Co na przybranie na masie ? (lekko)

Witam, pompki, podciąganie, brzuszki fajnie polepszyly wyglad mojego ciala. Ostatnio zaczalem robic pompki z obciazeniem(chce poprawic wyglad klaty, wyrzezbic ją) machac hantelkami, no i różne kombinacje z używaniem masy swojego ciala.
Teraz moje pytanie: Jakie wspomaganie powinienem używac aby przybrac na masie ?(chcialbym nabrac masy miesniowej na klacie,ręce, ramiona, plecki) nogi mam ładnie wyrzeźbione(ostro trenuję piłkę nożną). Koledzy mówią ze kreatyna+jakies bialko i bedzie ok. DObrze radzą ? mam 178cm/66kg. Mile widziane propozycje suplementow z linkami np na allegro bo jestem w tym zielony. Prosze o pomoc

Najpierw ułóż konkretny plan treningowy lub skorzystaj z treningu domatora, bo widzę tu niezły haos i pomyśl o odpowiedniej diecie.

Hmmm, a możecie mi coś doradzic ? bo zaraz po treningu(pompki, hantelki itp) to wyglądam super ze tak powiem, jeśli tak by mi zostalo na zawsze to bylbym zadowolony w zupelnosci. Co pomoze mi w tego osiągnięciu ?

Podstawą do przybierania na masie jest dieta.
W dziale odzywianie poszperaj. Nie musi to być sztywna dieta, ale poczytaj.
Na drugim miejscu trening.
Masz fajny trening podwieszony w dziale. Trening dla początkujących Mawashiego.

Czyli przy takim treningu + dieta przybiorę na masie i poprawię sylwetkę, tak ?
Nie będzie mi potrzebna ławeczka i inne sprzęty ?
Do dyspozycji mam drążek, i hantelki...

Przy takim to znaczy przy jakim?

i nast plan

rozgrzewka

półprzysiady z hantelkami
pompki z nogami na krześle
drążek do brody
unoszenie hantelek na boki
unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki
uginanie ramion ze sztangą
francuskie wyciskanie dwu rącz tric
wspięcia stojąc
brzuch
pamiętaj o technice.


Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód.
Wykonujemy od 2-4 obwodów.
powt 12-15 z zapasem 2 powt
rozciąganie
pozdro

Przy takim czyli przy tym treningu MAWASHIEGO.
To wyzej to co to jest ?
P.S. przez 4 miesiące cwiczylem pompki, brzuszki podciaganie, efekty:nieźle wyrzeźbione plecy, polepszenie klaty(tuz po treningu wygląda fajnie, lekki kaloryferek, na łąwce wycisnąłęm 55kg 5 razy).
W stosunku do tego ten trening mawashiego jest odpowiedni dla mnie ? Bo chcę polepszyc wygląd a nie utrzymac

Tak, trening Mawashiego jest jak najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
Przy stosowaniu diety postępy powinny być.

Ok, fajnie. Jakis raz w tygodniu uczęszczam na silownie do kumpla tak dla towarzystwa to się prubuję czasem(dzis tylko 45 weszlo bo bylem opi wczorajszym treningu p. noznej zmeczony:)
Co do diety to masz jakąs propozycję ? jakies witaminy wspomagające sie przydadzą ?

Szczerze mówiąc to z zakresu diety jestem zielony.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Poszukaj w dziale odżywianie.
Poza tym myślę że uzupełnieniem diety mogą być witaminy takie musujące w tabletkach. Zwykła multiwitamina.