trening 4 razy

Nie wiem gdzie trenujesz ale wygląda mi to na wielką amatorkę. Trening bokserski który trwa godzinkę i to dwa razy w tygodniu to raczej relaksik niż trening. Nie wiem z jaką intensywnością tam trenujesz, ale słabiutko to widzę... Nie możesz trenować przynajmniej 4 razy? Dlaczego macie takie krótkie treningi? Jeśli nie da radę zmienić tych [...]

[...] moge silke wczesniej) czw - 19:15-20:45 - mma, 20:45-21:30 - boks pia - 19:15-20:45 - submission wrestling i generalnie chodze 3-4 razy w tygodniu, staram sie byc na dwoch treningach stojki i dwoch parteru, ale jak jestem bardziej zmeczony to nie zostaje na drugim. Co do silowni, to mam wybor, albo isc sobie kolo 12:00/13:00 na uczelni, albo o [...]

[...] powtózen rozpiętki w mocnym opadzie rozpietki na bok w staniu 4 serie po 12,12,10,10 wyciskanie za karku (albo przed-nie moge sie zdecydować) 4serie po 12,12,10,10 to był trening 2 razy w tygodniu a tera zjak zaczołem na raz w tygodniu to dodałem 3 serie odwodzenie hantli w góre w opadzie a druga renka oparta na ławce po 12 powtózen i moze [...]

Witaj! Co do treningu, który podałeś czy celowo ćwiczenia na poszczególne partie są miksowane czy też dobierałeś losowo?? Podaj więcej szczegółów jeśli jest to celowe działanie, bo jeśli nie to troszkę trzeba tam będzie uporządkować to wszystko. Co do treningu ogólnego (czyli nazywanego tu FBW) Jak najbardziej możesz go zrobić ale jak dla mnie max [...]

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]

przetreneujesz się. jak nie mięśnie, to układ nerwowy. po co kombinować? jak chcesz rozbijać trening na dwie części to rób normalnie, 4 razy w tygodniu, a nie 6, np: pon - trening A wt - trening B czw - trening A pt - trening B i reszta dni - wolne Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-18 11:40:58

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]

Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan [...]

Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan [...]

Ważne jest psychiczne podejście do sprawy, jeśli nie możesz wytrzymać bez supli i trening nie jest taki sam jak na kreatynie, jeśli brakuje ci motywacji i siłownia bez wspomagaczy ci nie idzie to znaczy,że musisz przystopować, prawdziwą sztuką jest wyprawa na trening po obiedzie z butelką wody i krzesanie iskier z tego co dała nam [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):to i to mogę doje dużo i dużo stracić rok temu zaczynałem z wagi 74 kg 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Obfity porost włosów na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: od następnego cyklu treningowego -przysiad:90

W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Jeśli mowię o minimalnym nakładzie to mam na mysli X rzeczy dzięki którym utrzymuje swoją sylwetkę na przykład dam tj to u mnie wyglądało jak byłem w takim okresie. Cardio nie kręciłem wogole Aktywność na poziomie 8-10 tysięcy królów(tyle robie w ciagu dnia bez żadnych dodatkowych spacerów, dobijana do tej wartości na bieżni itp) Siłowo [...]

[...] xd. I takim sposobem wtedy przytyłem 4,5 kg i było widać zmianę w sylwetce i obwodach. Nie zalałem się, jedząc tak jak napisałem miałem ciągle sześciopak i bardziej ogólnie widoczne mięśnie. Przybyło wtedy w pasie 4 cm ale brzucha nie miałem zalanego. Mogę wkleić trening jakim teraz ćwiczę. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-11 17:30:06

[...] zalałem się, jedząc tak jak napisałem miałem ciągle sześciopak i bardziej ogólnie widoczne mięśnie. Przybyło wtedy w pasie 4 cm ale brzucha nie miałem zalanego. Mogę wkleić trening jakim teraz ćwiczę. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-11 17:30:06 2300 kcal to za mało moim zdaniem. Wiadomo zależy co jeszcze robisz poza treningiem i tak [...]

[...] mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g [...]

Witam Cie, planujac rozpoczecie przygody z siłownią najpierw próbuj przez 1-2 miesiace cwiczyc tak zwanym treningiem obwodowym, cwiczysz 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na [...]

[...] 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i [...]

[...] dawek, czy jak, powiedz coś więcej w tym temacie. Co do większych dawek BCAA, to czy to jest konieczne, skoro jedna tabletka ma ok 1.4 mg? anubis 84, mam w tygodniu 2 razy trening na siłowni i 4 razy na bieżni, w takim razie Shock tylko w dni siłowe, czy w ogóle ? Beta Alanine polecacie z ActivLab-u, czy jakiejś innej firmy ? Z góry dziękuje !

to moze ja zaczne rowerkiem jezdzic?? np trening hiit? 3-4 razy w tyg? albo bede biegac tez kilka razy w tyg? a tak w ogole czytalam wczoraj ze jak sie np biega albo jezdzi rowerkiem rano na czczo a potem sniadanie zje dopiero gdzies po godzinie i to takie gdzie nie bedzie tak weglowodsnow i bialka to z czasem miesnie troche straca na objetosci?? [...]