1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA(wcześniejsza wyliczona teraz po prostu jem wszystko): -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie jestem na pierwszym. 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]
1. Dieta http://www.sfd.pl/temat89657/ + 2. Wyciag z dzialu Fitness http://www.sfd.pl/temat160598/ + 3. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]
[...] krazenia i oddechowy 2)sprinty na maksymalnie duzym obciazeniu w celu zwiekszenia sily miesni, w zaleznosci od kondycji 5-10 razy po 45 s., z krotka przerwa pedalowania na malym obciazeniu 3)rozluznienie/wlasciwy trening areobowy, ok 30 min na niewielkim obciazeniu, tak by pod zadnym pozorem nie gubic oddechy. 4) naciagnac, wziac prysznic, itd
1. WIEK: 35 2. WAGA: ok. 99 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś ok roku na czysto po 10 latach przerwy, miesiąc 6. DIETA: -białko: 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z [...]
1. Czytalem kiedys rady pepa, ze zanim sie zacznie HST trzeba dobrze znac technike w kazdych cwiczeniach. W HST jest duzo cwiczen zlozonych i trening przy koncu na maxymalnych obciazeniach takze musisz byc pewien, ze znasz technike zeby sie nie nabawic kontuzji. Jezeli stwierdzisz, ze tak mozesz zaczynac. 2. Brzuch polecam po treningu czyli pon [...]
Faktycznie zapomniałem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]
Dobra jednak stawiam na suchy mięsień. W maju odblok i wskocze na oxandrolone +jakis spalacz, duzo nie spale, ale mysle, ze jakos bede na urlop wygladal. Daje ankiete : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: B:3.5 w:3.5 t:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Może HMB na mase mięśniową nóg ?
[...] dobry temat :D ja trenuje koszykowke i poszedlem za rada emenems'a i kupilem Cell Pump Biogenix'a...sila chyba idzie ale ciezko okreslic bo w wiekszosci gram w kosza (5 treningow) i chodzilem na silownie 2 razy (w tym trening na wyskok na silowni) i w domu hantelkami + drazek. Ciezko okreslic poniewaz nie wiem jak by bylo bez [...]
Tyrozyna - Hi-tec, cena 79 zl za 200 kapsulek, jedna kapsulka 880mg(wg. etykiety) 750mg(wg. lucka ) dawkowanie: Ja zwykle biore kolo 3,4 kapsulek 1,2 razy dziennie. Na etykiecie napisane jest, zeby brac 5,6 po przebudzeniu. Lecytyna - w kazdej aptece, rozne firmy, cena to srednio jest kolo 10-20 zl jednak nie wiem za jakie dawki. Trzeba ja [...]
1) Wszystkie ćwiczenia są "najlepsze" i wszystkie "do dupy". 2) Gregolinho - radziłbym najpierw opracować cele treningowe zamiast układać trening z dupy dobierając ćwiczenia na oślep. trzy ćwiczenia w zupełności ci wystarczą - ale na pewno nie na 3 miesiące, bo znacznie wcześniej przyzwyczaisz się do nich i przestanie ci iść. [...]
a mogl bys mi w tym pomoc ? bo ja nie wiem co jesc zazwyczaj jak cwiczylem jadlem duzo miesa i jajek xd A czytalem duzo postow widzialem ze posilek sie je od 4-6 razy Bo np podczas diety potrzebujecie duzo weglowodanow bialka i to zalezy od pory ? Chodzi mi o to zeby ktos kto sie zna na diecie sprobowal mi ja ułozyc bo wogole na tym sie nei [...]
źle zrozumiałem chyba wzór, obliczyłem Tea jako jednorazowy trening siłowy + jedne aeroby a chyba to jeszcze musze pomnożyć razy 4....nie ogarniam tych wzorów.... Tak czy siak, spożywam teraz około 2300 kcal i nie wyobrażam sobie żebym jadł wiecej, ja sie najadam, nie potrafie zjesc np 100 g ryżu do posiłku
przykładowy trening obwodowy: Ustawiasz sobie na siłowni odpowiednie stacje: - wyciskanie na skosnej - lekka sztanga do cwiczenia na biceps ( nachwytem, zarzucając ciężar na klatkę, coś jak przyciąganie przeciwnika do siebie ) - lekka sztanga lub ciezarki do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do [...]
Witaj Symetrix, ja na początku roku stosowałem przez pewien czas (3-4 m-ce) bulka Olimpa Profi Whey Mass. Stosowałem go 2 razy dziennie w dzień treningowy na godzinę przed treningiem 75g i bezpośrednio po treningu 75g (ponieważ trening miałem poźno był to mój ostatni posiłek). W dzień nietreningowy 1 porcja 75g zamiast np. 2-go śniadania. Nie [...]
s.m.p.a mam taki dylemat czy nie dodac cos kcal do diety czy zostac na tych 2250kcal bo trening mam 4x w tyg i aeroby 4,5 razy i nie powiem bo cwicze b.ciezko i leje sie ze mnie za kazdym razem... dodam ze biore thermo stim ,cp,bcaa i w sumie to moja pierwsza dieta redukcyjna i zastanawiam sie nad podbiciem kcal w celu rozpedzenia metabolizmu bo [...]
Chcesz cwiczyc 4/5 razy w tygodniu z obawa o spalenie miesni, robiac treningi dzien po dniu, na dodatek nie patrzysz na proporcje - mam na mysli nogi 1. pn sr cz sb nd, partie ktore najbardziej Cie mecza wykonuj z jedno dniowa przerwa 2 aminokwasy mam na mysli bcaa nie zaszkodza 3 ile czasu trwa jeden trening? Zmieniony przez - alluare w dniu [...]
Normalnie trening mam 2x w tyg, ale mam mozliwość w tej cenie chodzić też na kickbox 2 razy dlatego mam 4 dni pod rząd.
[...] tym środkiem,ale regularnie chodzę na siłownie i robię naprawdę duuużo aerobów.Do najlepszych moich ćwiczeń przydatnych na spalanie tkanki tłuszczowej zaliczam 2 razy w tyg.trening z workiem boks. 2 x po 15 min. z przerwą 5 min...kiedy przy aerobach wspomagam się Hydroxycut'em HC to widzę efekty,zwłaszcza na drugi dzień po worku..to naprawdę [...]
[...] to ty zawracasz ludziom dupe jakimiś durnymi pytaniami. Grappling Kraków to bardzo dobra sekcja i jak się będziesz przykładał a nie opieprzał to 2 razy w tygodniu BJJ ci wystarczą! Nie czytaj co ktoś pisze bo to jest indywidualna sprawa która zależy od: 1. tego czy przykładasz się do treningu 2. sekcji 3. trenera po prostu IDŹ NA TEN TRENING!
Przy takim czyli przy tym treningu MAWASHIEGO. To wyzej to co to jest ? P.S. przez 4 miesiące cwiczylem pompki, brzuszki podciaganie, efekty:nieźle wyrzeźbione plecy, polepszenie klaty(tuz po treningu wygląda fajnie, lekki kaloryferek, na łąwce wycisnąłęm 55kg 5 razy). W stosunku do tego ten trening mawashiego jest odpowiedni dla mnie ? Bo chcę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
