzie

Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]

[...] 120 UDO: 60 TALIA: 110 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 2,0 WEGLOWDANY: 1,0 TLUSZCZ: 3,0 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: aeroby + 3 razy siłka trening obwodowy 9.CEL CYKLU: redukcjia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN [...]

Jestem po Dzisiejszym treningu skonczyłem pierwszy tydzien;) Dzisiejszy trening wykonywałem z poniedziałku czyli 5 serii do zmeczenia mięsni ;) 1seria- 10x ( 5 poprawy na poczatku podciągnołem sie 5 razy ) 2seria- 5x ??? 3 seria- 4x 4 seria 3x 5 seria 4x Dziwi mnie takie nagle osłabienie mięśni 1 seria 10x a druga 5x :o no ale w ciagu 5 dni [...]

1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie 2.nie mialem treningu JAK TO NIE- A CO ROBIŁEŚ PRZEZ 2 MIESIĄCE??- BO O TO PYTAM 3.masa 4.2 razy w tyg silownia jest swietna TO MAŁO-ZDECYDOWANIE 5.skolioza bole kregoslupa 6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww ZA DUŻO WĘGLI I NIE MÓWISZ NIC O TŁUSZCZACH Jeśli zależy [...]

Witam wrzucam zaległe treningi: Piątek barki i kaptury: Barki wyciskanie za głowę na przemian z żołnierskim. - Zza głowy 14x30kg 12x50kg 10x55kg 10x55kg na przemian z żołnierskim sztangą 35kg po 10 razy. - Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w [...]

[...] nie, to wrzuciłbym FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Oczywiście w przysiadach czy wiosłowaniu wszystko z rozwagą, bo jesteś jeszcze na etapie dojrzewania.Przykładowy trening z tematu podwieszonego : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko 5x10/12p [...]

[...] (Treningi May Thai). Pod cienką skórą była twarda decha i mogłem robić skłony praktycznie w nieskończoność. Teraz, gdy zainteresowałem się kulturystyką, ograniczam trening brzucha do dwóch krótkich sesji w tygodniu, a podczas HSS zrezygnowałem z niego w ogóle. Efektem jest to że pod skórą nie ma już dechy tylko 6 kostek wyraźnie [...]

objętość treningu trochę za duża , zwłasza w treningu ramion ale to jeszcze ujdzie , ale razi mnie połączenie siadów i ciągów na jednym treningu , masz mały staż technika w tych ćwiczeniach powinna być bardzo dobra ale czy Twój dolny odcinek grzbietu jest przystosowany do mocnych obciążeń 3 razy w tygodniu? w barkach daj wyciskanie hantli zamiast [...]