trening 4 razy

[...] 6. DIETA: -białko: ok. 15Og -węglowodany: 5OOg -tłuszcz: 13Og 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test blend 8 mc temu 8. TRENING: glownie z waga wlasnego ciala, trening na pierscieniach, drazkach itp, raz w tygodniu trening z obciazeniem 9. CEL CYKLU: maksymalne poprawienie sily statycznej z zahaczeniem o dynamike; poprawa planche; [...]

Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]

Witam mam 21 lat ważę 114 kg i mam 196 cm wzrostu, od 2/3 tygodni jestem na redukcji , obecnie ważę 110 kg . mój trening który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) [...]

jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]

Ma do was ogromna prosbe czy ktos z was moglby ulozyc mi trening lub zapodac trening na 4 dni??Cwicze juz ponad rok5razy w tygodniu...a na wakacje chcialby zmienic trening cwiczac 4 razy w tygodniu PONIEDZIALEK-ciezki trening WTOREK-ciezki trening SRODA-wolne CZWARTEK-sredni trening PIATEK-sredni trening SOBOTA-lekki trening-brzuszki itp CZEKAM [...]

witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]

Cześć mam 15 lat i ostatnio przeczytałem że trening bicepsa raz w tygodniu to za mało,pisali biceps sie szybko regeneruje i raz w tygodniu marnuje sie potencjał i nalezy go trenować 2'3razh w tygodniu taką sama objętością. Pewnie napiszcie ze mozna trenowac go 3 razy przez fbw ale tam pisali ze normalnie mozna robić 2/3 razy w taką sama [...]

Witam, chciałem się Was poradzić czy owy trening jest prawidłowo rozpisany. Tworząc go korzystałem z informacji znalezionych na Tym forum. Będę wdzięczny jeśli dacie znać co należało by poprawić. Jest to trening dwu planowy ćwiczony trzy razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 (rocznikowo) Waga : 84 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku. Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy [...]

[...] i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i dalej mam pare pytań :) . Wkleję trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]

witam!! Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] BMR 1904.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.83 Węglowodany 55% 1807.21kcal = 451.8gram Białko 15%% 492.87kcal = 123.22gram Tłuszcz 30% 985.75kcal = 109.53gram Myślę że w dni treningowe podbić o 300-400 kalorii a w dni nietreningowe o 100-200 kcal. Posiłek 1 śniadanie, przed treningiem +- 6.30 rano ilość Kcal/B/T/W Jaja [...]

[...] Śniadanie: Musli 100g + Mleko 300ml B: 12g T:12g W:100g II Śniadanie: 50g białka + banan B:40g T:2g W:30g IV Obiad: 200g kuraka + oliwa B:25g T:20g W:0g Trening V potreningowy: Białko 30g z woda VI podwieczorek: Tuńczyk 100g B:25g T:0g W:0g VII Kolacja: twarog 100g B:20g T:2g W:0g czy jakoś obciąć węgle jeszcze? chcialbym zachować jak [...]

[...] - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Dobry jest to trening ? ile będę musiał ćwiczyć żeby zobaczyć pierwsze efekty ?

Mam zamiar spalic troche fatu przed latem i najlepiej nie zpalic duzo miecha.Myslalem o czyms takim Prop 1-8/100mg/2ed Wins 2-8/30mg/ed Clean 1-2,5-6 Venom 2 caps+efka 2x30mg 3-4,7-8 Myslalem zeby dac T3 w dawce 25mg 1-8, ponoc taka dawka nie blokuje, chodzi mi tu raczej o polepszenie dzialania cleanu bo wyczytałem ze taka dawka T3 sama w sobie [...]

[...] że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II -Jajecznica z [...]

[...] przejdzie. Z moich obliczeń wyszło, że będę spożywać ok. 1,8Bkg; 1Tg/kg;3,2W/kg. Dobre na odchudzenie się? Miałem zamiar najpierw troszkę się odchudzić, a później pojechać trening na masę. Co Wy na to? Ile by trwało odchudzenie? Trenuję aktualnie 3 razy w tygodniu, za każdym razem inne partie. Zacząłem ćwiczyć na mojej piwnicznej siłowni wraz z [...]

[...] Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo zwisanie w któryś dzień wolny lub przed sesją PUSH? Dodam, że po sesji [...]

Witam lecę na takim cyklu 100 mg trena Acer co drugi dzień 1000 mg cypionat tyg 600 boldenona tyg Do tego dwa razy dziennie leci insulina 4iu z rana i 4iu po treningu 6 razy trening siłowy w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 81 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie + 5 lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I [...]