Witam.Prosze o ocene tego treningu . Wczesniej wykonywałem trening dzielony, pora na zmiany , priorytet na ramiona :) TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 10-6 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej [...]
Witam, z góry dziękuje za odpowiedzi. Przy tej diecie polegałem tylko na przeczytanych informacjach na różnych forach bądź artykułach. Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta byłaby odpowiednia. Zaznaczam że nie mam na celu żeby zostać kulturystą, chcę zrzucić parę zbędnych kg i jakotako się zbudować. Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 85kg Trening [...]
[...] znajdzie) + serek wiejski na noc . Ogolnie nic wyszukanego .Z powodu wieku nie bede przystosowywac specjalnie diety pod miesnie , suple oczywiscie tez odpadaja. Narazie moj trening nie jest wyszukany. 1. Rozgrzewka + krotkie rociaganie 2. Poboksuje troche w worek dla wiekszego rozgrzania i zeby troche sie popocic. 3. To juz muskulatora. a) Na [...]
[...] 2 % 8,60 4,00 12,40 120 200 Słonecznik, nasiona 3,66 6,56 3,69 84 15 Razem 49,54 28,19 104,15 829 755 o ok. 17.00 5tab Reactor-a Trening o ok 17.30 Po treningu HardMass 60g z wodą 30min po HardMass Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Grejfrut 1,80 0,60 29,40 129 300 Jogurt naturalny 2 [...]
Właśnie kończę trening ACT i nie wiem do końca co robić dalej próbuje coś ułożyć proszę o poprawę i ocenę Ćwiczenia wykonywał bym 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek ) Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] dlatego chce zadac tylko 1 pytanie. Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki. Chce prosic o pomoc w doborze cwiczen do treningu ciezkiego i lekkiego.Ulozylem niby sam ale mam watpliwosci czy jest dobrze bo nigdy nie cwiczylem klatki 2 [...]
Witam, na początek moje dane Wiek:19lat Waga:63kg Wzrost:171 Staż:8 mcy Siłka 4 razy w tygodniu, trening:split typ budowy: ekto Założenia diety wyglądają tak: 97g tłuszczy 126g białka 530g Wartość kaloryczna:3500kcal śniadanie (zmiksowane) 6:40 Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan [...]
[...] klatki stwierdził ze to lipo wienc postanowiłem sie zato wzionsc zrobiłem sobie diete jadłem dzienie 100g wenglowodanów max 5g tuszczu i 250g białka przy bardzo intensywnych treningach ustosunkowanych na klatke piersiowom robiłem 2 razy w tygodniu trening klatki piersiowej typowo z duzymi cienzarami mało powtuzen a pozatym w dni w kture niemiałem [...]
Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]
[...] mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, [...]
Cze mam 27lat I na siłowni mam dwa lata stażu z treningami FBW (3 razy tygodniowo) ale rozpiski zawsze miałem od osoby trzeciej teraz stworzyłem swoja własną i poprosiłbym o ocenę. Ja- 184 cm 80kg wzrostu obecnie na redukcji (z84do76)brak chorób brak z urazów to tylko plecy mnie troszkę pobolewają ostatnio ale używam pasa i liczę że wrócę do 100% [...]
Hej, jestem na forum nowa i mam pytanie mix ;-) Mam taki układ z trenerką – w danym w tygodniu spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej [...]
[...] - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM: 530,5 kcal B: 42,1 W: 75,00 T: 6,8 17:00 ( Posiłek przedtreningowy ) 100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 50 pierś z kurczaka - 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lata 6. DIETA: ketoza if/rotacyjna if -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, za czasów bb, szedł poza standardami tren, ghrp6, clen, efa, antek 8. TRENING: 6-7x mata, 4x crossfit [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
Poszedlem na silownie w ostatni poniedzialek i dostalem taki trening na poczastek powiedzial zeby go wykonywac przez 5-8 pierwszych razy na silowni. Chodze 3x/tyd i mam robic ten trening w kazdy z dni: ten szeroki drazek sciaganie za plecy 4x8-12 sztanga 4x8-12 sztanga na siedzaca za glowe z szerokim uchwytem 4x8-12 gieta sztanga na biceps na [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 11. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] również piłke nożną od 10 lat lecz problem polega na tym gdy rok temu wyciskając juz 140 było wszystko fajnie siła masa wszystko ok dieta również przyszły wakacje lżejsze treningi i duzy spadek formy chcąc teraz wrócić do dawnej formy postanowiłem zacisnąc znowu zęby i walczyc o to co utraciłem , a wiec najważniejsze co to plan trengowy [...]
Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]
[...] i dlatego tutaj pisze. Zacznę od tego, że mam 20 lat i aktualnie jestem na redukcji (waga ok 70 kg), dieta redukcyjna, przy czym staram się liczyć BWT (30,40,30). Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu + w 2/3 razy w tygodniu 45 minut interwałów. Plan układałam sobie sama, sugerując sie jednym znalezionym w Internecie. Każde ćwiczenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
