trening 4 razy

Chcialbym przejsc do treningu silowego, ktorego wylaczny celem ma byc sciaganie na 1 rece (popularna w pewnych kregach "szmata") :) Chodzi mi o trening na drazku, z obciazeniem - zeby wpierw podbudowac sile, pozniej przyjdzie pora na przybloki, podciaganie na reczniku itp. Robie obecnie 6 serii po 6 powt, 3 razy w tygodniu z obciazeniem takim, [...]

[...] miewam podwyższony jego poziom. Czuję się wtedy otępiały, ciało oblewa się tłuszczem i wodą a mięśnie zmniejszają się. Słowem, zaczyna się wyglądać jak G***o %-). Wiadomo że trening o niskiej objętości i intensywności nie powoduje znacznego zwiększenia wydzielania kortyzolu, za to treningi o zwiększonej intensywności i objętości zwiększają go. [...]

[...] tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu) Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria? Prosiłbym o podpowiedz co do treningu , bo dietę mniej/wiecej ułożyłem: 1. Śniadanie (7.00) *płatki [...]

[...] dwa razy dziennie. Trenuje w ten sposób już tydzień i jak na razie jestem zadowolony zmotywowany i wszystko jest ok ale chciałbym was zapytać co wy myślicie o rozłożenie treningów w ten sposób : Od poniedziałku do piątku Rano: Cross fit / Trening obwodowy / Trening interwałowy / Bieganie Po południu : Technika / szybkościowi / Treningi [...]

Witam! Niedawno skończyła się runda jesienna w moim klubie, zbliża się okres przygotowawczy. Chciałbym w swój trening wpleść (nie wiem czy dobrze napisalem ;P) bieganie, typowo wytrzymałościowe (myśle tu o terenie, nie o stadionie). Co do mojego dotychczasowego treningu. W klubie mamy przerwe do grudnia, więc treningi piłki narazie mam z głowy. [...]

[...] HST aby był na 4 dni, albo jakiś inny plan FBW ale KONIECZNIE aby był na 4 dni w układzie pon,wt,czw,pt. Mam teraz tak ułożone sztywno wszystko, że odpada zarówno sobota na trening jak i środa, więc albo 2 razy - czyli za mało, albo 4 razy w tygodniu. Splity jakoś na mnie nie chcą działać A w każdym razie siła na splicie nie idzie wcale do [...]

Hej, mam 22 lata, 161cm/ 57 kg i chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Ćwiczę siłowo, ok 5-6 razy w tygodniu (3-4 razy w tyg po treningu 25-30 min cardio), wieczorami, poza tym raczej siedzący tryb życia. Wyliczyłam sobie makro (1650 kcal, B120, T57, W160), ogólnie od ponad miesiąca zero słodyczy, fastfoodów, regularne posiłki itd. Mam [...]

MAM NADZIEJĘ, ŻE COŚ Z TEGO WYJDZIE! 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 7g/kg TLUSZCZ: 1g/kg DIETA: Patrz niżej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo tylko z [...]

[...] szybko dobry efekt. Czytałem, że organizm osób w moim wieku powinien poprawnie przyjąć steryd. Nie ćwiczę za wiele, trenuję jedynie wschodnie sztuki walki, ale mam tylko 2 treningi w tygodniu i to jest wszystko. Co możecie mi polecić? Cena nie gra roli, zależy mi na dobrych efektach i małej szkodliwości (skutki uboczne itp). I czytałem też, że [...]

[...] ręka, druga tez w tym samym czasie,stojac.. cwicze takze wyciskanie francuskie kazda reka osobnie stojac,4 serie (10 8 6 4)hantle mam 10 kg ale moge zmienic na jakie chce obciazenie..Brzuszki 3 serie po 30.z przodu lawki cwicze nogi mam 0bciazenie 25 kg 3 serii po 20 to na tyle...dobrze rozplanowany trening??? niech ktos pomoze oceni lukas_16

[...] brzmi nie ale nie myślcie że jadam byle co. Od ponad 3 lat nie piję gazowanego, nie jadam czipsów i wszelkich fast-food'ów. W ciagu jednego dnia zjadam 6 posiłków (dni treningowe) lub 7 (dni nietreningowe). Obecnie jestem uczniem 3 klasy liceum więc wiadomo szkoła bywa czasami 'przeszkodą' żeby trzymać się pewnych zasad jakie narzuciłem [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] wiekszego znaczenia. vinstrol 1ml e2d oxa 25mg ed odzywki jakie planuje zakupic do cyklu to: Animal Flex 2 paczki, Arthroblock Olimp 3x, białko na dzienm na noc, stak po treningowy np AdreNoline z Ultimate, vitaminy, Amino 2700 z Universala i Tribusteron 90. odzywki po cyklu: Animal stak 2 puchy, Animal Cuts 2 puchy, AdreNoline, Glutamina, [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące cyklu, który chciałbym zastosować. Bardzo proszę o poważne podejście do sprawy gdyż zależy mi na profesjonalnych radach. Ankieta: 1.WIEK:23 2.WAGA:90 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA wysokobiałkowa, ustawiona na ok 2500 kcal BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: [...]

[...] na silownie. Moge trenowac 3 razy w tygodniu+ zawsze w piatki basen. Po wakacjach zaczynam trenowac bjj/mma. Chce wiec sie przygotowac przed sezonem i zaczac robic jakis trening wytrzymalosciowy, gdyz moja kondycje oceniam ogolnie na 2/5. Mam 169 cm i 71kg, przy okazji moglbym zbic pare kilo. Znalazlem w jednym z serwisow o SW ciekawy [...]

[...] wyliczona dieta to: BIAŁKO 2,5 /kg mc TŁUSZCZE 1,7 /kg mc WĘGLOWODANY 7 /kg mc 3411 kcal dziennie. Po trzech tygodniach waga skoczyła z 61,3 na 64,3 kilo. Plan FBW, trening 60-minutowy, 3 razy w tygodniu, progres ciężaru z tygodnia na tydzień i ilość powtórzeń zwiększana (8-9-10) co trening. Rozgrzewka przed treningiem: kwadrans i [...]

[...] przerwa) jestem na diecie redukcyjnej(chyba :D ). Mam 20 lat, waze 96 kg, 182cm wzrostu i z badan khaine'a wyszlo mi ze mam jakies 30 procent tluszczu. Gdy zaczynalem trening wazylem 99 kg, po 3 tygodniach bylo 97, niestety wyjechalem na 2 tygodnie do skorzecina i wiadomo :) zero treningu i diety, za to piwo bylo :). Obecnie juz 3 tydzien [...]

[...] waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z kurczaka 150g zielonych warzyw 12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby [...]

witam. na dniach zakupuje taki zestaw i mam do niego parę pytań;) -massdrol -shock therapy -storm -l-glutamine extrem -hard mass 2,8kg -vita-min sport z olimpu -omega 3 -no i po masdrolu clomid ,buster testosteronowy(tribulon)+cynk+magnez z vitB6 z olimpu i teraz kilka pytań. 1.czy zaczac stosowac shocka z massdrolem czy po 2 tygodniach brania [...]

[...] 8 8 -Wyciskanie sztangą za głową 12 10 8 8 (Barki :) ) Piątek jak wcześniej pisałem- KLATKA :) Potem następuje sobota i niedziela,czyli odpoczynek. Musowo chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu,więc prosze nie sugerować planów 4,3 dniowych bo jak pisałem nie jest to jakiś trening na serio i nie wyciskamy z Siebie siódmych potów :) Pozdrawiam - Marcin ^^