SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Dieta oparta tylko na liczeniu makroskladników

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel trenując trzy razy w tygodniu dokładając 20 minut cardio po treningu silowym jedząc na przykład fileta z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2022-02-03 23:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Długotrwały plan na zwiększenie siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim odczuciu wszystkie poza ostatnim również [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 252 Data: 2020-06-03 17:02:25 Liczba szacunów: 0
  • Czy trening jest właściwy>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-10-02 19:59:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 razy w tygodniu - czy da radę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2008-05-14 10:50:04 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć? Ile razy w tyg? Bez nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam kilka pytań co do treningu. Już troszkę ćwiczę, w miarę się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;) Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-02-11 21:17:56 Liczba szacunów: 0
  • Jak oceniacie trening?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2013-10-02 22:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Baaardzo ładnie proszę o sprawdzenie diety :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sałata- 100gr sos z jogurtu naturalnego - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - 1,5-2h posiłek: serek wiejski - 150gr jabłko-250 gr b:17,5, tł:5,5, w:36,5 - czy serek wiejski zamienic na bialy ser - 0%? 4,5gr tłuszczu to za duzo na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2007-05-18 14:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-02-10 20:56:46 Liczba szacunów: 0
  • PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najszybciej tyjesz : plecy, uda, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5-6 razy w tygodniu: trening silowy na zajeciach body pump, kettlebells, aeroby: spinning, bierznia. do tego pilates lub yoga raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ´jajko, pomidor/ogorek, [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 11154 Data: 2011-01-01 13:24:20 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem ;d

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na treningach Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d. I moje pytania : 1. czy ćwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-04-26 22:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam, cześć :) Pisaalam juz w kategorii "treningi dla początkujących" ale chyba bardziej powinnam tutaj zamieścić ten temat Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2015-04-18 18:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb - do oceny, pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - split, 2 razy aeroby Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (nie mogę robić interwałów - problem z rzepką; trening cardio oraz aeroby jak najbardziej), rower (interwały) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko (hydrolizat) Stosowane wcześniej diety : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2016-07-11 20:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze raz o ATC...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2003-06-15 21:39:32 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo prosze o pomoc w ulozeniu prawidlowego treningu: generlanie to wychodzi tak: 15 minut rozgrzewka (orbitrek) silownia - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-04-26 22:00:37 Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD - aniaj

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Wzięłam udział w konkursie BAD ASS SQUAD - Budujemy Pośladki. Wygraną były treningi z Michałem Grzegorczykiem w Łodzi. Wiele wysiłku nie trzeba było włożyć bo wysłanie formularza zgłoszeniowego wraz ze zdjęciami swojej sylwetki. Mój formularz zgłoszeniowy: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Staż Treningowy: brak Obwody ciała: Barki: 96 Ramie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2016-06-28 14:34:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] lub sos pomidorowy z warzywami) 4: Białko (zw. 100g chudego białego sera lub tez jak ugotowałem więcej to drugi raz obiad) 5: Białko (zw. puszka tuńczyka, 4 jajka itp.) Plan treningowy wytrzymałości siłowej: http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm Treningi w tygodniu: pon: dzień 1 wytrzymałość siłowa + grapling wt: wspinaczka sr: dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2011-12-28 22:01:35 Liczba szacunów: 0
  • Długo czytałem forum, atlas i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-04-10 18:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2015-02-03 22:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i program do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z wedlniną 9.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem Codziennie rano kompleks witamin i od poniedzialku dojdzie jeszcze jakiś spalacz tłuszczu Nie mam czasu chodzić na siłownie wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2008-04-05 13:05:38 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, zwracam sie do Was z prosba ulozenia diety dla mojej kobiety. Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2008-02-24 21:13:08 Liczba szacunów: 0